Вам навіть не потрібно виходити з дому. Тренер Джессіка Гомес дає нам підказки про те, як отримати форму лише за допомогою однієї графини, двох пляшок і кроку.

чогось

Треба було б подивитися, скільки хорошого Новорічні резолюціїабо вони сплять сном праведників до лютого. Скільки кілограмів жиру, накопиченого за минуле Різдво, все ще буде на стегнах і животі в середині 2017 р. Але навіть найслабші сорти м’яса і ті, хто найбільш стійкий до тренажерного залу та фізичних вправ, мають шанс. І у власному домі. Тому що щоб прийти у форму, вам навіть не потрібно виходити з кімнати. Досить із графин, дві пляшки води, пластиковий підйомник і поради фахівця. В даному випадку від особистого тренера Сарагоси Джессіка Гомес. І, звичайно, іскра особистої відданості.

Гомес знає, як це - стикатися з фізичними звичками для людей, у яких дуже мало часу або мало можливостей. Насправді нещодавно він запустився у тренажерному залі Сарагоси, де він тренує своїх учнів (Urban Sport) метод 3 х 15 ?, що вона створила себе, з якою обробляють верхню частину тіла, нижню частину тіла і прес, присвячуючи 15 хвилин кожній із цих областей тіла. Але на цьому етапі року ми просимо вас почати на один щабель (або на два) нижче. Ми запитуємо рутина для тих, хто починає з нуля, зробити перший крок у приведенні свого тіла у форму.

- пропонує Джессіка шість різних вправ, виконувати по черзі парами, серіями по три. І зі спільними предметами в будинках, або їх дуже легко знайти.

Всього за 20 хвилин

Загалом буде проведено 20 хвилин вправ, які мають на меті почати регулярно рухати тілом і «добре відчувати м’язи та суглоби», говорить Джессіка. Пекторальний, область живота, Нижня частина тіла, біцепс та спинна область. Завжди вправи будуть трюфельними кардіо-робота для збільшення пульсу.

Для тих, хто теж хоче зняти кілограми, це буде потрібно ще трохи зусиль. "Якщо ви хочете схуднути, ці вправи слід завершувати парою годинних прогулянок на тиждень або збільшенням темпу серцево-судинних вправ або висоти кроку", - попереджає тренер. І звичайно, харчуватися здорово. Хоча він попереджає: "Якщо ти встаєш і лягаєш спати, думаючи лише про схуднення, ти, напевно, цього не отримаєш".

Цей фахівець пояснює, що "короткий розпорядок дня", такий, який вона пропонує, призначений "висока інтенсивність". Зазвичай вони складаються з "легких вправ із простими постуральними розміщеннями", які "уникати травм", - говорить Джессіка.