«Бути здоровим, жити здоровим - це мода чи примус у 21 столітті. століття? " - задав питання на останній лекції Пенсійного університету, доктор Ковач. Ágnes Tóth, доцент факультету здоров’я та спорту з більш ніж двадцятирічним лікарняним досвідом. Нарешті, він отримав вдячні, ритмічні оплески за свої відповіді від понад тисячі прекрасних студентів, які прийшли до університету Сечені Іштван.

"Рух, здоровий спосіб життя - це завжди було бажанням мого серця", - почав ведучий як вступ, запитуючи своїх учнів, коли вони востаннє почули: "Виглядає неймовірно добре, хоча минуло шістдесят!" коментар. Той, хто часто може пожинати цей лавр, може лише зараз, тим, кому рідко говорять, навчитися, що робити, щоб дивуватися його фітнесу, пообіцяв ведучий. Він також не розчарував, він вплев свої слова в безліч корисних практичних порад. Він висловив це так смачно, як угорська мова зазвичай говорить про здоров'я та хвороби: "Яблуко на день тримає лікаря далеко". "Ті, хто вважають, що не мають часу на фізичні вправи, рано чи пізно будуть змушені знаходити час на хвороби". «Його малий приїжджає на коні, він йде пішки». "Дорога кухня - це аптека". І так далі.

Він розкрив стан здоров'я угорського населення за допомогою кількох красномовних даних, таких як той факт, що чоловіки можуть очікувати 54 роки, а жінки 58 років здоров'я, і ​​звернув увагу на той факт, що наш спосіб життя відповідає майже за 50 відсотків нашого здоров'я. Набагато більше, ніж спадковість, навколишнє середовище чи навіть система охорони здоров’я. Основи способу життя визначаються харчуванням, фізичною активністю, фізичними вправами, сонячним світлом, повітрям, правильним ритмом і відпочинком, помірністю та душевною рівновагою. "Будемо добрі з собою, і звертаємо особливу увагу на харчування, фізичну активність та поведінку, пов’язану зі шкідливими пристрастями!" - порадив пані Ковач д-р. Ágnes Tóth.

У зв'язку з їжею він підкреслював, наприклад, роль фруктів, що половину нашої їжі повинні складати овочі та фрукти. Ми воліємо їсти кілька разів на день, до п’яти разів, але менше. Тріскайте несолоні олійні культури щотижня. Ми їмо цілісні зерна щодня. Щодня включайте в наш раціон молоко з низьким вмістом жиру або молочні продукти. Увечері кефір може допомогти вам заснути ще краще. Ми їмо рибу принаймні раз на тиждень. Щодня випивайте вісім склянок рідини, бажано питної води. А роблячи покупки, завжди читайте етикетку продуктів. "Пані та панове, завжди ходіть по магазинах в окулярах і дивіться на дрібний шрифт", - запропонував доповідач, а також їв цукерки не частіше двох разів на тиждень. В іншому випадку прагніть різноманітності, зменшіть споживання солі та жиру.

підтримувати

Пані Ковач, д-р. За словами Аґнес Тот, нам слід звертати особливу увагу на харчування та фізичні вправи.

У наш час відбувається величезна звалище інформації про спосіб життя та харчування, ми не впевнені, вирішувати, кому вірити. Для інтернет-блогерів, сусідів чи пророків модних дієт на майбутнє? Доцент подивився на шкідливий вплив різноманітних модних дієт, крім того, що витягнув з наших кишень багато грошей. Нашому організму потрібні білки, вуглеводи та жири, звичайно, у правильних пропорціях.

Доповідач також згадав про часто перестарілі процедури детоксикації та очищення. Однак він високо оцінив масаж, сауну та різні ванни, що використовуються як аксесуари. Він детально описав підсолоджувачі, особливо підкресливши, що мед може бути природною альтернативою цукру. Швидко всмоктується, легко засвоюється, щадить печінку та підшлункову залозу, містить вітаміни, мінерали, амінокислоти, ферменти, має видатний бактерицидний ефект і навіть робить любов солодшою.

Щодо споживання рідини, він зазначив, що спрага - це вже надзвичайна реакція в організмі. Наша середньодобова потреба в рідині становить 30 мл на кілограм ваги тіла, тому доросла людина вагою сімдесят кілограмів потребує більше двох літрів рідини при кімнатній температурі на день. «Варто отримати потрібну кількість і регулярно пити. Вода, сік, чай, але не солодкі безалкогольні напої. З віком ваша спрага може зменшуватися, і це слід враховувати. Давайте розвивати свої питні звички методично та свідомо », - попередив він.

Узагальнюючи поради щодо прийому їжі, доповідач наголосив, що з віком попит на енергію зменшується, обмін речовин сповільнюється, тому потрібно розробити енергетично біднішу, але різноманітну дієту. Не їжте плоско! 12-15% енергії має надходити від білків тваринного та рослинного походження. Люди похилого віку часто мають солодкий рот, який можна компенсувати смачним, свіжим фруктовим салатом з фруктовим йогуртом. А споживання жиру слід зменшити лише настільки, щоб жиророзчинні вітаміни все ще могли засвоюватися. Адекватне споживання білка, вітаміну С, вітаміну В та фолієвої кислоти має особливе значення для запобігання порушенням мислення та пам'яті.

Час біг дуже далеко до кінця, але залишилось ще кілька хвилин, щоб підкреслити важливість руху. Існування людини базується на рухах, які не тільки покращують витривалість, допомагають досягти і підтримувати ідеальну масу тіла, але також дуже добре впливають на психічне здоров’я. При цьому ніколи не тренуйтеся до виснаження, а краще вибирайте такі легкі види спорту, як скандинавська ходьба, гімнастика, їзда на велосипеді, все, що вас радує. Фізичні вправи - одне з найефективніших засобів.

“Щоб прийняти проходження років, прекрасну старість, нам потрібно вміти пристосовуватися до змін, добре використовувати свої здібності. Ми намагаємось подолати свої слабкі сторони, але приймаємо ті, кого не можемо змінити. Збережемо свою самооцінку. Давайте робити приємні заходи. Харчуйтесь повноцінно. Давайте рухатись, займатися спортом та займатися спортом відповідно до наших можливостей. Давайте мати цілі, а коли щось зробимо, давайте спокійно хвалити себе, як це робить мій чотирирічний онук Мірацька під час гри ”, - порадив доктор Ковач. Він попрощався зі студентами старших класів Анґеса Тота і Далай-лами: «Якщо ви вважаєте, що всьому виною хтось інший, ви сильно постраждаєте. Коли ви зрозумієте, що все походить від вас самих, ви відчуєте і спокій, і радість ».