метод

Цей тренувальний прийом був розроблений японським професором Ідзумі Табата. Винайшовши новий метод тренувань, він мав намір підвищити результативність команди зі швидкісного катання. Експеримент тривав шість тижнів. Який результат? Ковзанярі збільшили продуктивність на 30 відсотків. Саме тренування схоже на інтервальні тренування, під час яких інтенсивне навантаження замінюється періодами відпочинку. Як результат, спалювання жиру також набагато ефективніше, ніж будь-яка інша форма тренувань.

Суть методу табата полягає у тому, щоб вибрати вправу, робити це з високою інтенсивністю протягом 20 секунд, а потім зробити 10-секундну перерву. Повторювати вправу потрібно не менше восьми разів, загалом протягом чотирьох хвилин, причому все чергується між інтенсивною фазою та фазою відпочинку. Потім виберіть інший тип руху і робіть це також протягом чотирьох хвилин. Створіть для себе програму тренувань, у якій ви вмієте добре рухатись усім тілом, а точніше групою м’язів, адже лише так все це має сенс. Які вправи ви можете робити? Це може бути присідання, сидячи, лежачи або розтягнувшись. Оскільки тренування триває загалом двадцять хвилин, вам потрібно буде продумати і виконати п’ять типів вправ. Ви не можете пропустити розминку тут перед тренуванням, і завжди закінчуйте тренування зливом. Вони завжди повинні забезпечувати основу для вашого тренування.

Табата не для початківців, оскільки вимагає чудової витривалості та хорошого фізичного стану. Якщо ви все-таки хочете спробувати тренувальну техніку, розроблену японським професором, вам слід спочатку зробити щось інше, прийти у форму, а потім сміливо вступати! Оскільки для цього потрібні досить інтенсивні фізичні вправи протягом 20 хвилин, якщо ви вже не молоді, маєте хронічне захворювання або маєте вагу, починати з цього тренування теж не рекомендується.

Програма тренувань професора Табата спростувала припущення, що лише аеробні тренування помірної інтенсивності можуть взяти участь у боротьбі з жировими подушечками. Це далеко не так, адже професор своїм методом довів, що високоінтенсивні тренування, приправлені відпочинком, обробляють жирові прокладки набагато легше, ніж будь-яка інша форма тренувань середньої інтенсивності. Крім того, це розвиває витривалість, надає вам добре розвинені, підтягнуті м’язи, може також покращити витривалість і позитивно впливає на ваше дихання та кровообіг.

Тренувати табату можна в приміщенні, вдома, в тренажерному залі, а також на відкритому повітрі. Коли ви втомилися від вправ, внесіть трохи кольорів у тренування. Ви можете використовувати скакалку, гантелі, м’яч. Використовуйте свою фантазію та отримуйте задоволення під час спалювання жиру методом професора.