фітнес

Наступні вправи рухають усім тілом, тому має сенс ретельно опрацювати всі м’язи. Ці фітнес-вправи мають багато переваг для нашого тіла, оскільки покращують витривалість, рівновагу, поставу, силу, координацію та рухливість. Далі я хотів би представити вісім функціональних практик.

Для першої вправи візьміть в руку лікарський м’ячик. Встаньте в невелику шину, високо розмахуйте двома руками, потім опустіть дві руки, але також присідайте. Ви добре виконаєте вправу, якщо ноги весь час витягнуті, і коли ви присідаєте, обидві руки витягнуті, а м’яч торкається землі. Зробіть десять повторень цього. Якщо ви досить важкі, виберіть для виконання вправи більш важкий м’яч. Ця вправа зміцнює ноги, сідниці, руки, талію і плечі.

Друга вправа - це сходження по сходах, з обтяженнями. Візьміть по дві кілограмової гирі в кожну з двох рук, потім починайте підніматися сходами, але продовжуйте робити вправи на біцепс весь час. Піднімайтесь і спускайтеся сходами принаймні вісім разів. Пізніше можна буде працювати з більшими гантелями або збільшити кількість повторень. Ця практика знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Тепер виберіть двокілограмову вагу в руках, а потім станьте прямо в невеликій шині. Нахиліться вперед, випрямивши обидві руки, але тим часом махніть правою ногою назад. Зробіть 8 повторень цієї вправи, а потім ви зможете підняти і другу ногу. Така послідовність рухів покращує рівновагу та координацію рухів. Зміцнює спину, плечі та сідниці. Надалі можна збільшити кількість повторень, обтяження та обтяження щиколотки на щиколотках.

Встаньте в невеликий осколок, візьміть у руку кульку з ліками, яку тримаєте біля грудей. Потім підніміть обидві руки по діагоналі над головою, точніше в правильному напрямку, а лівою ногою станьте навшпиньки, тримаючи другу ногу на землі. Потім опустіть м’яч назад до грудей, а потім повторіть вправу також в іншому напрямку. Повторіть вправу десять разів в обидві сторони. Пізніше візьміть важчий м’яч у руку або надіньте гирі на щиколотку. Ця вправа працює на м’язи рук, плечей і ніг.

Для цієї вправи станьте в образному положенні, тобто ваша права нога повинна бути спочатку спереду, ліва ззаду. Візьміть дві гирі в руки, спину тримайте прямо. Зігніть дві руки, а потім опустіть їх назад у вихідне положення. Повторіть вправу десять разів з подальшою зміною ноги. Ця вправа покращує поставу, зміцнює м’язи спини, плечей, рук і ніг та гнучкість стегон.

Встаньте середньою розтяжкою, з гантелями в кожній руці. Підніміть ліву ногу, зігнувши коліна, одночасно витягнувши обидві руки в бік. Потім покладіть ноги на землю, а також можете покласти руки назад біля тулуба. Потім знову підніміть дві руки вгору, але тепер підніміть праву ногу від землі. Виконайте п’ятнадцять із цих вправ. Ця вправа зміцнює плечі та покращує силу та рівновагу.

Покладіть фітнес-килимок, тому що тепер трохи планки йде далі. Помістіть себе в базовому положенні дошки, потім 10-10 разів підніміть лише одну ногу, а потім іншу в якості розминки. Як висновок, зробіть десять віджимань з жіночої версії. Ця вправа може зміцнити ваші груди, плечі та руки та зробити сідниці більш м’язистими.

Для останньої вправи залишайтеся сидіти на килимку, трохи підтягніть два коліна. Потім візьміться за медичний м’яч обома руками і займіть сидяче положення, ніби хочете зробити присідання. Потрібно відчувати, як напружуються м’язи живота, бо інакше практика нічого не варта. Тим часом вийміть м’яч двома руками в одну сторону, а потім в іншу. Зробіть 15 повторень цієї вправи. Ця вправа добре впливає на координацію, зменшує біль у спині та спині, зміцнює косі м’язи живота.