Наш читач Ноемі регулярно тренується, бігає та займається йогою. Він дивувався, як їсти на додаток до великих фізичних вправ, щоб зробити це корисним і для його тіла. Амарілла Надь, професор фізіотерапевта та інструктора з аеробіки Life.hu - відповів він на запитання Ноемі.
Я йду тренуватися вранці - бувають випадки, коли я бігаю, бувають йоги. Моє запитання полягало б у тому, що я можу їсти перед тренуванням, щоб цукор у крові не падав? Якщо я тренуюсь близько 8-9 ранку, коли я можу їсти до цього? Я міг би випити кави або запропонувати щось інше?
Або було б непогано знати, коли і що я можу їсти, коли я займаюся невеликими фізичними вправами о 7-8 вечора. чекаю на вашу відповідь.
Роблячи вправи вранці, дуже важливо не починати тренування натщесерце. Рівень цукру в крові може легко впасти, і менше енергії. Ось чому я рекомендую вживати легкі, складні вуглеводи; наприклад, хліб з непросіяного борошна як тост, з холодним м’ясом або маслом за смаком. Рекомендується брати менше в день кардіо (біг, їзда на велосипеді тощо), можна більше їсти в день тренувань для нарощування м’язів, але обов’язково принаймні за півтори години до тренувань.
Вранці обмін речовин і детоксикація проходять швидше, тому ви можете споживати вуглеводи сміливіше. У випадку вечірнього тренування, однаково вірно, що за півтори-дві години до тренування ми їмо щось досить легке - скибочку мюслі, можливо, банан - адже до тих пір використовується більша частина споживання їжі та вправи робляться з легшим шлунком. Увечері після тренування рекомендується лише вживати білок з овочами, що також дуже добре підщелачує.
Пам'ятайте також про правильне споживання рідини: рекомендується 2-3 літри води та трав'яний чай на день.
Задавайте свої запитання на [email protected]! Разом зі своїм запитанням також напишіть, від якого експерта Life.hu ви хотіли б отримати відповідь. Незабаром після цього з’явиться стаття, яка допоможе вам.
Слідуйте Life.hu a Facebook є!
Слідкуйте за Ez fat у Facebook!
Історії успіху, допомога експертів, здоровий спосіб життя, дієти та трансформація. Чудова програма, яка допоможе вам досягти поставлених цілей!