Підпишіться на Vitónica

комплексного


Біцепси та трицепси є зірками рук при роботі з вагою, однак для гарного та збалансованого розвитку верхніх кінцівок ми не можемо ігнорувати передпліччя, м’язи, які ми применшуємо і часом не знаємо, як правильно ними працювати.

Тому ми рекомендуємо це для комплексного тренування передпліччя змініть зчеплення з вагою, тобто, ми не лише працюємо, щоб захопити вантаж супінація але і в пронація, Ну, таким чином ми будемо обробляти передню і задню частину передпліччя, домагаючись повного вправлення цієї області руки.

Отже, ми можемо почати працювати долонями руки вгору, тобто в супінації, і згинаючи зап’ястя, піднімаючи вагу вгору, ми б вимагали долонна мажор і мінор, передня ліктьова та згиначі пальці. Працюючи в супінації, ми вправляємося переважно на передню частину передпліччя. (Відео 1)

Опрацювати спину і таким чином отримати a комплексна робота на передпліччі, ми повинні змінити хват ваги і помістити руки в пронацію, коли хапаємося за гантелі, тобто долонею руки вниз, і звідти ми згинаємо зап’ястя, не забуваючи, що передпліччя не повинно відриватися від лавки або стегон де вони підтримуються. З цим рухом ми тоді будемо працювати, перший і другий радіальні, задній ліктьовий, extensor digiti minimi та звичайний extensor digitorum. ці м’язи подовжувачі Вони, як правило, ослаблені, і тому їх робота необхідна для зміцнення зап'ястя. (Відео 2)

Якщо ми чергуємо хват при пронації та супінації, ми досягнемо повного та збалансованого розвитку передпліччя, що дозволить повністю працювати рукою.

Поділіться Для всебічного тренування передпліччя: змініть зчеплення з вагою