Як впливають зміни тіла під час менструації, особливо на рівні втрати жиру
Переглядаючи свою історію статей у HSN (яка має все більший вплив завдяки вам), я зрозумів деталь: я давно не писав статті для жіночого сектору. З цієї причини я вирішив написати про тему, про яку багато хто з вас мене запитує і про яку мало інформації. Це не хто інший, як зміни тіла під час менструації.
Склад і розподіл жиру
Перше, що ви повинні розуміти, це те, що як склад, так і розподіл жиру різняться залежно від статевих гормонів. Таким чином ми спостерігаємо, що жінки, як правило, зберігають більшу кількість жиру в області стегон через наявність жіночих статевих гормонів або інших, таких як лютеїнізуючий гормон (ЛГ), відповідальний за овуляцію.
У деяких випадках у жінок може бути більша кількість жиру в животі через збільшення рівня загального Е2 у плазмі крові та нижчого співвідношення андроген/естроген у плазмі, можливо, через посилену ароматизацію (1).
Фактори, що впливають на накопичення жиру
Також входять інші фактори, такі як більша присутність альфа-рецепторів (що призводить до більшого зберігання «жиру») або менша кількість бета-речовин (легше виводити «жир» з клітини), але я торкнусясь цього іншим часом.
Іншим фактором є вік людини, тому молоді жінки мають більшу кількість і розмір адипоцитів (пам’ятаємо, клітина, де ми накопичуємо жир), ніж чоловіки, де з віком ситуація стає протилежною, жир має більше жиру. чоловіки (2). Це підводить нас до висновку, що молоді жінки (дітородний вік) матимуть зовсім інший розподіл та зберігання жирів, ніж ті, що пережили менопаузу.
Хоча існують механізми накопичення жиру в клітині (інсулін та ASP), у цій статті ми зупинимось на ASP. Якщо комусь цікаво, відповідь так, жінки по-різному реагують на чоловіків, коли ми говоримо про інсулін, особливо на рівні сідниць і живота (3).
Для тих, хто не знає, що таке ASP, це білок, який відповідає за зберігання синтезованих тригліцеридів в адипоциті, або іншими словами, збільшення жиру в нашому організмі. ASP не потребує інсуліну, щоб функціонувати, для цього достатньо дієти з високим вмістом жиру (отже, кетогенні дієти можуть зробити нас товстими, якщо ми перевищуємо калорії), хоча це правда, що ASP підвищує рівень інсуліну (4). Цікаво, що рівень ASP у жінок вищий, ніж у чоловіків (5), тому "вони" матимуть більшу затримку підшкірного жиру, ніж "вони".
Рівні ASP не фіксовані і змінюються протягом менструального циклу (6), збільшуючи їх концентрацію під час овуляції:
За зразком, дуже схожим на прогестерон:
Тож не дивно, що існує взаємозв'язок між ASP і прогестероном. Прогестерон має негативні ефекти, такі як резистентність до інсуліну (гіперінсулінемія), він стимулює накопичення жиру та розщеплення білка на м’язовому рівні (7).
Висновки
Таким чином, ми маємо:
- Дещо вищі рівні ASP, білок, який сприяє накопичення жиру,
- Вищий рівень прогестерону що сприяє тому ж процесу, що і ASP, і
- Зниження рівня естрогену, викликаючи збільшення вісцерального (черевного) жиру (9)
Згідно з деякими дослідженнями, жінки схильні до "запою", ніж чоловіки (10), що посилюється гормональною зміною менструації, споживаючи більше 10% зайвих калорій протягом цієї фази (Buffenstein et al).
Коли рівні естрогену це так високий, споживання калорій нижче (Czaja & Goy, 1975), хоча, коли вони мають низький рівень, споживання калорій вища (Asarian & Geary, 2002), саме тому жінки після менопаузи збільшують свій відсоток жиру. Якщо взяти до уваги, що 74% жінок заявляють про тягу до нездорової їжі за тиждень до менструації (Dye, Warner, & Bancroft, 1995), ситуація ускладнюється.
Мені шкода, що ви прочитали цілу статтю в надії на чарівне рішення, але насправді мало що можна зробити. Є способи зменшити почуття голоду:
- Як можна збільшити обсяг їжі з низькою калорійністю (овочі, фрукти, овочі, бульби ... тощо)
- Збільште кількість білка в раціоні.
Деякі особисті тренери або дієтологи вони не радять дієти з високим вмістом жиру в цей період оскільки це підвищує резистентність до інсуліну та рівень прогестерону, але вгадайте, що всі ці негативні ефекти дієти з високим вмістом жиру спостерігаються у щурів (11), ліпідний обмін яких і особливо склад раціону набагато гірший, ніж у людей.
З цим, я сподіваюся, ви розумієте, що це вага вага і перш за все, розподіл жиру під час менструації цілком нормальний, і що вам слід турбуватися лише тоді, коли це стає патологічним (у випадку дієт з дуже низькою калорійністю або дуже низьким вмістом жиру). Зосередьтеся на уникненні "примх" за тиждень до менструації, і на склад вашого тіла це не вплине.