щодо

Невід’ємною частиною зміни способу життя є прийняття рішення про це. Оскільки ви тут читаєте це, ви однозначно хочете внести ці зміни! Добре тобі! Участь у тренувальному завданні - чудовий спосіб розпочати свою навчальну подорож. Цей 7-денний виклик для початківців для схуднення - прекрасне місце для початку.

Цей випробування перевірить вас як фізично, так і розумово. Для цього знадобиться багато роботи та відданості, але результати будуть того вартими! Завдяки цьому виклику ви схуднете на дюйми і наберете сили та впевненості! Підтримання здорового способу життя не повинно бути складним. Ми покажемо вам, що саме вам потрібно зробити, щоб досягти успіху!
Пам’ятайте, що ви можете робити все, що завгодно. Після закінчення цього 7-денного виклику необхідно продовжувати працювати над здоровим способом життя. Це означає продовжувати добре харчуватися і регулярно займатися спортом. Одне, що я кажу своїм тренінгам, - це те, що здоровий спосіб життя повинен бути постійною зміною, а не етапом з тимчасовою метою. Щоб допомогти вам, ми включили кілька найкращих порад щодо покращення результатів:

1. Пити воду: Коли у вас є вода доступна цілодобово, це полегшує підтримку зволоження. Випийте склянку води, коли вперше прокинетесь, і продовжуйте пити періодично протягом дня. Загалом ви повинні пити 64-80 унцій (8-10 склянок) води на день. Ви знаєте, що у вас є гідрат, коли ваша сеча прозора або майже прозора.

2. Безалкогольні напої: Відмовтеся від газованих напоїв, включаючи дієтичні сорти, оскільки вони містять кількість цукру або штучних підсолоджувачів. Деякі мої клієнти помітили, що вживання дієтичних газованих напоїв збільшує їхню тягу до цукру, змушуючи їх робити нездоровий вибір.

3. Уникайте нездорової їжі та фаст-фуду. Ви, мабуть, будете здивовані тим, як швидко калорії можуть накопичуватися з шкідливої ​​їжі і з’являтися в нашому тілі. Натомість готуйте вдома і з’ясуйте, як легко перейти від дієти, наповненої переробленими продуктами, до здорового харчування.

4. Їжте більше свіжих фруктів, овочів, горіхів, нежирних білків та нежирних молочних продуктів; і уникайте надмірно оброблених продуктів, наповнених натрієм та рафінованим цукром. Вживання їжі, щільної поживними речовинами, допоможе вам схуднути і почуватись краще!

5. Їжте меншими порціями: Ми рекомендуємо їсти три рази і дві-три корисні закуски щодня. Крім того, використання менших тарілок може допомогти утримати ваші порції.

6. Прочитайте етикетки та перегляньте перелік інгредієнтів. Якщо продукт містить цукор-рафінад, збагачене біле борошно та багатий натрієм, його краще залишити на полиці. Якщо ви не можете вимовити кожен із інгредієнтів або знаєте, що це таке, напевно, не варто купувати його. Читання етикетки інгредієнта є обов’язковим, якщо ваша мета - точно знати, що потрапляє у ваше тіло. Хороша порада - пропустити проходи супермаркетів і дотримуватися периметра магазину, де розташовані свіжі фрукти, овочі та білки!