Біг - це чудова діяльність, яка допомагає розкрутити ваш метаболізм, тому вона також допомагає здоровому схудненню, допомагає зняти стрес, заряджає енергією, і ним може займатися кожен, незалежно від віку! Якщо ви хочете схуднути, включіть біг у свою програму тренувань, звичайно, беручи до уваги основні правила: у разі надмірної зайвої ваги, хворих, проблемних суглобів ви не можете починати біг, якщо можете, лише ходьба можлива в поєднання з іншими вправами на нарощування м’язів! Зверніться до свого тренера за допомогою у розробці та персоналізації вашої навчальної програми! Якщо ви хочете позбутися кількох кілограмів і вас не гальмують проблемні членистоногі, ви також можете почати виконувати тренування!
Я можу чудово мислити під час бігу, регулярно відключаюся і маю багато думок. Цього тижня мені нагадали, скільки людей, яких я зустрічаю, які стверджують, що не можуть бігти, або рідше: що вони не можуть бігти. Кожен може бігати. Точка. ... І всі. Можливо, ви зробили це неправильно, не підготувались, не запланували, не поступово. Так, усі вважають, що біг - це заняття, яке в дитинстві проходить само собою, воно регулярне у школі, тоді потрібно лише розпочати і підготуватися! Ну, це не зовсім так.
Вам не потрібно думати про що-небудь дороге та фірмове, але вам потрібне взуття на ногах. Кросівки, кросівки для початківців, ви можете в ньому майже пересуватися, а не пластикове спортивне взуття на пластиковій і жорсткій підошві, ви б скоріше придбали просту шкільну кросівку. Гладкі тренувальні штани або штани для кошенят та зручний верх ідеально підходять. Вам не доведеться витрачати багато часу на покупку бігового спорядження, одягу, якщо ви регулярно бігаєте, а відстань і місце розвинулися, то взуття має бути вашим першим вкладенням (бетон, бігова доріжка, природний грунт…) і, звичайно, ви не можете придбати найдорожче взуття, вам доведеться купувати його навіть тоді, проста модель зробить це чудово. Якщо хтось бігає на екстремальних дистанціях, марафонах, йому потрібна найкраще розроблена кросівка для захисту ніг і суглобів, яка пробігає 3х 4-8 км дистанцій на тиждень, немає необхідності вкладати гроші в дуже дорогі супер супер кросівки, простіша доступна модель - хороший вибір, і вона щадить ваші суглоби належним чином.
2. Вітамінно-харчова добавка
Спочатку нічого не потрібно доповнювати, це не повинно бути вашим першим ділом. Якщо ви станете регулярним, полівітамінні та білкові добавки рекомендуються для здорового тіла та належного утримання м’язів.
Ну, це основний момент історії: більшість людей не так люблять біг у зрілому віці, це було обов’язковим завданням у школі, ніякого позитивного досвіду до цього не можна віднести - давайте швидше до цього! Він починає працювати, а потім, якщо його витривалість все ще хороша, приблизно через 5 хвилин (якщо воно менш добре, достатньо 2-3 р!) У мене закінчується повітря - я не зупиняюся, я натискаю ще далі! Це триває ще близько 2 хвилин і, нарешті, виходить з повітря - вам потрібно зупинитися! Пульс у зірках, повітря = 0, ви вже маєте висновок: “Я не можу бігти!” Це вам знайоме? Це вже траплялося з тобою? Тут починає діяти обізнаність, адже ключовим фактором у всьому є усвідомлення, яку б діяльність ви не розпочали!
Навчіться бігати! Почніть бігти методично і уважно з секундоміром або телефоном у руках - виміряйте свій час! Не хочете швидко позбутися, швидко зніміть, закінчіть, бо не можете. Чергуйте біг і ходьбу, потім знову біг і ходьбу і багато іншого! Перший біг на 1 п повинен супроводжуватися ходьбою на 2 п, але пробіг на 1 п повинен бути в такому темпі, щоб ви могли говорити. Тим часом (не піднімайте частоту серцевих скорочень!), і прогулянка повинна бути швидкою - але не дозволяйте пульсу сильно падати тут! Коли ви працювали з цим методом кілька разів протягом приблизно 30-40 хвилин, пройдіть до 40 хвилин у цій версії пробігу, ви можете змінити: 2p біг, 2p ходьбу, а потім, коли ви більше не кидаєте виклик цьому методу, більше 5-10 або 20, (або стільки, скільки вам потрібно) у таких випадках - перетворіть співвідношення 2p ходьби на 1p бігу. І тоді ви починаєте змивати це досить повільно, пропускаєте прогулянки і бігаєте одночасно 10, 20 хвилин. Як тільки ви зможете пробігти свій звичний час, ви можете почати збільшувати дистанцію, до того часу ви звикнете до темпу, з яким ви зможете добре бігати і бути наполегливим, ви можете почати пробувати більші дистанції, якщо зможете витратити час і Тим часом гуляй, потім трохи сміливо розслабся!
Кожен може навчитися бігати, не існує такого, як хтось непридатний для цього! 🙂
Якщо вам сподобалась стаття або вона вам виявилася корисною, не стримуйтесь: поділіться нею з іншими! 🙂