кілограмів

  • здоров'я
  • дієти
  • поради для схуднення
  • вода для схуднення
  • дієта
  • обмін речовин
  • Дієта

60-70% людського тіла - це вода, тому для нормального функціонування всіх клітин, усіх тканин і органів необхідна велика кількість рідини. Вода відіграє важливу роль у більшості процесів в організмі - від функції мозку до дихання.

Випиваючи воду, ви наповнюєте резервуари для води у своєму тілі, які витрачають в середньому 2,5 літра на день, підтримуючи таким чином температуру рівномірною та зволожуючи тканини. Всім відомо, що без належного споживання води не буває втрати ваги. Але саме скільки потрібно?

Яке ідеальне споживання води?

Вода найбільше допомагає схуднути, коли ви споживаєте ідеальну її кількість, але думки розділені щодо того, скільки ідеально. Більшість фахівців рекомендують споживати не менше восьми склянок на день або двох літрів води. На даний момент також доведено, що більше чотирьох літрів води на день слід випивати лише в обґрунтованих випадках, інакше електролітний баланс організму буде порушений, і це не буде корисно для серця.

На ідеальне споживання води впливають такі фактори, як стать, вік, рівень активності та інші зовнішні впливи, такі як температура навколишнього середовища. Влітку, або в результаті інтенсивних фізичних навантажень, наприклад, ми втрачаємо набагато більше рідини і, отже, нам потрібно поповнювати більше.

Це також залежить від вашого зросту та ваги

Правильний прийом рідини особливо важливий у підлітковому віці, оскільки побічно сприяє засвоєнню мінералів та вітамінів, що сприяють росту. Зв’язок між водою та висотою, навпаки, ще різноманітніший.

Висота також впливає на кількість рідини, яку потрібно ввести. Двоє людей однакової ваги, але різної висоти можуть мати різну потребу у воді через такі фактори, як щільність кісток і м’язів та різний коефіцієнт жиру в організмі.

Різниця може становити до половини децилітра на 10 сантиметрів, і залежно від фізичного навантаження ця кількість може збільшуватися. Жінка висотою 180 сантиметрів має на децилітр більшу добову потребу у воді, ніж її колега висотою 160 сантиметрів. Це також слід враховувати при розрахунку потреб у воді.

Найпростіший спосіб підрахувати, скільки рідини вам потрібно, - це поділити свою вагу на тридцять. Наприклад, 80-кілограмовій жінці потрібно випити 2,6 галона рідини, тоді як 60-кілограмовій компаньйонці вже потрібно 2 галони, щоб залишатися зволоженою протягом усього дня. Якщо ви займаєтеся спортом, очікуйте ще 3,5 децитів за кожні півгодини вправ. Отже, одна година пробіжки - це 7 деци, півтори години занять зумом вимагають більше літра споживання рідини.

Однак вам не потрібно надходити всі рідини в організм у рідкій формі. Через їжу ви отримуєте в середньому 8 децилітрів рідини на день, і ви можете збільшити це, вживаючи продукти з високим вмістом води. Грейпфрути, полуниця, дині, цвітна капуста, редис та помідори складають більше ніж 90% води, що робить їх чудовими для підвищення травлення.