Тоді придумайте конкретну дієту:

грам ізоляту

1 місяць:
3 грами білка/кг маси тіла, 2 грами вуглеводів/кг маси тіла, 10 грамів олії МСТ/день.
Білок: куряча грудка, яєчний білок та філе морської риби
Вуглеводи: рис, червона квасоля, вівсянка, гречка, спаржа, зміїний огірок, брокколі, паприка.
Жир: оливкова олія першого віджиму, MCT
Рідина: 3 літри мінеральної води/добу
Аксесуари: L-карнітин, Animal Pak, сироватковий ізолят

Харчування 1: 50 грам вівсянки + 50 грам ізоляту + тварина Пак
Харчування 2: 250 грам курки + 50 грамів рису
Харчування 3: 250 грам курки + 50 грамів рису
За 1 годину до тренування: 50 грам листкового рису + 20 грам ізоляту + L-карнітин
відразу після тренування: 50 грам листкового рису + 50 грам ізоляту
Харчування 6: 200 грам риби + 50 грам спаржі

Аеробні тренування: велосипед протягом 20 хвилин після тренування з обтяженням.
---------------
2 місяці:

3,5 г білка/кг маси тіла, 1,5 г вуглеводів/кг маси тіла, 15 г олії МСТ/день.

Білок: куряча грудка, яєчний білок та філе морської риби
Вуглеводи: рис, червона квасоля, вівсянка, гречка, спаржа, зміїний огірок, брокколі, паприка.
Жир: оливкова олія першого віджиму, MCT
Рідина: 3,5 літра мінеральної води/добу
Аксесуари: L-карнітин, Animal Pak, порізи тварин, M-Stak тварин, ізолят сироватки, L-глютамін, рідкий аміно

Харчування 1: 40 грам вівсянки + 50 грам ізоляту + тварина Пак
Харчування 2: 250 грам курки + 50 грамів рису
Харчування 3: 250 грам курки + 50 грамів рису
За 1 годину до тренування: 30 грам листкового рису + 20 грам ізоляту + L-карнітин + порізи тварин
відразу після тренування: 30 грам листкового рису + 50 грам ізоляту + 15 грамів L-глутаміну
Харчування 6: 200 грам риби + 30 грамів брокколі + тварина M-Stak
Нічна їжа: я кладу рідку аміногрупу біля ліжка, а коли прокидаюся, приблизно Кожні 3-4 години я натискаю 10-15 грам.

Аеробні тренування: після 35 хвилин силових тренувань пройдіться вгору по біговій доріжці із частотою пульсу 120-130.
---------------
3 місяці:

4 грами білка/кг маси тіла, 1 грам вуглеводів/кг маси тіла, 20 грам олії МСТ/день.

Білок: яєчні білки, філе краба та філе морської риби
Вуглеводи: вівсянка, гречка, спаржа, зміїний огірок, брокколі
Жир: оливкова олія першого віджиму, MCT
Рідина: 4 літри мінеральної води/добу
Аксесуари: L-карнітин, Animal Pak, Muscletech Hydroxicut, Animal Stak, сироватковий ізолят, L-глутамін, рідкий аміно, CLA

Харчування 1: 30 грам вівсянки + 50 грам ізоляту + 10 грамів L-глютаміну + тваринний пак
Харчування 2: 250 грамів риби + 50 грамів огірків
Харчування 3: 250 грамів риби + 50 грамів огірків
За 1 годину до тренування: 10 грам листкового рису + 20 грам ізоляту + 10 грамів L-глутаміну + L-карнітину + гідроксикут
відразу після тренування: 10 грам листкового рису + 50 грам ізоляту + 10 грамів L-глутаміну
Харчування 6: 200 грам риби + 30 грам брокколі + стебель тварин
Нічна їжа: рідкі амінокислоти та CLA.

Аеробні тренування: після силових тренувань пройдіться 50 хвилин вгору на біговій доріжці з пульсом 120-130.