прикладу

  • гумка
  • тренування
  • план навчання
  • втрата ваги
  • дієти
  • дупу
  • знизу
  • вправа
  • Дієта

Гумка - це один з найпростіших інструментів для тонування, потрібно лише знати, як це варто використовувати.

Його ефективність полягає в тому, що він працює на м’язи, які ми майже не використовуємо у повсякденному житті. Такими є велика і середня сідниці.

Тренування взуття на гумці

Спортивні магазини пропонують гумки з низьким, середнім або сильним опором. Залежно від своєї витривалості та витривалості, вам слід також продумати свій вибір і подумати, над якими групами м’язів ви хочете працювати.

Одним з найкращих способів сформувати нижню частину тіла та сідниць є розміщення гумової стрічки з правильною гнучкістю навколо щиколоток, а потім по черзі тягнути ноги назад, як показано на малюнку. Залежно від опору активізуються м’язи нижньої частини тіла. Чим вище ви розміщуєте стрічку, тим важче вправа. З цього рекомендується виконати серію 5х15, яка триває 5 хвилин.

Для руху бічних м’язів сідниць потрібен бічний рух. Покладіть стрічку на щиколотку, а потім також підніміть ноги праворуч і ліворуч. Позиціонуючи гумку або маючи невелику або сильну еластичність, рух можна спростити або ускладнити. Також рекомендується робити 5х15 штук з цього, чергуючи ноги, що також триває 5 хвилин.

Якщо ви хочете присісти з гумкою, покладіть її навколо ікри, а потім станьте на витягнуту ширину плечей і починайте трохи розширювати своє положення, поки резинка дозволяє це. Потім відсуньте попу назад, стегна тримайте на одній лінії з колінами, а потім випрямляйтеся назад у вихідне положення. Робіть це у серії 5х10, ця частина триває 5 хвилин.

Верхова їзда - також дуже ефективна вправа. Навіть півхвилини на день має велике значення, тривалість яких з часом може збільшуватися. Починається подібно до попередньої вправи на присідання, але варто накласти стрічку на стегна. Суть цього статична, тобто нерухомість, п’яти повинні бути навантажені, м’язи живота, сідниць і м’язів стегна повинні бути розтягнуті.

Фігурна низа призводить до вправи, показаної на малюнку. Ляжте на спину, потім покладіть скотч на коліна і підтягніть ноги до 45 градусів. Покладіть руки біля тіла і відсуньте стегна вгору. Витягніть одну, а потім другу ногу в повітря, не кладучи п’яту на підлогу. Робіть вправу на обох ногах у серії 5х8, яка займає 3 хвилини.

Для наступної послідовності рухів розмістіть стрічку навколо щиколотки, а потім опустіться на карачки. Підніміть ноги, зігнуті до лінії стегон, потім відпустіть їх назад у вихідне положення, витягнувши живіт і сідниці. Гумка натягнута між двома ногами, м’язи працюють так, ніби ви щойно поклали гирі на щиколотки. Зробіть вправу на обох ногах 10-10 разів, що займає 1 хвилину.

Стаття продовжується після рекомендатора

Варто перед тренуванням розігріти, і потім забезпечувати щоб уникнути м’язових спазмів і перенапружень, спазмів. Навіть якщо вам вдається проводити 20-хвилинний турнір на гумках не щодня, а тричі на тиждень, результати наполегливої ​​роботи можна побачити протягом місяця.

Він робить скульптурно стрункі сідниці та стегна: ми показуємо швидке та ефективне домашнє тренування

Ви можете робити наступні восьмипрактикувальні тренування в будь-якому місці, не потребуючи жодного обладнання. Якщо у вас вдома є гантель, це може допомогти ускладнити вправи, але навіть без неї вони будуть працювати достатньо важко для серії.