займає

  • фітнес
  • тренування
  • план тренувань для живота
  • домашнє тренування
  • абдомінальне ожиріння
  • шість пачок
  • тонування
  • вправа
  • рухатися
  • Дієта

Багато людей думають, що стан тугого, плоского живота - це робити сотні присідань на день, але насправді можна досягти дуже вражаючих результатів іншими, меншими рухами. Це пов’язано з тим, що м’язи низу живота та глибокі м’язи відіграють важливу роль у висінні живота, які зміцнюються іншими вправами. Ми покажемо вам серію простих у виконанні рухів, які займають близько 15 хвилин, і якщо ви робите їх чотири-п’ять разів на тиждень після розминки, то незабаром виявите, що ваш живіт твердіший, рівніший.

Щоб зміцнити м’язи нижньої частини живота, ляжте на спину, руки тримайте біля тіла, витягніть ноги паралельно, а потім, тримаючи їх прямо, підніміть їх від живота приблизно до кута, показаного на малюнку. Звідси опустіть ноги, поки вони не будуть приблизно на десять сантиметрів від землі, а потім знову підніміть їх назад. Повторіть вправу 30 разів, а потім приділіть хвилину відпочинку.

Кардіо в чотирьох напрямках

Спробуйте їх, якщо ви хочете швидко позбутися від більшого надлишку. Ми показуємо найкращі форми кардіо-рухів для схуднення!