потрібно

  • ABS
  • домашнє тренування
  • вежа
  • здоров'я
  • вправа
  • фітнес
  • Дієта

Ви теж хочете плоский живіт, але у вас його ніколи не буває? Ви сидите в офісі цілими днями, і до повернення додому ви вже втомилися? Більше заперечень, тому що ви можете легко виконувати наступні вправи вдома чи навіть на роботі, не стоячи за столом!

Крім того, кожна вправа націлена на черевні прокладки, тому ви можете не тільки робити це для свого здоров’я, але й позбутися поплавця до закінчення пляжного сезону.

Вправи для живота, сидячи на стільці

Здається, робити вправи сидячи легко, але не обманюйте себе зовнішністю. Результат не залишається позаду.

Розташуйте себе на стільці, щоб забезпечити рівновагу, і ви вже можете почати розминку, нахилившись у бік, що зміцнює ваші поперечні м’язи живота. Повторіть цю вправу 12-15 разів. Потім торкніться правою рукою лівої ноги і навпаки, все десять разів.

Після розминки слід підняття коліна. Підтягніть два коліна до грудей, а потім опустіть ноги на землю. Якщо ви хочете ускладнити вправу, ніколи не торкайтеся підошвою землі. Повторити 12-15 разів! Потім негайно перейдіть на прямий підйом ніг. Щоб досягти ідеального ефекту, все одно не кладіть ноги на землю! Зробіть також 12-15 повторень цього. Нарешті настає похилий дотик коліна-лікоть. Підніміть праве коліно до лівого ліктя і навпаки. Повторити 12-15 разів з кожного боку.

Відпочиваючи, поставте ноги на землю в витягнутому положенні на ширину плечей, потім нахиліться вперед і торкніться землі спочатку посередині, потім по обидва боки щиколоток. Добре нахилитися вперед якомога глибше. Зробіть також 12-15 раундів.

Потім знову вгору! Зробіть ногу круглою сидячи. Чим вище ви піднімаєте ноги, тим ефективніші ви. Подбайте про свій баланс, але не спирайтеся на руку, щоб м’язи живота працювали краще! Чим повільніше ви робите вправу, тим важче тренування. Зробіть 10-12 кіл обома ногами і намагайтеся не торкатися землі між колами! Велоспорт може бути наступним. Уявіть, що ви крутите педаль. Спочатку підтягніть одне коліно до грудей, потім інше, не раз опускаючи ноги, і не поспішайте працювати м’язами! Зробіть 12-15 повторень.

Виконуйте 15 регулярних перекладів як висновок, одночасно витягуючи себе, щоб розтягнути м’язи.

Вправи для живота з дошкою

Якщо ви все ще можете витримати, продовжте тренування з наступними десятьма модифікованими вправами на дошці, щоб мати конкретні тверді м’язи живота на літо.