додавання

  • дієти
  • тренування
  • домашнє тренування
  • віник
  • тонування
  • Дієта

Ви просто шукаєте виправдання, чому ви ще не змогли розпочати тренування? Не маєте відповідного спортивного обладнання, щоб ефективно формувати своє тіло? Не біда, адже найкраще вправлятися вдома - це те, що ви можете замінити будь-який спортивний інвентар: ви можете використовувати його як гантелі пляшки з мінеральною водою, ви можете викликати напружені, підтягнуті м’язи одним зі стільцем, або струнка, сексуальна фігура за допомогою мітлиної ручки.

В результаті восьми-десяти годин сидіння вдома в день м’язи і сполучні тканини вкорочуються, болить спина і опадають плечі. Вправи на розтяжку покращують постачання організму киснем, подовжують м’язову тканину, а наступні вправи підтягують і формують тіло.

З мітлою-ручкою для стрункої форми

Ви також можете легко виконувати наступні вправи за допомогою мітли або швабри. Для довідки ви також знайдете відео у статті про те, як правильно робити вправи.

Розминка

Візьміться за ручку мітли або якусь довгу палицю з обох кінців. Підніміть його над головою і повільно нахиліться вправо, а потім вліво з витягнутими руками, поки не відчуєте розтягнення м’яза. Потім опустіть штангу на висоту плечей перед собою, а потім повільно поверніть ліворуч і праворуч, поки це проходить без болю.

Злегка вставтесь, вийміться і візьміться за два кінці ручки віника так, щоб вона знаходилася на висоті лопаток за спиною. Потім рухайте багажник повільно вліво, а потім вправо. Повторіть вправи кілька разів поспіль.

Виверження

Залишайтеся в одній і тій же позі, тобто покладіть штангу або мітлу за спиною на плечі, потім робіть спалахи, чергуючи ноги: вийдіть однією ногою вперед, щоб рух був більш вниз, а стегна паралельними землі, спина це пряме перебування, а потім назад. Не потрібно занадто далеко заходити. Ця вправа для самостійного зважування буде працювати на стегнах, литках і сідницях. Робіть вправу дві хвилини, не зупиняючись.

Присідання з палицею

Встаньте прямо, трохи ширше, ніж на ширині плечей, штангою до висоти плечей перед собою. Витягніть плечі назад, відсуньте грудну клітку і робіть присідання - це також один з найкращих способів зміцнити сідниці і стегна. Робіть вправу дві хвилини.

Стаття продовжується після рекомендатора

Вигин стовбура

Сядьте на стілець, але ще краще мати підходящий м’яч, на якому ви можете сісти. Візьміться за палицю і витягніть руку над головою, а потім робіть плавні нахили тулуба в одну, а потім іншу сторону, неодноразово протягом двох хвилин.

Маленькі підйоми ніг

Візьміться за палицю двома руками приблизно на ширині плечей, потім опустіть її до пупка, витягнувши одну з ніг і піднявши її до стрижня, зробивши невеликі, але швидкі підйоми ніг. На відео ви можете побачити вправу на 1 хвилині 38 секунд.

Сидіння

Тримайте мітлу в руці, лягайте на спину, зігніть ноги, а потім робіть присідання, піднімаючи тулуб на 45 градусів вище. Зробіть їх 50 у двох серіях.

Вправи для живота в домашніх умовах

Для багатьох комбінований плоский живіт і щільні сідниці - це здійснена мрія, хоча для досягнення ідеальної форми не потрібно проводити довгі години у спортзалі, оскільки ефективні цілеспрямовані тренування можуть досягти більш вражаючих результатів за значно менший час - навіть вдома або у вітальні..