Як ви вважаєте, чи достатньо спорту для успішного схуднення та підтримки форми? Незалежно від того, скільки калорій ви все одно вносите під час руху? У будь-якому випадку, існує різниця між калоріями та калоріями?
Відповіді по порядку: ні, ні, так. Звичайно, це не все, що я знаю про свої вступні запитання. У своїй статті я ґрунтовно викладаю кілька помилкових уявлень, які живуть у свідомості людей щодо втрати ваги, фізичних вправ та здорового харчування.
Здорове, свідоме харчування та спорт для мене надзвичайно важливі (мої попередні статті на цю тему ТУТ, ТУТ і ТУТ Ви знайдете). У той час у 2012 році, коли я започаткував Трансформація Окрім духовного оновлення, я також зробив великий наголос на "упорядкуванні свого статури". Ви знаєте приказку: "ціла душа у всьому тілі". Ну, я був приблизно на 25 кг і 20 років нехтував спортом. Коротше кажучи, мені було що залучити, але, як кажуть, приємно виграти звідси. Але повернімось до початкової теми, давайте глибше розглянемо взаємозв’язок спорту та харчування. Давайте наріжемо на це!
Поширена помилка
«Якщо я з’їдаю занадто багато, мені просто доводиться займатися фізичними вправами і позбуватися зайвих кілограмів». На жаль, це твердження помилкове. Багато людей думають, що зайві калорії можна відпрацювати так легко. Насправді спорт не призводить до втрати ваги. За останні 30 років звички пересування людей практично не змінились, ми рухаємося приблизно стільки ж. Проте ожиріння та надмірна вага стають все більш поширеними. Тож рух один не допомагає.
Правда в тому, що ми не можемо втекти від зайвої ваги, плаваючи чи гуляючи. Причина, по якій ми товстіємо, - це неправильне харчування. На жаль, це не змінюється багатьма видами спорту. Даремно ми говоримо, що можемо їсти стільки, скільки хочемо, поки займаємося поруч спортом. Ця заява не лише неправдива, але навіть може завдати шкоди. Менше людей люблять правду: Одного лише спорту недостатньо. Якщо ви хочете схуднути, вам також потрібно буде змінити свій раціон. У зв'язку з цим я рекомендую один мій попередній допис, в якому ви отримуєте від мене посібник із здорового харчування.
Не має значення, в якій формі я ввожу калорії в організм?
Я чув це кілька разів, аргумент, що зовсім неважливо, що хтось споживає 200-300 калорій з овочами або шоколадом. Що, на жаль, ще одна помилка, тому що n em незалежно від того, звідки береться енергія. Калорії, взяті з цукру, частіше зберігаються в організмі як жир. До того ж він буде ще голодніший від цього. Натомість калорії з жиру насичуються. Тривалий термін, дієта, багата жирами і з низьким вмістом вуглеводів, є більш здоровою, як навпаки.
Зупинимось тут на мить. і пам’ятайте про це спорт дуже здоровий, і корисний для схуднення, оскільки збільшує спалювання калорій. У поєднанні зі зміною харчових звичок це прискорює процес схуднення. Не змінюючи своїх харчових звичок, це допомагає втратити дуже мало.
Перш ніж перейти до самого виду спорту, дозвольте поділитися з вами ще однією цікавою справою. Шкідливі харчові звички стосуються не лише людей із зайвою вагою. Занадто багато калорій, особливо цукру, не тільки набирають вагу, але і викликають інші негативні наслідки. Наступні захворювання, такі як високий кров'яний тиск, порушення обміну речовин та серцево-судинні захворювання, вражають все більше людей з нормальним індексом маси тіла (ІМТ). Близько 40 відсотків людей, які страждають цими захворюваннями, мають нормальну вагу.
Як мені розпочати?
Візьмемо те, що ми знаємо на сьогодні. Не змінюючи своїх харчових звичок, заняття спортом мало, щоб позбутися зайвої ваги. Однак, якщо поєднати ці два, ми можемо досконально прискорити процес схуднення. Зараз я дам вам кілька корисних порад з цього приводу, тож на що слід звернути увагу, якщо після тривалої відсутності ви знову почнете займатися спортом.
Почніть повільно і не перестарайтеся! Вперше достатньо гуляти 20 хвилин 3-4 рази на тиждень або бігати в повільному темпі, щоб посилити кровообіг. Як тільки це пройде гладко, ви можете повільно збільшувати інтенсивність. Краще рухатися менше одного разу більше, ніж занадто багато разів. На початку дуже важливо не перевантажуватись. Це тому, що надмірна вага є принципово обтяжливим для організації. Чим важче повинна бути людина, тим обережнішими вони повинні бути, оскільки фізичні навантаження можуть пошкодити серцево-судинну систему, суглоби та сухожилля.
Станьте своєю звичкою! Найпростіший спосіб зробити це - включити спорт та фізичні вправи у свої щотижневі звички. Через місяць-два ви вже зовсім не думаєте про це, оскільки воно стає автоматичним. Якщо ви застосуєте це успішно, ви не будете ховатися за виправданнями, такими як негода, раннє затемнення тощо. Не завжди потрібно тренуватися на відкритому повітрі. Будьте гнучкими.
Насолоджуйтесь тим, що робите! Коротше кажучи, без цього ви не протримаєтеся довго. Важливо знайти відповідний для себе вид спорту, який приносить задоволення. Звичайно, будьте обережні, щоб не зосередитись лише на одній області. З цієї точки зору тренування сили та витривалості в поєднанні із регулярними вправами можуть бути ідеальними.
Ближче до кінця, я сподіваюся, я зміг ще раз допомогти розвіяти деякі хибні уявлення. Я настійно рекомендую вам слідувати переліченим порадам та, крім регулярних фізичних вправ, звертати увагу на свої харчові звички. Правильно поєднавши їх, ви досягнете чудових результатів. Однак наприкінці я дам вам корисну пораду, виконайте очищувальну процедуру, перш ніж входити в раціон, який очищає ваш організм.
Щоб отримати більше корисних порад та ідей, продовжуйте слідкувати за нашим блогом або відвідувати нашу сторінку у Facebook.
"М'ясо Мікочі, щоб зробити покупки приємними".
Ференц Мікочі - М'ясо Мікочі, керуючий директор