Це буде залежати від того, про який аспект здоров’я ми хочемо подбати, а також від фізичного стану та уподобань кожного пацієнта

Чотири звички худих людей

Пов’язані новини

Ходьба або біг для схуднення? "Визначення того, чи біг краще вправи, ніж ходьба, або, навпаки, ходьба краще, ніж біг, це залежить від того, про який аспект здоров’я ми хочемо подбати, а також від фізичного стану та уподобань кожного пацієнта", - говорить доктор Марія Амаро., директор відділення для схуднення Feel Good. «На серцево-судинному рівні біг і швидка ходьба працюють. Обидва мають однакові переваги, якщо пройдена відстань однакова. Різниця полягає у використаному часі, оскільки ходьба займе майже вдвічі більше часу, ніж біг ».

краще

Якщо нас турбують суглоби, Амаро зазначає, що ходьба краща перед бігом, оскільки «суглоби нижніх кінцівок під час перегони несуть навантаження в два і три рази більше маси тіла, що означає більший ризик розвитку артрозу протягом багатьох років, порівняно з людьми, які гуляють ». З точки зору покращення настрою біг був би кращим, ніж ходьба тому що, "хоча і те, і інше сприяє мозковому кровотоку, допомагає підтримувати пам'ять, підвищує інтелектуальну працездатність і зменшує ризик інсульту та хвороби Альцгеймера, біг створює відчуття ейфорії, яку ходьба не забезпечує".

Однак Амаро вирішує ходити, оскільки, "крім патології, яка запобігає цьому, це безпечна та ефективна вправа для всіх". “Ми говоримо про те, щоб ходити в хорошому темпі, а не просто гуляти. Ви повинні ходити в адекватному темпі, який дозволяє нам спалювати ті самі калорії, як якщо б ми бігли. Для цього, пояснює він, важливо контролювати частоту, ритм та час. «Частота, еквівалентна бігу, повинна бути від 3 до 4 виїздів на тиждень. Час, який ми повинні присвятити, залежить від кожної людини, але спочатку ми повинні починати з 20-30 хвилин і поступово збільшуватись до 45-60 хвилин. Що стосується ритму, то на перших тренуваннях він повинен становити близько 60% від максимального пульсу. Іншими словами, ритм, який завжди спритний і комфортний для спортсмена, але завжди враховує фізичну форму, з якої ми починаємо ». Без сумніву, продовжує Амаро, "цей вид вправ ідеально підходить тим людям, які не мають багато часу, не люблять бігати і люблять займатися на відкритому повітрі, а не в тренажерних залах".

Переваги ходьби цим шляхом

Переваг ходьби у швидкому темпі багато, але найвидатнішими, на думку цього лікаря, є наступні:

-На рівні серця артеріальний тиск і рівень холестерину знижуються.

-Допомагає зору, оскільки допомагає боротися з глаукомою ока.

-Збільшений об’єм легенів (ходьба - це аеробна вправа, вона збільшує потік крові та сприяє виведенню токсинів).

-Запобігає діабету, контролюючи рівень цукру в крові.

-Покращує травлення, 30 хвилин ходьби на день знижує ризик раку товстої кишки та регулює запор.

-Поліпшення імунної системи, роблячи нас сильнішими проти інфекцій.

-Тонізує велику кількість м’язів, переважно сідничних м’язів, литок і квадрицепсів.

-Допомагає схуднути, оскільки ми спалюємо калорії вправами.

-Це сприяє розслабленню і допомагає покращити настрій. (А також налагодження соціальних стосунків, якщо вас супроводжують, оскільки ходьба дозволяє говорити на відміну від бігу)

-Це підвищує здатність до концентрації уваги.

-Вправи на відкритому повітрі збільшують здатність зберігати інформацію та зменшують втрату пам’яті, що настійно рекомендується під час навчання.

-Те, як ви проводите час із собою, покращує вашу самооцінку та змушує вас почувати себе краще.

Він робить висновок, що рішення бігати чи ходити дуже особисте. «Переваги та недоліки кожного з них повинні бути оцінені, але завжди повинен проконсультуватися професіонал, якщо є якась патологія, яка заважає нам вибрати той чи інший. І яким би видом ми не займалися, завжди з відповідним одягом. У цьому випадку ми зупинимося в основному на взутті. Гарне взуття може запобігти багатьом травмам ».

Що ви повинні знати, якщо збираєтеся гуляти або бігати, а ви жінка (особливо якщо ви перебуваєте у фертильній фазі)

Давай бігати чи гуляти. Для доктора Марії Амаро необхідно враховувати різні фази жіночого циклу- «У фолікулярній фазі, відразу після менструації, ми відчуваємо більшу чутливість до інсуліну, більше вживаємо глікоген і, отже, ми спалюємо менше жиру . З іншого боку, у фазі овуляції спостерігається зниження апетиту і збільшення сили через збільшення рівня тестостерону. В заключній фазі періоду (лютеїнова фаза) спостерігається посилення апетиту, гірша чутливість до інсуліну, більше використання жиру як палива та менше вироблення серотоніну (причини примхливості та дратівливості) ».

Беручи це до уваги, пояснює Амаро, нам слід змінити свій раціон відповідно до фази нашого циклу. "У фолікулярній фазі ми можемо трохи збільшити споживання вуглеводів, оскільки наше тіло легше формує м'язи за рахунок цієї енергії. З іншого боку, після овуляції, оскільки втрачається чутливість до інсуліну, доцільно трохи зменшити вуглеводи. На жаль, саме в кінці цієї фази, коли багато жінок, знижуючи рівень естрогену та прогестерону, жадають переважно шоколаду та фруктів. Шоколад> 85% багатий магнієм і допомагає нам зняти цю легку депресію, якою страждають багато жінок за дні до менструації ».

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту

Теми

  • Дієтологія
  • Біг
  • Схуднення
  • Ожиріння
  • Холестерин
  • Рак
  • Менопауза
  • Обслуговуюча гімнастика
  • Хворий
  • Діабет
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще