Плавання та біг - чудові способи покращити свою фізичну форму. Визначення того, яка з цих двох вправ краща, залежить головним чином від ваших цілей, ваших можливостей та типу вашого тіла або фізичного стану.

краще

цілі

Якщо вашою метою вправи є біг марафону, плавання протягом 30 хвилин на день не допоможе вам це досягти. Але якщо ваша мета - просто спалити калорії, більшість таблиць вказують, що за годину бігу ви спалите приблизно на 50 відсотків більше калорій, ніж за годину плавання з однаковим рівнем інтенсивності. Різниця буде більшою, якщо ви витратите половину цього часу на плавання. На фактичну кількість спалених калорій може впливати стать, вага тіла, рівень інтенсивності тренувань та ваш унікальний метаболізм. Якщо ваша мета - тренувати і тонізувати якомога більше м’язів, плавання буде активно заохочувати більше областей вашого тіла, ніж легка атлетика.

Здібності

Хоча деякі люди перебувають у кращій формі або, здається, бігають без особливих зусиль, особливих навичок для бігу не потрібно. Діти починають робити це природним шляхом. Плавання - це навчена навичка. І якщо ви вмієте плавати, але погано це робите, легко впасти духом і не можете підтримувати рівень інтенсивності. Наприклад, деякі удари, вільний стиль та удар метеликом вимагають більших зусиль та спалюють більше калорій, ніж інші удари, такі як бічний та зворотний.

Ризики

Обидва типи вправ мають ризик травмування. Ваші ноги, коліна, стегна та поперек поглинають удари бігу, і це може закінчитися болем або гірше. Нерідкі випадки, коли люди, які бігають протягом години, отримують певний вид надмірних травм, які потребують часу на відновлення. Оскільки плавучість води підтримує значну частину ваги під час плавання, і вода є більш прощаючою поверхнею, ніж палуба бігової доріжки, травми від надмірного використання можуть бути рідше в басейні. Область ліктів і плечей - а можливо, і нижня частина спини, залежно від того, якою рукою ви більше використовуєте - є більш схильною до ризику. У будь-якому випадку, існує ймовірність жахливих травм: кидок на бігову доріжку або розкриття підборіддя, удари рукою об край басейну або потрапляння в око партнера по команді.

Фізичний стан

Важкі люди - навіть ті, хто у фізичній формі, але м’язово важкий - мають більший ризик отримати травму під час бігу через їх додану вагу, яка непропорційно напружує ваші ноги та амортизуючі точки. Зайві кілограми не надають особливого навантаження на суглоби групи ризику під час плавання завдяки благотворному впливу води.

Зручність та комфорт

Ніщо не зручніше, ніж можливість займатися вдома вдома (ви навіть можете скористатися власним душем!). Також простіше мати вдома бігову доріжку, ніж басейн, достатньо великий для погладжування. Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, вам часто доводиться розділяти інсультну лінію, щоб плавати, але вам ніколи не доводиться ділити бігову доріжку. Тренування на біговій доріжці та плавання мають подібні фактори нудьги, але легше створювати задоволення, коли ви перебуваєте на біговій доріжці - дивитеся телевізор, слухаєте музику, дивитесь у вікно і навіть читаєте книгу. Ви помітите, як сильно потієте, перебуваючи на біговій доріжці, але не стільки в басейні.

Більше статей

Яка вправа спалює найбільше калорій: біг, плавання чи ходьба? →