схуднення

У цьому світі є два типи людей: ті, хто любить кардіотренування та ті, хто його ненавидить. Якщо ви є одним із багатьох, хто цього боїться, в той чи інший момент ви, напевно, задали це запитання:

"Чи справді мені потрібне кардіо для схуднення?" Технічна відповідь - ні. Вам не потрібно робити серцево-судинні вправи, щоб позбутися зайвої ваги, однак рекомендується це робити.

Тому що?

Успішна програма схуднення має три основні компоненти, одним із них є кардіо. Якщо не включити серцево-судинні вправи до своєї програми схуднення, це суттєво заважатиме прогресу вашої ваги. Найшвидший та найефективніший спосіб схуднення - це переконатися, що ваша програма тренувань включає ці три методи.

Вам може бути цікаво: 7 продуктів для очищення товстої кишки

Поєднання 3 основних компонентів

1. дієта


Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Ви можете схуднути лише на дієті. Під час дієти ми, як правило, їмо менше калорій. Проблема полягає в тому, що для того, щоб харчуватися безпечно, вам потрібно виключити лише 200-300 калорій на день зі свого раціону. 3500 калорій складають 1 фунт жиру. Тільки за допомогою дієти вам знадобиться приблизно від 12 до 18 днів. Це довгий час, щоб скинути фунт.

Виключення зі свого раціону більше 300 калорій на день може змусити ваше тіло повірити, що воно голодує. Коли це трапляється, воно утримує стільки жиру, скільки може, зупиняючи втрату ваги. Не кажучи вже про те, що відсутність належних поживних речовин може серйозно вплинути на ваш метаболізм.

2. Силові тренування


Підняття тягарів формує, тонізує та ліпить м’язи. Поширеним хибним уявленням, яке ми повинні зупинити, є думка, що підняття тягарів змушує нас виглядати громіздко. Тренування з обтяженнями не зміцнюють м’язи, роблячи нас вигляд стрункішими, а не громіздкими. Надягання м’язів також сприяє прискоренню метаболізму. Це означає, що ви будете спалювати більше калорій навіть під час відпочинку протягом дня!

Вас може зацікавити: Відгодівля картоплі чи ні?

3. кардіо


Наш третій компонент - це, звичайно, кардіотренування. Тепер ці два компоненти можуть вплинути на масштаб, але якщо ви дійсно хочете бачити прогрес, вам потрібно включити кардіотренування у свій розпорядок дня. Жодна фітнес-програма не обходиться без неї.

Давайте подивимось на дефіцит калорій у раціоні 200-300. Щоб скинути фунт, знадобиться деякий час, так? Що робити, якщо ми спалюємо додаткові 200-300 калорій через кардіо щодня? Замість того, щоб втратити фунт майже за три тижні, ми можемо його втратити за 6-9 днів. Це велика різниця, правильно?