Згідно з наукою, все в думках, і мотивація дуже важлива.

Автор: Мішель Крауч, AARP, 28 січня 2020 р. | Коментарі: 0

схуднення

SARAH CASILLAS/ГЕТІ ЗОБРАЖЕННЯ

En español | Дослідження показують, що не існує єдиного найкращого способу схуднути. Деякі люди втрачають кілограми, підраховуючи калорії, тоді як інші справляються добре, коли переходять на низьковуглеводну, палео- або вегетаріанську дієту.

Мета-аналіз різних програм схуднення, опублікованих у журналі Журнал Американської медичної асоціації, наприклад, він виявив, що жодна програма не є суттєво кращою за інші. Швидше за все, успіх був пов’язаний з тим, наскільки мотивованими людьми залишатися в обраній програмі.

"Більшість людей знають, як схуднути: їжте менше або змінюйте свій раціон і спалюйте більше калорій", - говорить Софія Ридін-Грей, директор з питань поведінкового здоров'я в дієтичному та фітнес-центрі Дюка в Даремі, штат Північна Кароліна. "Але оскільки ми люди істоти, це не так просто. Є психологічні змінні. У нас є самообмежуючі почуття, думки та переконання, які ускладнюють це. І тут виникає мотивація ".

Дослідники ожиріння докладають всіх зусиль, щоб виявити фактори, які допомагають одним людям дотримуватися свого бажання схуднути, а інші відмовляються. Національний реєстр контролю ваги, реєстр, в якому перелічено понад 10 000 людей по всій країні, які схудли щонайменше 30 фунтів і протримались у новій вазі більше року, пропонує деякі підказки, говорить Грем Томас, співробітник та ад'юнкт реєстру. професор психіатрії в Медичній школі Брауна Альберта.

Томас зазначає, що дуже мало людей у ​​реєстрі заявляли, що мотивація схуднення полягає в тому, щоб виглядати краще. Швидше, причини, як правило, сягають глибше; багато хто сказав, що їх мотивують конкретні проблеми зі здоров'ям.

Ось кілька науково обгрунтованих стратегій, які допоможуть вам визначити та підтримувати цілі, пов’язані з втратою ваги, починаючи власну подорож до кращого харчування та здоровішого стану.

Визначте своє "чому"

Чим більший зв’язок між вашою втратою ваги та вашими цінностями, тим успішнішими ви, швидше за все, будете, говорить Гері Д. Фостер, клінічний психолог, який працює головним науковим співробітником у WW (раніше спостерігачів за вагою). Він рекомендує глибше вивчити, чому ви хочете схуднути. "Чим конкретніше відповідь, тим краще", - говорить він. Він додає, наприклад, "Якщо відповідь така, що ви хочете бути здоровішими, запитайте себе, чому ви хочете бути здоровішими. Якщо відповідь полягає в тому, що ви хочете виглядати краще, Фостер пропонує вам копнути трохи глибше. Чи почуватиметесь ви комфортніше в соціальних ситуаціях? Це збільшить вашу впевненість? "Прагнуть досягти тієї фундаментальної цінності, яка може слугувати мотиваційним якорем".