персонажа

Багато з вас уже зрозуміли, що якщо ви хочете виглядати добре, вам просто потрібно робити фізичні вправи. Іноді, однак, це дуже важко, і години, витрачені на "працю", не приносять бажаного ефекту. Підводом може бути те, що ви не налаштували правильний склад дієти та питного режиму до і після фізичних вправ. Ми порадимо вам, що і коли їсти та пити, щоб зробити ваші зусилля максимально ефективними.

Дієта - це 70% успіху!

Якщо ви не дотримуєтесь правильної процедури, ваші зусилля можуть відобразитися в недостатньому результаті, або, навпаки, зворотному ефекті відповідно. що ваші м’язи не будуть рости, але ви втратите більше. Дієта відіграє важливу роль у фізичних вправах і, як кажуть, означає до 70% успіху на вправи та досягнення кращої фігури. Нагадування 20% припадає на рух, а 10% - на генетику. Без якісного та збалансованого харчування вашу фігуру буде дуже важко сформувати. Отже, як правильно їсти і пити до і після тренувань?

Ніколи не займайтеся натщесерце

Ви ризикуєте командою просто так втрата м’язової маси. Оскільки тіло потребує енергії для фізичних вправ, перед вправами ви повинні подавати її у вигляді їжі, інакше вона також відніме у вас м’язи. Отже, що рекомендується їсти для ефективних вправ? Вам слід робити ставку складні вуглеводи і менше білка і жиру. Звичайно, давати собі вуглеводи не означає, що ви повинні давати плитку шоколаду або будь-яку іншу солодкість. Думки складні, а не прості цукри, тобто ті, які знайдені у фруктах та овочах.

Коли їсти?

Якщо у вас за спиною лише склянка овочевого або фруктового соку або коктейль, ви вже можете легко займатися за півгодини. Однак якщо ви їли більш насичену їжу, яка була щільнішою консистенцією, тобі краще почекати принаймні годину. Якщо ви негайно почнете займатися, ваш шлунок може реагувати неприємно і негідно.

Пластівці, йогурт, фрукти або хліб з непросіяного борошна

Наприклад, підходить дієта перед фізичними вправами фруктовий коктейль або овочевий посуд, а також горіхи, вівсянка, цільнозерновий круп, приготування гречаних млинців, йогурт, сир або хліб з непросіяного борошна та їх комбінації. Їжа повинна бути легко засвоюється. Обов’язково забудьте про непридатну їжу, таку як смажена, жирна, гаряча, солона або інша важка їжа. Тіло має набагато більше роботи з обробкою таких страв, і воно не зможе перетравити вас, поки ви не почнете займатися. Ви ризикуєте проблемами з травленням. Крім того, після такої ситної їжі ви також втратите набагато менше ваги в тренажерному залі, ніж якщо б просто з’їли щось простіше.

Не забувайте про рідини

Однак, на відміну від їжі, вони важливі не тільки перед фізичними вправами, а й під час і після фізичних вправ. Перед ним ви можете побалуватись чашкою кави (за умови, звичайно, якщо ви не забороните цього лікареві) - завдяки кофеїну ви швидше худнете і ваші м’язи витримуватимуть вас з роками. Бажано цим потурати за годину до півгодини до тренування.

Ви також повинні мати руку під рукою під час бігу або під час будь-яких вправ пляшка з рідиною. Найбільш підходящим є, звичайно чиста і негазована вода. Якщо ви збираєтеся робити справді вимогливі фізичні вправи, ви також можете випити іонні напої. Достатнє споживання рідини запобігає зневодненню організму, яке поглиблюється під час підвищених фізичних навантажень, тобто під час фізичних вправ, а також під час перегрівання тіла, яке відбувається під час тренувань. Якщо ви регулярно п’єте ковтками під час фізичних вправ, під час них вам не стане нудно.

Використовуйте "золоту годину"

Вона приходить відразу після тренування. Тому їжа, яка надходить після тренувань, фізичних вправ або значних фізичних навантажень, повинна бути найсердечніший за день. Звичайно, ми не радимо їсти «що можна», або, так би мовити, лопнути, але після тренування ви дійсно можете з’їсти до насичення без докорів сумління. Це потрібно забезпечити організм усіма поживними речовинами, які він втратив під час фізичних вправ, а також тих, які йому потрібні для регенерації та нарощення м’язів.

Ви спалюєте більше калорій

Під час т.зв. "Золотий годинник" має найвищі здібності тіла Використовуйте калорії, які ви приймаєте, для регенерації м’язів, а не зберігайте їх як жир. Тому ваш раціон повинен складатися з найбільшої частки білок, доповнений складеними цукрами та корисними жирами. Це підходить, наприклад нежирне куряче або рибне м’ясо з овочевим гарніром. Після фізичних вправ тримайте щонайменше дві години «травлення» і не лягайте спати відразу після їжі. Також не забувайте вживати достатню кількість рідини.

Чи займаєтесь ви вправами? Ви також дотримуєтеся спеціального плану дієти? Напишіть іншим читачам ваш досвід у дискусії.