Опубліковано 26 червня 2015 р. | 1 коментар

отримайте

Наступні поради будуть дуже корисні, коли ви хочете надати цій довгоочікуваній V-формі спини, зверніть увагу:

  • Існує вправа під назвою прогулянка фермера: Візьміть щось дуже важке і починайте ходити з ним. За допомогою цієї вправи ви зможете сильно розвинути спину, а також звузити талію.

  • Робіть вправи на спину з запасом між ними 15 і 25 повторень, завантаження, що так, Легкий. Ви побачите, що це настільки ж ефективно, як і короткі заняття, але з великою вагою та меншою кількістю повторень.

  • Зосередьте свою увагу на м’язі, над яким ви працюєте в той час, навіть напружений, ніби ти позуєш. Таким чином ви побачите, що ваша сила значно зросла.

  • Поперекова зона має найбільший ризик травмування при роботі на спині, тому ми повинні набрати м’язи та стабільність у цій області. Вправа перевернуте веслування це буде хорошим союзником для досягнення цієї мети. Завжди розпочинайте свої спинні процедури із цієї вправи.

  • Щоб м’язи верхньої частини спини росли, принаймні ви повинні бути 40 секунд під напругою в кожній серії. Зберіть ваші лопатки разом на 2 секунди в кінці кожного повторення. Ви помітите велику різницю в м’язах спини.

  • Менше турбуйтеся про вагу, а більше про зчеплення. Якщо ви тримаєте штангу руками ширше, ніж на ширині плечей, ви зможете краще ізолювати та опрацювати м’язи спини.

  • Виставляйте грудну клітку, коли робите спину високого шківа більше працювати з м’язами спини. Це ще більше збільшить інтенсивність вправи.

  • І останнє, але не менш важливе; перед тренуванням спини витягніть груди, оскільки це збільшить міцність великого спинного та еректорного хребтів.