Для успіху достатньо 30 хвилин вправ на день

5 вересня 2012 р., 9:41 | ->

день

Згідно з невеликим опитуванням, за тридцять хвилин вправ на день ви можете втратити майже стільки, скільки тренуєтесь протягом години.

У дослідженні брали участь 60 чоловіків із зайвою вагою, але здорові датчани, які займались спортом тричі на тиждень по 30 або 60 хвилин на день, тоді як вчені досліджували роботу серця за допомогою серцевого монітора та споживання енергії за допомогою калоріметра. Програма тренувань була розроблена для поміркованої напруги, але кожен учасник зміг збільшити інтенсивність тренувань відповідно до власних смаків.

Результати показують, що чоловіки, які тренувались по півгодини на день, втратили в середньому 3,6 кілограма за три місяці дослідження, тоді як ті, хто займався спортом протягом шістдесяти хвилин, втратили лише в середньому 2,7 кілограма.

"Чоловіки, які тренуються 30 хвилин на день, спалюють більше калорій, ніж можна було очікувати від навчальної програми", - сказала Мадс Розенкільде, докторант Університету Копенгагена. "Здається, не надто важливо втрачати годину або півгодини фізичних вправ з точки зору втрати ваги та зменшення жиру. Більшість чоловіків, які тренуються, втрачають дуже мало порівняно з кількістю спалених калорій бігом, їздою на велосипеді та веслуванням. результатів можна досягти ".

За словами Розенкільде, у чоловіків, які тренуються лише тридцять хвилин на день, залишається достатньо енергії та ентузіазму, щоб виконати півгодинний план тренувань наступного дня з ще більшими зусиллями. З іншого боку, чоловіки, які займаються шістдесятьма хвилинами на день, напевно їли більше, тому втрачали менше, ніж члени іншої групи.

Детальний опис дослідження можна знайти в Інтернет-виданні American Journal of Psychology.