Є загальні вправи і тоді супер вправи, який вам точно не слід обійти. Тому в цій статті ми розглянули п’ять найефективніших вправ в історії зміцнення.
Для того, щоб мати можливість розмістити вправу в цій категорії, вона повинна відповідати наступним критерії:
1. Це має бути вправа, вже відома в історії, коли люди ще не знали лавок, тренажерів, спортивних тестерів чи гантелей.
2. Це має бути вправа, відома багатьом культурам у всьому світі, які винайшли та розробили її самостійно.
3. Це повинна бути вправа, яка полягає в тому, що, якщо ви показали її в кімнаті, наповненій тренерами, 50% скажуть, що це добре, менше 10% визнають це шкідливим для організму, менше 15% оголосять це вправою для слабкі і лише близько 10% насправді зможуть його нести.
1. Перенесення ваг
Перенесення ваг - відмінна вправа для тренування всього тіла, в тому числі захоплюючі сили, плечі та їх стабільність. Крім того, це значно сприяє розвитку фізичної форми, сили ніг і основний, або загальний баланс.
Якщо ви не вірите, спробуйте взяти два повних відра піску вгору і вниз по меншому пагорбі. А тепер уявіть, що ви робите це 6 годин на день, а ваш відпочинок триває стільки, скільки ви спускаєтесь вниз і берете ще одне повне відро.
2. Бокс
Він перебуває на військовій службі ближній бій Це необхідно, і завдяки популярності ММА, боксу та різних подібних видів спорту, безумовно, варто включити цю вправу у свій тренінг.
Хоча, звичайно, не всі хочуть або готові вийти на ринг, тренування на великій сумці або груші, на якому тренуються ритм і швидкість, це розвиває витривалість, силу та загальну витривалість.
Правильний постріл походить від стегон і ніг. Якщо у вас велика сумка, працюйте над силою сильними ударами, зап’ястя зафіксувавши в прямому положенні. Зосередьтеся на кожному ударі, щоб сила виходила з ваших ніг і стегон і вибухала через ваші руки.
Якщо у вас є груша, розвивайте свою швидкість, витривалість і темп. Підтримувати регулярний темп і удари не так просто, як здається. Якщо у вас немає нічого з перерахованого, ви можете спробувати т. Зв "тіньовий бокс", тобто боксувати в космосі. Хоча це здається дивним чи дурним, навіть найбільші зірки боксу тренуються.
3. Підйом і натягування мотузки
Складно створити сила розтягування насправді нічого не тягнучи. Сходження a тягне ваги вони є однією з найкращих вправ для саморозвитку. Ти будеш або лізти, і лазити, або ні. Ви або потягнете мотузку до себе, і все, що знаходиться в її кінці, і затягнете її чи ні. Крім того, сходження - відмінна вправа для основних сил. Окрім цих м’язів, при підйомі важливі також ноги. Звичайно, деякі люди лазять без проблем без допомоги ніг або навіть з витягнутими перед собою ногами, за що інші їх не терплять.:)
Сходження і натягування мотузки вимагає багато сили в захваті, плечах, спині та серцевині тіла. Крім того, це вправи, в яких воно є найважливіша техніка. Скільки ви можете зробити за допомогою цих вправ, залежить не тільки від вашої сили, але і від техніки, яку ви можете виконати з вправою, адже це вам допомагає підвищення ефективності рухів тим самим економить багато енергії та енергії.
4. Підйоми - від землі до голови
Напевно, важко знайти іншу вправу чудово демонструє справжню силу ніж складні штрихи. Солдати в Давній Греції вже піднімали шматки скелі з землі над головою. Так само воїни Шаолінів використовували історичну версію сьогоднішніх чайників задовго до того, як прийняли їх у Росію, звідки вони проникли далі.
Такий підйом ваги з землі на голову поєднує кілька сьогоднішніх вправ такі як тяга, тяга на ринку та накладні витрати. Оскільки ви всі, хто практикуєте ці або принаймні деякі з цих вправ, вам відомі, це базові, але дуже складні вправи, тому поєднувати їх та об’єднувати в одне лише для справжніх бійців.
5. Відштовхування гир
В історії один з небагатьох способів перекласти важкі речі з місця на місце. Сьогодні представлена версія цієї вправи штовхання тягарів, навантажених спеціальними "санками". Якщо у вас немає саней, ви також можете штовхати машини, але, мабуть, хтось повинен сісти за кермо, щоб ви не штовхнули їх кудись, у яких ви не хочете бути впевненими. Відштовхування ваги використовується як вправа в багатьох видах спорту, де воно використовується підкреслює силу ніг, наприклад, хокей, ковзани, сноуборд та інші.
Окрім сили ніг, ця вправа значно сприяє розвитку хвороба, баланс a стабільність, тоді як під час цієї вправи ви повинні тримати своє тіло в одній площині.
Ці вправи, безумовно, не є однією з вправ, яка розвиває лише одну частину м’яза. Іде о чудові багатосуглобові вправи, який, якщо у вас велика сила, не повинен бракувати у вашому тренуванні.