Оптимізоване життя та діяльність, організована навколо нього, є модними явищами у світі навчання та способу життя сьогодні, ви можете знайти багатьох письменників, які роками публікують цю тему. Дейв Еспрі, Бен Грінфілд, Тім Ферріс - якщо назвати лише найвідоміші - роками очолюють ініціативу, яку можна назвати рухом. Ви не можете прочитати в списку нічого, що я давно не практикував, тому я не просто перелічую це.

маніфест

Але що таке біохакінг? А хто такий біохакер? Або mitohacker, бо зрештою це теж правильна назва.

Перш ніж думати, що біохакери - це такі дивні фігури, які складають лисиць на голову з алюмінієвої фольги, щоб уникнути шкідливого випромінювання Всесвіту, ви помиляєтесь. Гаразд, ось також кілька несучих цифр, але це в основному не особливість. Це просто люди, які хочуть дізнатись про власну біологію і хочуть використовувати маленькі хитрощі, щоб система працювала краще, ефективніше. Хакер, якщо я правильно розумію - очевидно, ІТ-колеги напишуть, якщо їм це не сподобається, - може взяти владу над системою, до якої він офіційно не має доступу. Різниця тут полягає в тому, що людина має доступ до власної системи і бере назад або бере під контроль систему. І це теж робить вас біохакером.

Як пише Вім Хоф, "Моє тіло - це моя лабораторія, і дослідник теж".

Дозвольте мені заздалегідь написати, що я не маю наміру пропагувати будь-яку діяльність, особливо якщо ця діяльність за станом здоров'я в будь-якому випадку буде для вас небезпечною. Це лише короткий перелік кількох відомих і дедалі більше досліджуваних рішень, які біохакери із задоволенням використовують.

Сніданок душ з холодною водою - Сніданки та душі з холодною водою взагалі дуже поширені, і хоча багато людей визнають, що вони купаються в холодному озері чи річці раз на рік, це не так. Гідротерапія та бальнеологія навряд чи є невідомими поняттями вдома, будучи джерелом спа. Так звана кріотерапія, кріосауна, також починає бути відомою вдома, і її ефект, очевидно, більший, ніж виглядає на Facebook, коли ви проводите кілька хвилин у приладі із мінусом 130 градусів, а холодне повітря таємниче кружляє навколо вас . Ранковий душ з холодною водою - це свого роду вправа, і для тих з вас, хто ще не пробував, це також зміцнює вашу розумову стійкість. Тут поступовість особливо важлива, згідно з літературою, справді хорошого ефекту можна досягти за 6 місяців практики, а вода повинна бути близько 10-12 градусів. Метою є покращена регенерація, краща робота імунної системи.

Обмежена їжа (IKÉ) - Носії англійської мови за допомогою простого пошуку можуть знайти величезну літературу, яка називається періодичним постом, навіть в Інтернеті. Характеризується обмеженням щоденного часу, проведеного за їжею, до 5-8 годин, даючи тілу можливість відпочити протягом 16-21 години і починати процес прийому їжі знову і знову кожні 2-3 години. В Угорщині, мабуть, найвідомішою книгою на цю тему є "Дієта воїнів", написаною Орі Гофмеклером та виданою угорською мовою. Нобелівська премія 2016 року була присвячена опису процесу аутофагії, і автофагію та IKÉ навряд чи можна розділити. Доктор Вальтер Лонго та доктор Сатчин Панда - два найбільш достовірних джерела сьогодні в цій галузі, і я їх слідую, читаю.

Дихальні вправи - Оптимізація дихання - не новий метод, йога викладає вже давно. Дихання, поза, толерантність до стресу, регенерація і навіть хто знає, які ще стосунки дають нам постійно розширюються можливості для тих, хто справді хоче оптимізувати своє життя. Я сам віддаю перевагу методу Бутейко, де практично після короткого тесту ми можемо відразу оцінити, наскільки ефективним є ваше дихання, і вам також дадуть домашнє завдання, щоб його виправити та вдосконалити. Угорською мовою книга Патріка МакКоуна є вершиною - перевага кисню - і цього року Патрік також буде гостем Будапешта, оскільки він проводить професійне навчання для угорських професіоналів.

Стежте за своєю готовністю - Все більше і більше спортсменів вже використовують систему Omegawave вдома, наприклад, яка допомагає нам персоналізувати підготовку спортсмена в певний день. Для професіонала уникнення перетренованості та мінімізація ризику отримання травм є величезною перевагою. Доступна угорська література також зростає, її варто прочитати. Якщо ви знову почнете займатися зараз, це навряд чи стане для вас найважливішим пунктом, але для спортсмена середнього рівня такий підхід - готовність - може різко підвищити ефективність ваших тренувань.

SMR циліндр - Коли ми вперше використовували циліндр smr вдома і представляли його позитивні ефекти, професія чітко сприймала нас із підозрою. Циліндр не є панацеєю, механізм дії все ще обговорюється професією сьогодні, але не можна заперечувати, що він ефективний. Прокат до та після тренувань зараз є частиною всіх так званих функціональних занять у тренажерному залі, інструмент з’явився у наборі професійних спортсменів та спортсменів-аматорів, а також успішно використовується професіоналами реабілітації. Дозвольте мені рекомендувати тут свого колегу Ференца Чікі.

Навчання КААЦУ - Більше результатів за менший час? Досягти більшої сили та м’язової маси за допомогою знижених механічних навантажень? Ну, метод KAATSU це обіцяє, і повірте мені, якщо хтось скептично ставився, справа в мені. Однак майже 50-річний метод, про який зараз є велика кількість результатів досліджень, знає, що він обіцяє. Тренування коротка, напружена і майже жорстока. Але результат швидкий, і результати, досягнуті в реабілітації, показують, що метод та інструмент, які є в хороших руках, чудово доповнюють або звичайне тренування, або різні терапевтичні процедури.

Кістковий суп -хто не пам’ятав би бабусиного кісткового супу. Що отримували на обід у неділю або на випадок хвороби на регулярній основі. Ну, бабуся знову мала рацію, суп з кісток знову буде модним. Він містить велику кількість мінералів, гліцину, колагену та желатину. Ось чому було б сенсом регулярно його вживати. Це чудове доповнення до дієти Кетоген і ефективна зброя, якщо у вас є проблеми з травленням.

Заземлення - Методи, відомі як заземлення/заземлення, стосуються охоплення дерев нема, напрочуд багато наукових досліджень підтверджують спочатку справді дивовижне твердження. Теорія заземлення стосується позитивних іонів, створених нашим тілом, і негативних іонів, утворених Землею, і в першу чергу метод пропонує регулярні прогулянки босоніж на природі. Навіть якщо це неправда, це чудове почуття ходити босоніж на природі - але цікаво, що результати досліджень також доводять позитивний ефект.

Сауна - Ще один метод, який аж ніяк не новий, і все ж - як мало хто користується можливостями, які пропонує сауна. Зараз фінська та інфрачервона сауни доступні у багатьох тренажерних залах, і ними варто користуватися. Більше того, інфрачервона сауна тепер доступна для дому, за ціну середнього ноутбука тепер ви можете отримати інфрачервону сауну до 2 осіб. Англійською мовою доктор Ронда Патрік опублікувала спеціально захоплюючі матеріали про позитивні наслідки сауни.

Спати - Будь то тривалість сну, його розслаблюючий ефект - сон не є одним з найважливіших видів діяльності для більшості людей, поки вони не стануть солдатами чи матерями, коли цінність сну раптово зростає. Коли ми говоримо про моніторинг сну, на кону не тільки тривалість сну, але і його якість, і, крім того, діяльність, яка передує сну. Наприклад, використання телефону/комп’ютера перед засипанням порушує так званий циркадний ритм. У занадто спекотній кімнаті і світлі, що потрапляє в кімнату, також буде неможливо розслабитися. За допомогою кількох простих прийомів ви можете якісно змінити свій сон.

Світло - неможливо написати маніфест про біохакери, не згадуючи світло. Сьогодні більшість людей вже проводять 90-95% свого дня під штучним світлом, недарма нервова система отримує неоднозначну інформацію з навколишнього середовища і не може вирішити, який гормон вона повинна виробляти. Отже, ви вранці сонні, вдень зомбі, а ввечері гіперактивні. Мета - зустріти природне світло вранці, коли настає захід сонця, намагатися уникати синього світла мобільних та інших пристроїв.

Вправа “Звичайно, стара добра вправа - це також зброя біохакера, але вона також робить це з оптимальною частотою, інтенсивністю та тривалістю. Якщо ви будете правильно виконувати більшість із перелічених вище видів діяльності, ви також зможете адаптуватися до навантажень, пов’язаних із тренуванням, тому вам сподобається спорт. Він знає важливість розвитку м’язів та м’язової сили для якості життя, але він також усвідомлює, що розвиток витривалості також необхідний для підтримки здоров’я.