Вправи всіх рівнів, рецепти, можливість вимірювати витрату калорій під час танців ... Всесвіт «фітнес» додатків великий. У цьому кожен з них виділяється
Лінощі, віддаленість від тренажерного залу, сором, ходіння у своєму темпі, розклад ... Є багато причин, чому ми воліємо займатися вдома, а не ходити до спортивного центру. Як і у дедалі більшій щоденній діяльності, програми можуть допомогти нам контролювати, виконувати нові процедури і навіть планувати пов'язані з цим дії, наприклад, щотижневі меню.
У магазинах Програми для iOS та Android пропозиція широка, і це може бути важко вибрати. Є деякі з високими балами, інші рекомендують редактори ... Якого з них залишити? Ми протестували п’ять у їх безкоштовній версії, за допомогою яких ми можемо виконувати різні типи вправ, і ми розповімо вам, чим відрізняється кожен з них. І врешті-решт, ми залишаємося з.
Fitbit: вдома це може не вдатися
Ми починаємо з одного із найкращих і найвідоміших додатків. Fitbit - це не лише «додаток» для iOS та Android, а й одне з найпопулярніших «носяться» для занять спортом у світі; його навіть можна підключити до Apple Watch. Ми зосередимося на версії вашої програми, що дозволяє стежити за прогулянками та бігом. Він ідеально підходить для пробіжок на доріжках або в парках, але якщо погана погода або лінь повертає нас назад, ми можемо використовувати його вдома. Хоча ідеальним для нас було б, щоб на ньому була статична стрічка, якщо це не так, ми можемо підніматися вгору і вниз і користуватися його лічильником кроків. Крім того, якщо у нас є внутрішній дворик або сад, бігайте навколо нього, поки працює програма. Нам доведеться активувати GPS, щоб він працював добре.
Створюючи обліковий запис Fitbit, ви повинні погодитися передавати персональні дані до Сполучених Штатів. Після цього ви надасте деяку особисту інформацію (стать, вага, зріст ...). Далі вам потрібно встановити вправу. Я прогулявся. Є той, який Нам зручно ходити в приміщенні, якщо у нас немає велотренажера, щоб побачити, чи не досягли ми знаменитої мети у 10000 кроків, щоб мотивувати себе до вправ.
Фото: Fitbit.
Хоча може здатися, що Fitbit обмежений для використання в приміщенні, Також слід зазначити, що додаток дозволяє записувати харчовий щоденник. Це ідеально підходить для контролю годування. А якщо ви вирушаєте на пробіжку чи прогулянку, можливості розширюються. Крім того, вони щотижня надсилають на вашу електронну пошту звіт про прогрес: загальну кількість кроків, загальну відстань, спалені калорії ..., все в загальному та середнє. Звичайно, його потенціал використовується на відкритому повітрі.
Тренінг за 7 хвилин: простота для людей з невеликим часом
Наступний наш додаток також відомий, особливо тим, що захищає його, і який ви можете знайти в численних навчальних посібниках. 7-хвилинне навчання (iOS та Android) - одна з програм, рекомендованих редакторами Google Play. Пропонується 12 вправ високої інтенсивності, які слід виконувати в 30-секундних розтяжках, з 10 секундами відпочинку між кожною вправою. Що ще, У ньому є календар, який дозволить вам зберігати статистику використання.
Позуйте 12 високоінтенсивних вправ у 30-секундних серіях
Його основний плюс полягає в тому, що він має вправи для різних частин тіла, відповідно до наших потреб: сідниці, ноги, руки ... Навіть розтяжка перед сном. Я вибираю варіант зброї. У ньому вони пропонують 14 вправ; кожен з них пояснив текстом та відео. Існує лише один рівень вправ, і тут я знаходжу проблему: я знаю себе, і в тренажерному залі я зазвичай коригую положення тіла під час віджимань і, меншою мірою, в дошках. Я боюся, що, незважаючи на пояснення та відео, я буду робити ці вправи неправильно (їх є 3 з 14) і: 1) зусилля мені не допоможуть або 2) це довго мені зашкодить.
Отже, я сумую за більшою різноманітністю вправ, які матимуть певне застосування, про яке я розповім пізніше. Хоча я можу зробити деякі з них, серія є дуже попередньо встановленою та має декілька варіантів для модифікації. Для людини в хорошій фізичній формі і яка знає, як добре розміщувати тіло в будь-який час, це дуже добре.
Фрілетік Вага тіла: мотиватор
Додаток, подібний до 7-хвилинного тренінгу, - Freeletics. Це навчальна програма в різних формах, яка також допомагає вам стежити за своїм харчуванням. Ми обрали версію Bodyweight (iOS та Android), яка зосереджена на процедурах схуднення або визначенні тіла відповідно до нашої мети; ідеально, отже, зробити вдома. Крім того, нам не потрібні ваги чи інший прилад для їх виконання.
Ви повинні зареєструватися та відповісти на деякі запитання щодо своєї статі, своїх мотивацій (втратити жир, набрати витривалість, зменшити стрес…) та фізичний стан. Вводячи дані (у моєму випадку з вигаданою датою народження, але близькою до реальної) та наші мотивації, він рекомендує три дні занять на тиждень, орієнтовані на кардіо та силу, з можливістю робити "спринт" та гонки (його можна деактивувати, якщо ми не можемо запустити або не хочемо). У «додатку» можна найняти персонального тренера, який привів би вас у форму протягом 12 тижнів або продовжував би працювати без нього. SЯкщо ми підемо цим другим шляхом, це призведе до тижневих вправ.
Тренуватися вдома, Freeletics дає мені вправи, що супроводжуються відео, щоб побачити, як вони виконуються. У моєму випадку у мене були поєднання присідань, «стрибків» і колін до грудей. Весь інтерфейс - іспанською, як на тренінгу за 7 хвилин; Це допомагає навчитися добре виконувати вправи і зменшує ризик отримання травм. Наприклад, в скелелазі, одній з вправ у звичайному режимі, вони пояснюють нам, як коліна, стегна і плечі повинні бути в одній лінії, стопа повинна підніматися до рівня кисті, а стегна повинні бути нижче плечей. . Деякі делікатні позиції, якщо ми робимо їх неправильно в кожному повторенні.
Фото: 7 хвилин.
Це один із недоліків програми, такий самий, як навчання за 7 хвилин. Якщо ви тренуєтесь самостійно, вам слід бути обережним і переконатися, що ви займаєтесь хороші руки, стегна та інші частини тіла, залежно від вправи. Деякі з них можуть бути важкими для людини, яка тільки почала цю боротьбу. Тому, використовуючи його, може бути краще мати певний досвід у фітнесі або тренуватися з іншою людиною, щоб спостерігати за нами.
Тим не менше, різноманітність вправ широке, а відео, в яких пояснюється кожен із них, дуже наочні. Як цікавість, він включає зображення та різні мотиваційні історії людей, які покращили своє статура завдяки додатку. Вони можуть допомогти продовжувати працювати.
Фото: Freetlycs.
8Fit: з початкових рівнів
Як і в попередньому, при завантаженні 8Fit (iOS та Android) для початку ми задамо нам кілька питань. У цьому випадку мені було цікаво про мету: схуднути, прийти у форму, набрати м’язи… Я вибираю останню, яка допомагає набирати силу. Посилаються на наступні запитання наш опір. Наприклад, підйом по сходах або виконання віджимань.
Фото: 8Fit.
Перший сеанс, який ми зробили, - це 12 хвилин, що складається з декількох дуже простих вправ для виконання. Спочатку, відповівши на запитання, він запропонував іншу динаміку. Однак я бачив опцію «Перші кроки» і вирішив почати тут.
Рухи в кожній серії детально пояснюються, щось, у чому це схоже на Freeletics Bodyweight, але, можливо, більш докладно, оскільки додає задіяні м’язи та поради, щоб зробити його кращим. Крім того, на початку кожного комплексу вправ він пропонує нам розігрітися, про що ми ніколи не повинні забувати. Наступний сеанс був проти годинника: протягом 6 хвилин нам довелося робити всі можливі серії. Знову ж таки, рівень був дуже початківцем. Між легкістю та поясненнями не було б необхідності мати іншу людину, яка б спостерігала за нами у цих перших партіях.
Наприкінці цих сесій він"додаток" запитав мене, чи мені це було просто, ідеально чи складно. Також, якщо мені сподобалось. Нарешті, він запропонував мені запланувати наступну сесію в календарі.
Фото: 8Fit.
Ще однією з сильних сторін 8Fit є те, що він дозволяє вам розробити план харчування з пропозиціями рецептів. Це ідеально, якщо ви також стежите за своїм харчуванням або хочете почати це робити. Для цього він запитує вас про ваш тип дієти (вегетаріанські, веганські, палео ...), алергію та виключення, тип рецептів, які ви хотіли б (швидкі, дешеві, для всієї родини ...) та його різноманітність ... Однак цей варіант він платний. Це одне з недоліків, які можна застосувати до цієї програми, оскільки вона має лічильник кроків, який працює, встановлюючи GoogleFit, програму, яка вимагає багато дозволів.
Runtastic: зумба та аеробіка
Runtastic (iOS та Android) рекламується як „додаток” для зменшення ваги або набору м’язів вдома, без необхідності в інструментах. Після завантаження (ми скористались безкоштовною, але існує також платна версія), ви реєструєтесь за допомогою своєї адреси Google або Facebook. Приєднавшись та прийнявши політику конфіденційності, виберіть тип діяльності, який ви хочете здійснити. На додаток до такої класики, як біг або гімнастика, він має такі ж привабливі режими, як і спорт (каякінг, катання на ковзанах, веслування ...) та інші спортивні заходи, які ми зазвичай не бачимо в цих "додатках": пілатес, зумба, аеробіка, танці, дайвінг ... Отже, це ідеальний додаток для використання вдома, але також у тренажерному залі, спортивному центрі, культурному центрі вашого міста або, хто знає, навіть у дискотеці чи пабі.
Ми будемо використовувати його вдома. Таким чином, лАбо ми можемо запрограмувати на "спінінг", йогу, "біг" на біговій доріжці, еліптичний велосипед або "кросфіт". Звичайно, в таких вправах, як йога чи «спінінг», ми повинні бути тими, хто забезпечує, з іншого боку, серію вправ. У будь-який з них ви можете інтегрувати його із застосуванням моніторинг Google Fit або Android Wear 2.0, серед інших пристроїв та "додатків".
Наступним кроком є встановлення тренування з його цілями та кроками (ця остання функція та інші, як, наприклад, кидання викликів одному з ваших попередніх занять, належать до преміум-пакету). Так само, якщо ми хочемо, щоб відстеження в прямому ефірі та зворотний відлік почали вправи. Коли ви все налаштовуєте, це лише питання натискання кнопки Пуск.
Одним із пунктів на користь є посилання на Spotify або Google Play Music
У нашому випадку я використовував його під час ходьби, щоб він працював одночасно з Fitbit, підключеним до GPS. Таким чином, ми кілька днів гуляли чотирикілометровими прогулянками. Меню прогресу також є преміум-класом, але ви зможете побачити кожен день подорожі, просто натиснувши кнопку Готово.
Одним моментом на його користь є те, що він дозволяє вам пов’язувати Spotify або Google Play Music, якщо ви використовуєте їх для вправ. У ньому є навіть "Story Running", своєрідна аудіо-історія різними мовами. Не всі з них безкоштовні, і, можливо, вам доведеться оволодіти англійською чи німецькою мовами, але пропозиція приваблива. Якщо ви вже використовуєте Spotify на своєму мобільному телефоні, вам не потрібно інтегрувати його, тому що він працює, якщо на вашому боці відкрито `` додаток '' (я спробував це таким чином).
Ще однією з основних моментів цього "додатка", що належить Adidas, є те, що він дозволяє вам спілкуватися з друзями або створювати навчальні групи, де веселощі (або стрибки) гарантовані. Так само, як і у Fitbit, вони щотижня надсилають звіт про вправи та прогрес, досягнутий вами за останні сім днів; але щоб розблокувати його, потрібно мати преміум-версію.
Звичайно, незважаючи на всі види спорту, які він включає, і, як ми вже згадували, саме ти повинен визначати серію вправ або спосіб тренування. У своїй безкоштовній версії він не навчить вас, як і попередні, навчитися робити планк або робити таблиці вправ протягом шести хвилин. Ви завжди матимете можливість оплатити преміум-пакети, які допоможуть вам схуднути або навчитися бігати півмарафон, якщо назвати декілька.
Фото: Runtastic.
Висновок: ми дотримуємось 8Fit
Вони різноманітні, дуже різноманітні за своїми цілями, режимами та функціями. Ми брали їх з дому, щоб проводити підошви в парках або робити покупки на ринку. Тим не менш, ви повинні тримати один. І ми обрали 8Fit.
У ньому є вправи для початківців, і процедури дуже добре пояснені; Як ми вже говорили, підкреслюється, що ми знаємо задіяні м’язи та лПоради, які вони дають, щоб не завдати нам шкоди або не скористатися всіма можливостями своїх вправ. Пам'ятайте, що ваш план харчування є платним; Нам доведеться вирішити, чи варто орати чи ні. Але тим часом безкоштовний варіант є досить привабливим.
8Fit є найбільш підходящим для тих, хто хоче почати або боїться рецидиву після травми
Що стосується 7-хвилинних тренувань та вільної гри у вазі тіла, різноманітність занять, які ви проводите, є дуже привабливою, але можливо, для початкового користувача або того, хто боїться отримати травму, це трохи не вистачає порівняно з 8Fit. Навіть незважаючи на це, вони є дуже хорошими додатками і служать для набуття форми або звички.
Runtastic дуже хороший, оскільки він контролює майже всіх (якщо не всіх) типів спортсменів, від аеробіки до зумби до їзди на велосипеді та йоги. Однак у ньому немає навчальних посібників у безкоштовній версії, що на перший погляд змушує програти своїм опонентам у цій статті.
Фото: Pixabay.
Зі свого боку, Fitbit може бути дещо коротким вдома, але він ідеально підходить, якщо ми не звикли займатися спортом, щоб створити режим, який згодом спонукає нас вдосконалюватися; наприклад, переглянувши наш лічильник кроків наприкінці дня. Для тренування в приміщенні дуже цікавим варіантом є Fitbit Coach, додаткова програма: У ньому є заходи для дому та всередині будинку, пояснені відео.
Як ви вже переконалися, ви також повинні взяти до уваги, що всі вони будуть запитувати у вас особисту інформацію, таку як стать, зріст, вага чи електронна пошта. Крім того, багато привабливих варіантів належать до преміум-планів. Подумайте, скільки інформації ви хочете надати (включаючи оплату) і чи варто це робити. А тим часом насолоджуйтесь вправою, набувайте форму і стежте за своїми шнурками!
- Легінси c; режими, які служать для того, щоб бути вдома, займатися спортом або виходити на вулицю
- Для ваших добрих 9 основних вправ схуднути і бути у формі, не виходячи з дому
- Найкращі програми для занять гімнастикою вдома в 2020 році для Android та iPhone
- Найкращі програми для занять спортом з рук
- 8 найкращих додатків для поліпшення фізичної форми та здоров'я вдома - Lonely Planet