Дебрецен, Мішкольц, Ніредьгаза - За словами дієтологів, нам потрібно доповнювати вітаміни, особливо вітамін D.

вітаміну

Восени добавки вітамінів особливо важливі для профілактики захворювань, сказав дієтолог Емесе Антал у понеділковому шоу на поточному каналі М1. Він сказав, що влітку у вигляді сонячних променів, свіжих овочів та фруктів ми отримуємо потрібну кількість вітамінів природним шляхом, але це зміниться восени.

Дієтолог зазначив, що жінкам і чоловікам, молодим і старим, дорослим і дітям можуть знадобитися різні вітаміни. За її словами, через менструальний цикл, зміни гормонального балансу для жінок дуже важливо поповнювати залізо та фолієву кислоту, останні особливо під час вагітності, а також приймати кальцій та вітамін D для профілактики остеопорозу.

Зверніть пильну увагу!

Останнє важливо як для чоловіків, так і для дітей як дієтична добавка, наголосив експерт. Як антиоксидант, його також можна використовувати для профілактики раку.

Для дітей, продовжував він, потрібно приділяти більше уваги здоровому харчуванню, наприклад, корисним може бути вживання солінь, круп, фруктів та овочів та молочних продуктів. Надмірне споживання вітамінів також може мати згубні наслідки, вважає дієтолог.

Ева Гедер, дієтолог, також розповідає про важливість вітамінів, особливо про жиророзчинні вітаміни. За його словами, більшість вітамінів розчиняються у воді, однак є такі, що без жирів не вдасться засвоїтись і надавати свій корисний ефект, навіть якщо ми їмо належну якість і кількість поживних речовин. Вони також називаються вітамінами DEKA для полегшення запам’ятовування, оскільки вони охоплюються цими чотирма буквами (вітаміни D, E, K, A). Кожен з жиророзчинних вітамінів відіграє важливу роль у функціонуванні нашого організму.

З багатьох джерел

"Що стосується жиророзчинних вітамінів, ми сьогодні багато чуємо про важливість вітаміну D", - сказав експерт. Вітамін D необхідний для правильного росту, розвитку кісток та оптимального функціонування імунної системи. Крім того, вітамін D також регулює всмоктування кальцію та фосфату з тонкої кишки, тому за його відсутності остеопороз може посилитися, а слабша імунна система може бути більш сприйнятливою до захворювань верхніх дихальних шляхів та грипу. Тож немає сумнівів, чому ми повинні звертати на це увагу. Потреба у вітаміні D може становити від 5 до 15 мікрограмів/день для дорослого середнього способу життя та від 25 до 75 мікрограмів/день для спортсменів.

На щастя, тепер ми можемо забезпечувати потреби у вітаміні D, які особливо важливі восени та взимку, із самих різних джерел, оскільки на полицях магазинів з’являється все більше продуктів, які допомагають нам у цьому ».

«І крім усього іншого, давайте переконаймося, що ми харчуємось збалансовано та різноманітно, особливо в осінньо-зимовий період - незважаючи на те, що на полицях магазинів менше свіжих домашніх овочів та фруктів. Віддавайте перевагу сезонним овочам, тому сміливо їжте багато гарбузів, каштанів, буряків, капусти або грибів у холодні місяці. Тому що, якщо ми приділяємо достатньо уваги своєму харчуванню та правильному вживанню вітамінів, ми можемо значно сприяти здоровому функціонуванню нашого організму ”, - радить Ева Хедер.

Гриби, молоко, печінка, риба

Гриби, сардини, морська риба, печінка, яйця, молоко, маргарин: ці продукти містять більшу кількість вітаміну D.

На сьогоднішній день дослідження показали, що дефіцит вітаміну D відіграє важливу роль у розвитку багатьох інших захворювань, крім остеопорозу, включаючи рак, розлади нервової системи, діабет, астму та серцево-судинні захворювання, а також у функціонуванні імунної системи. негативний ефект.

На дефіцит вітаміну D можуть свідчити також ослаблені кістки (наприклад, розм’якшення кістки, переломи, важко загоюються переломи, остеопороз), м’язові судоми та швидко погіршуються зуби.