Вагітність збільшується під час вагітності, завдяки здоровому розвитку кісток плода, слід збільшити споживання кальцію та уникати вроджених вад розвитку. Достатнє споживання фолієвої кислоти та правильна оксигенація плода та майбутньої матері також повинні збільшити споживання заліза. Наступні продукти є чудовими джерелами для покриття цих поживних речовин.
Цільнозернові злаки
Цільнозерновий хліб та хлібобулочні вироби також мають більший вміст фолієвої кислоти, заліза та клітковини, ніж білий хліб та білий рис. Їсти його можна серед вівсяних пластівців, бутербродів із цільнозерновим хлібом або випадкових макаронних виробів із цільної пшениці або коричневих, також у вигляді рису.
Бобові культури
Чорна квасоля, суха біла квасоля, біла, коричнева та чорна сочевиця, квасоля, квасоля або соя також є чудовими джерелами білка та клітковини. Вони також багаті мінералами, зокрема залізом, фолієвою кислотою, кальцієм і цинком.
Лосось
Вживання лосося та морської риби загалом рекомендується через вміст омега-3 жиру, який допомагає розвитку мозку та зору плода. Вживання риби є ще однією перевагою з точки зору споживання білка та вітаміну В. Дієтологи рекомендують лосось переважно серед риб, оскільки вміст ртуті у них порівняно нижчий за показники інших.
Тойос
У яйцях також багато білка, вітамінів і мінералів, вони мають високий склад жирних кислот, але вони також містять багато холестерину, тому у тих, хто має високий рівень холестерину, слід бути помірним. розвитку.
Ягоди
Журавлина, малина, ожина та полуниця багаті фолієвою кислотою, а також багаті вітаміном С, калієм та клітковиною.
Йогурти з низьким вмістом жиру
Коробка натурального йогурту містить більше кальцію, ніж склянка молока. Крім того, це хороше джерело білка, і якщо ми споживаємо натуральний йогурт, ми не приймаємо доданий цукор. Ароматизовано фруктами, цільнозерновими злаками в особливо багатих поживних речовинах.