трюків

Пов’язані теми

Впустити перші два-три кілограми не проблема. Насправді ви просто потієте і пісяєте. Але як ви наполегливо втрачаєте вагу і залишаєтесь мотивованими?

Вирішіть - я збираюся схуднути! - відносно легко. Важче тримати мотивацію протягом тривалого часу і реально схуднути. Ознайомтеся з простими принципами, які допоможуть вам бути наполегливими і залишатися готовими схуднути якомога довше.

1. Встановіть реалістичні цілі та очікування

Чи плануєте ви скидати 10 фунтів на місяць? Якщо ви не є учасником змагань Шуднем найбільше, навряд чи у вас це вийде. Завищені цілі швидко приведуть вас до невдачі. Вам просто не вдасться їх досягти, і ваша мотивація залишить вас. Втрата ваги - це не спринт, це марафон. Якщо ви не плануєте ефект йо-йо, не йдіть на фунт.

2. Складіть фотодокументацію своїх досягнень

Колекція фотографій, яка покаже, як ви будете поступово зменшуватися, є прекрасною мотивацією не здаватися, навіть якщо ви схудли, переповнені зубами. Щодня дивлячись у дзеркало, ви не маєте можливості помітити зміни, але якщо порівняти фотографії до, під час та після, різниця точно буде помітна. Ви можете поділитися цими фотографіями в соціальних мережах, і ваші друзі, безумовно, також підтримають вас.

3. Насолоджуйтесь вправою

Якщо ви ненавидите біг на біговій доріжці, швидше за все, ваш апетит до фізичних вправ швидко пройде. Важко залишатися мотивованим, якщо сприймаєш діяльність як катування. Знайдіть такий рух, який ви любите! Можливо зумба або жвава прогулянка з дівчиною, тож ви навіть розмовляєте. Або щось за відео? Або тренування в тренажерному залі з красивим інструктором? Тобі вирішувати! Особливо для того, щоб ти з нетерпінням чекав вправи і любив її робити.

4. Не ночуй, добре спи

Це може здатися дивним мотиваційним підказкою, але це працює. Чому? Коли ми втомилися, здатність думати перевершує наші емоції. І немає нічого простішого, ніж тягнутися до шоколаду, коли ми відчуваємо роздратування. Але сон буде підтримувати свіжість свіжості, і нам не доведеться заспокоюватися солодощами!

5. Йдіть на це парами

Старе, що ми знаємо, "краще йде вдвох", буквально відповідає дійсності. Спробуйте знайти партнера, який теж прагне схуднути. Ви побачите, це сильно змінить ваші зусилля. Наприклад, ви набагато рідше пропустите тренування, якщо знаєте, що ваша дівчина чекає вас там. І навіть якщо у вас немає когось, хто б разом займався схудненням, отримайте підтримку з усього світу! За допомогою соціальних мереж ви маєте можливість приєднуватися до груп людей, яким не байдуже те, про що ви дбаєте - скинути кілограми. Приєднайся до нас!

6. Нагородити себе

Ми, люди, досить хабарні. То чому б не дати собі трохи? Наприклад, пообіцяйте супер джинси, але на одну-дві менші номери. Коли ви худнете в них, ви купуєте їх.

7. Не зважуйте щодня

Чашка випитого чаю також може вплинути на вашу вагу, але чверть фунта може засмутити і демотивувати вас. Вставайте на ваги лише раз на тиждень, бажано завжди в одному одязі. Але кращою мірою стануть штани, до яких ти не вписався два тижні тому, або порівняння фотографій. Вага - не найкращий показник.

8. Не будь перфекціоністом

Якщо ви не досягли точної мети, не кашляйте її! Будьте приємні до себе. Іноді все йде повільніше, і що? Не забороняйте будь-яку їжу, не карайте, це лише отруїть вас. Ви можете схуднути, не перетворюючи своє життя на чітко викладене пекло. Це може бути повільніше, але це буде!

Пов’язані теми

Це може бути ти
інтерес

Хвору печінку, нирки та діабет може виявити стоматолог. Це вирішальний фактор

ВІДЕО підручник: Як легко проростити насіння льону в домашніх умовах

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Як доповнити білок дочці, яка відмовляється їсти м’ясо і має алергію на бобові?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.