Правильний режим харчування, фізичні вправи та здорові звички допомагають цього досягти
кістки Вони є `` ешафотом '', на якому спирається тіло, і відповідальними за захист наших органів, тому вони повинні бути стійкий мати можливість виконувати свою місію без проблем. Є багато ворогів, які переслідують їх, але, без сумніву, вони мають 'Ахіллесова п'ята' що робить їх тендітними та вразливими, остеопороз. Через це зменшується щільність і якість кісток, і вони стають пористими, більш губчастими і крихкими; тому не дивно, що збільшується ризик переломів.
Є багато людей, які не знають, що можуть поповнити список жертв цієї хвороби, поки не отримають перший перелом. Не даремно, остеопороз повільно вторгається в скелет, не подаючи жодного попереджувального сигналу, отже, вона відома як "тиха хвороба". Крім того, багато людей помилково вважають, що просто наслідком старіння є те, що вони нічого не можуть зробити. Ніщо не знаходиться далі від реальності.
Так, ти можеш діяти
Існують певні фактори ризику страждання на остеопороз, перед якими нам не залишається нічого іншого, як змиритися, наприклад вік (Остеопороз пов’язаний із зносом кісток, характерним для людей старше 50 років), секс (вражає більше жінок), фон переломи сім'ї та кісток, які зафіксовані в нашій історії хвороби або прибуття менопауза, ще гірше, якщо ви зробите це передчасно.
Однак є й інші фактори, з якими ми можемо боротися. Насправді, найкращий та найефективніший спосіб боротьби з остеопорозом - це хороший профілактика. Правильний раціон, фізичні вправи та здорові звички допомагають підтримувати міцні, здорові кістки, навіть у тих, хто найбільш ризикований.
Вправа: кістки людей, які займаються фізичними вправами, міцніші за тих, хто веде сидячий спосіб життя. Існує фізична вправа для будь-якого віку, головне - постійно рухатися.
Досить кальцію в раціоні: Важливо зазначити, що чим більше кальцію накопичується під час фази росту, тим більший запас в кістках дозріває, тому профілактика починається набагато раніше.
Тим не менше, кальцію (бажано знежирених молочних продуктів) недостатньо для міцних кісток і він повинен супроводжуватися іншими поживними речовинами, такими як вітаміни A, D і K та мінерали такі як фосфор, калій або магній, які містяться в збалансованому харчуванні. Деякі продукти, крім молочних продуктів, виступають справжніми захисниками кісток, включаючи яйця, жирну рибу, горіхи, бобові, фрукти та зелені листові овочі.
Рівні вітаміну D і K: Вітаміни D і K необхідні для оптимального використання кальцію, без якого кальцій не може відкладатися в кістках. Чим ефективніший процес фіксації кальцію в кістках, тим вища його щільність і, отже, більша твердість і стійкість.
Організм виробляє вітамін D, коли шкіра знаходиться під прямим сонцем, тому рекомендується проводити від 10 до 15 хвилин щодня на відкритому повітрі.
З іншого боку, Дослідження виявляють важливість типу вітаміну К, К2, за його особливо корисну дію в підтримці здорової кісткової структури та для профілактики остеопорозу. Крім того, він запобігає надлишку кальцію в артеріях та інших органах та тканинах.
Тютюн: куріння під час молодості зменшує вміст мінеральних речовин у кістках та збільшує ризик розвитку остеопорозу протягом усього життя.
Уникайте надмірного вживання алкоголю: Рясне пиття в будь-якому віці може негативно вплинути на здоров’я кісток.