Сильна легеня необхідна нам, щоб ми могли насолоджуватися годинами неспання і добре спати вночі. Ви теж можете багато зробити для здоров’я легенів і навчитися новим вправам, які не тільки покращують роботу легенів, але і знімають стрес.

здорової

Хочеш - вір, хочеш - ні! Зморшки можуть свідчити про ХОЗЛ.

Зморшки можуть свідчити про ХОЗЛ

Більшість з нас знають, що куріння робить вас зморшкуватими, але вчені зараз також показали, що більшість зморшок часто розвиваються у людей, які згодом мають хронічний характер. обструктивна хвороба дихальних шляхів (ХОЗЛ). Дослідження показали, що у сильно зморщених курців середнього віку в п'ять разів частіше розвивається ХОЗЛ, ніж у їхніх колег, у яких менше і менше глибоких зморшок. Це майже напевно пов’язано з тим, що куріння однаково пошкоджує еластичність легенів і шкіри. Зараз лікарям рекомендується звертати увагу на сильні зморшки, які виникають рано, оскільки це може бути ознакою ХОЗЛ.

Вивчіть йогу, щебетання чи медитацію, щоб покращити свою техніку дихання! Кожен із цих методів може принести користь вашим легеням, навчивши вас робити далі.

  • Слід пам’ятати про вдихи та видихи та збільшувати їх довжину.
  • Вдихніть глибоко в живіт і стежте за видихом грудьми, плечима та головою.

Покращіть своє дихання кольорами!

Щоб полегшити задишку і кашель, їжте різноманітні червоні, зелені, сині, жовті та фіолетові овочі та фрукти. барвиста дієта, багата антиоксидантами та вітаміном С, каже, що норвезькі дослідники допомагають нам краще дихати.

Дихни глибше!

Глибоке усвідомлене дихання може покращити як психічне, так і фізичне здоров’я. Це може допомогти зняти стрес і депресію, знизити кров’яний тиск, покращити симптоми астми, поліпшити роботу мозку та підвищити рівень енергії в організмі. Під час звичайного вдиху ми вдихаємо приблизно 450-500 см 3 повітря, яке можна збільшити до п'яти разів (2,5 л) глибоким вдихом - у цьому випадку для досягнення оптимального розширення потрібно використовувати не лише грудну клітку, а й живіт .

Дихання і рух під час йоги

Йога - це більше, ніж проста вправа завдяки поєднанню глибокого дихання (пранаями) та взаємопов’язаних рухів. За словами Керол Ладкін, інструктора з йоги в Лондоні, «Для правильного заняття йогою потрібна серйозна увага, а розум і тіло повинні працювати разом. У ці моменти люди стають здатними змінюватися і знаходити певний ступінь внутрішнього спокою. Чим більше ви вправляєте цю комбінацію руху та дихання, тим більше це стає частиною вашого повсякденного життя/'

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Опрацюйте дихальні м’язи!

Якщо ви боретеся з задишкою, пристрій для зміцнення дихальних м’язів може збільшити вашу здатність до фізичних вправ. Насправді це працює дуже просто: повітря потрібно всмоктувати через клапан, що збільшує опір, тому м’язи повинні працювати інтенсивніше. Цей вид тренувань особливо корисний для тих, у кого дихальні м’язи погано функціонують через легеневі розлади, такі як астма або хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ). Якщо ви страждаєте на цю або подібну хворобу і у вас задишка, попросіть свого лікаря, чи можете ви призначити такий пристрій.

Підтримуйте чистоту поверхонь - особливо, якщо в квартирі живе курець!

Це важливо не лише для чистоти. Американські дослідження показали, що нікотин може залишатися на внутрішніх поверхнях місяцями, а канцерогени, які він виробляє, потім можуть потрапляти в організм через шкіру або потрапляючи всередину. Маленькі діти в цьому плані особливо схильні до ризику.

Вчені кажуть, що цей третій шлях споживання диму надає додаткове пояснення того, як пасивне куріння може спричинити рак. Звичайно, найкраща порада - не палити, але якщо ви не можете відмовитись від цього, принаймні просто віддайтеся своїй пристрасті на свіжому повітрі. Якщо ви все ще палите у своєму будинку, регулярно протирайте всі внутрішні поверхні.

Дихайте і розслабляйтеся!

Спробуйте цю вправу на черевне дихання, яка дозволить вам отримувати більше кисню по всьому тілу, підвищувати рівень енергії, а також ви зможете легше розслабитися і сконцентруватися.

  • Ляжте на спину, і поклади собі легку книжку на груди. Дивіться, як книга піднімається і опускається під час вдиху та видиху. Вправляйте кілька хвилин.
  • Вдихайте повільно, через ніс, відчуваючи, як книга на грудях піднімається.
  • Стисніть живіт, поки він не буде трохи вищим за книгу: тим часом діафрагма збільшує об'єм ваших легенів.
  • Затримайте дихання протягом однієї секунди, а потім оберніть процес. Повільно випустіть повітря з легенів через ніс і дайте м’язам живота розслабитися. Постійно тримайте щелепу вільною. Продовжуйте вправу, поки не відчуєте себе повністю розслабленим.