днів

Зміна звички це доступно кожному. Для цього вам потрібні два важливі інгредієнти: виберіть зміну, яка відповідає вашій шкалі цінностей, і тренуйте її, поки це не стане звичкою. Трішки більше.

Ніщо не є "обов'язково" назавжди, навіть те, що ви вибрали як хобі, професію чи місце проживання. Думка про те, що ми можемо бути ким завгодно, займатися новими видами спорту, вивчати інші культури, пробувати всі кухні, мати інші кола друзів ..., перетворює застійне життя на багате на можливості та різноманітність.

Мозок пластичний. Люди еволюціонують, ми хочемо змінюватися, зростати внутрішньо, і ми для цього навчені. Зникли теорії про загибель нейронів та процеси дегенеративно-когнітивний. Сьогодні ми знаємо, що нейрони створюють нові зв’язки, які дозволяють нам вчитися до дня смерті. Пластичність мозку показала, що мозок - це губка, що формується, і ми постійно рухаємось переналаштування нашої карти мозку. Це було сказано Вільямом Джеймсом, одним із батьків психології, в 1890 році, і всі нейропсихологи сьогодні підтверджують ті самі теорії.

Власний інтерес до бажання змінити звички, ставлення та мотивацію, а також вихід із зони комфорту запрошують мозок до постійної реорганізації. Цей процес завжди присутній у людей, від народження до смерті.

У цьому нетерплячому суспільстві, заснованому на культурі "Я хочу все це зараз і без зусиль”, Зміна звичок стало випробуванням. Не тому, що це важко, а тому, що ми не даємо йому достатньо місця, щоб це стало звичкою. Чи траплялося вам коли-небудь, що коли ви починаєте дієту, перші кілька тижнів важче управляти, ніж коли ви проходили сезон? Саме завдяки цьому процесу. Спочатку ваш мозок нагадує вам про те, що автоматизовано, про звичку перекушувати, їсти цукерки чи не займатися спортом, поки ви не «навчитеся» і в кінцевому підсумку не придбаєте нові правила та способи поведінки з їжею.

Кожна людина може бути, якщо хоче, скульптором власного мозку "

Сантьяго Рамон-і-Кахаль

Нейрогенез - це процес, за допомогою якого генеруються нові нейрони. Однією з видів діяльності, яка уповільнює старіння мозку, є фізична активність. Так, вам не слід займатися лише фізичними вправами, такими як емоційні переваги оздоровчий та зменшення тривожності, Або тому, що ви виглядаєте привабливіше і сильніше, а тому, що ваш мозок довше залишатиметься молодшим. Дослідження доктора Квока Файсо з Університету Гонконгу співвідносило біг з нейрогенезом. Вправи допомагають діленню стовбурових клітин, які є причиною появи нових нервових клітин.

Існують і інші практики, такі як медитація, тип дієти або сексуальна активність, які також сприяють створенню нових нервових клітин.

Оскільки реорганізація мозку стимулюється протягом усього життя, не існує жодного етапу людей, на якому ми не могли б дізнатися чогось нового. Пенсійний вік не значить зниження, а також перехід від 40 до 50 років не повинен бути депресивним. Кожному, хто зацікавлений у чомусь і ставиться до чогось, пощастить, він може навчитися, тренуватися і стати експертом незалежно від віку. Якщо ви належите до тих людей, які протягом свого життя присвятили себе професії, з якої жили досить добре, але у них залишився мед на вустах за те, що вони не вивчали антропології, історії, точного, образотворчого мистецтва, чого завгодно, ви можете розпочати зараз. Немає віку чи обмеження за часом.

Не дозволяйте своєму віку обмежувати вас, коли ваш мозок готовий до всього. Розум постійно оновлюється завдяки нервовій пластиці.

Донедавна вважалося, що модифікація та автоматизація звички потребує 21 дня. Занадто оптимізм! Нещодавнє дослідження Джейн Уордл з Лондонського університетського коледжу, опубліковане в Європейському журналі соціальної психології, стверджує, що, щоб перетворити нову мету чи діяльність на щось автоматичне, таким чином, що нам не потрібно використовувати силу волі, нам потрібно 66 днів.
Чесно кажучи, яка різниця, якщо це 21 чи 66! Найцікавіше, що ми здатні вчитися, тренуватися та змінювати те, що ми обираємо та хочемо. Кількість днів є відносною. Це залежить від таких факторів, як наполегливість, наполегливість, здібності, психологічні показники особистості та інтересу. Зміни складають приблизно два з половиною місяці. Що таке два місяці у циклі нашого життя? Нічого. Це займає стільки часу, щоб мати змогу внести потрібні зміни. І це робить нас вільними та могутніми.

Десять порад, щоб почати з того, що ви хочете:

1. Виберіть свою мету і зробіть це своїм проектом. Якщо ви складете список, то виявите, що у вас є багато проблем. Але ми не можемо змінитись або взятися за все одразу. Забудьте про свій багатозадачний мозок і не хочете змінювати все відразу. Коли ви зможете автоматизувати перший, перейдіть до другого.

2. Поміркуйте над своєю метою. Якщо ви відповісте на наступні запитання стосовно своєї мети, ваша відданість їй зросте: Що я хочу? Чому? Для чого? а з чим? Поняття "з чим" означає ваші сильні сторони, цінності та ставлення до цього. Зіткнувшись з чимось новим, а оскільки це означає вихід із зони комфорту, бажано мати надійність і впевненість у тому, що ви готові, що маєте потенціал і зможете цього досягти. Хоча це важко.

3. Зробіть його порожнистим. Що б ви не хотіли навчитися чи почати, потрібен час. Якщо ви не знайдете місця у своєму порядку денному і не зробите це звичним, це нормально, що ви в кінцевому підсумку відкладаєте те, що зараз не є частиною вашого життя.

4. Виділіть це. Все, що не входить у наш звичний порядок, легко забути. Якщо у вас є порядок денний, позначте його фосфором. Якщо ви використовуєте мобільний будильник, встановіть щоденний сигнал із новою метою. Не зловживайте своєю пам’яттю або "слід пам’ятати".

5. Оточіть себе всім необхідним, щоб у вас не було виправдання, щоб не почати. Наприклад, якщо ви сидите на дієті, купуйте дієтичні продукти; Якщо ви починаєте займатися спортом, шукайте одяг, який ви збираєтеся носити, або якщо ви починаєте фотографувати, підготуйте матеріал.

6. Почніть сьогодні. Не існує жодного науково чіткого дослідження, яке б пов’язувало понеділок або 1 січня виключно із початком нової звички. Вівторок або четвер - це таке ж ранок, як і будь-яке інше. Відкласти все на понеділок - це ще один спосіб відкласти і дозволити своїй ліні перемогти силу волі. Найкращий день для початку - сьогодні.

7. Хвилюйся. Емоції оживляють пам’ять, приносять добробут, а пристрасть до того, що ти робиш, робить твою звичку лояльною. Дізнайтеся, як ви почуваєтесь, чого ви збираєтеся досягти, як покращите своє особисте чи професійне життя. Насолоджуйтесь і будьте присутніми.

8. Не слухайте внутрішнього голосу, який говорить вам, що ви втомилися., що це має сенс і що життя має чотири дні, і вони мають насолоджуватися ними. Наш мозок добре навчений виправдовуватися і залишатися в зоні комфорту. Цей внутрішній голос дуже важкий і може бути дуже переконливим.

9. Будьте дисциплінованими. Поставтеся до своєї звички серйозно. Якщо сприймати це серйозно, це не означає, що ви станете серйозним, скоріше, це для вас пріоритет, те, на що витрачати свій дорогоцінний час. І займіть особливе місце у вашому порядку денному.

10. Зробіть свою нову звичку філософією життя. Це додасть йому іншого виміру і спокою. Справа не в чомусь навчитися зараз, а в тому, щоб насолоджуватися цим і знати, що у вас є все життя, щоб це практикувати. Якщо, наприклад, ви вирішили почати займатися фізичними навантаженнями, не шкодуйте, якщо одного дня ви пропустите. У вас є завтра, післязавтра і все життя, щоб це зробити. Йдеться не про заклик до вини. Ці емоції нічого не виправляють. Ви просто повинні бути дисциплінованими і мати спокій. Якщо це дійсно щось важливе, завтра воно повернеться до навантаження. Це не все або нічого. Йдеться про те, щоб включити щось хороше для кожного і вписати це в життя, щоб насолоджуватися цим, а не робити це ще одним стражданням у випадку, якщо одного дня він не зможе його виконати.