Ви матимете доступ до цього аудіовізуального курсу, коли і де завгодно. Існує 8 модулів із відеозаписами від 10 до 20 хвилин, тому ви можете навчитися змінювати свої звички легко та у своєму власному темпі! Сюди також входить онлайн-книга з рецептами, яка містить понад 30 рецептів. Знати деталі кожного модуля
Доступні способи оплати
- Меркадопаго
- PayPal
- Банківський переказ Сантандер Банк
- Банківський переказ Сантандер - СС
Приймаються способи оплати
- Кредитна карта
- Американський експрес
- Покупки картки
- Mastercard
- Віза
- Точно
- Помаранчевий
- Argencard
- Платіжний ринок + банк Патагонії
- Закусочні
- Ценкосуд
- CMR
- Кордован
- Mastercard
- Дебет
- Дебет Mastercard
- Кабельний дебет
- Дебет Visa
- Вчитель
- Готівка в пунктах оплати
- Легка оплата
- Рапіпаго
- Провінційні чисті платежі
- Кіоски та магазини неподалік
Доступні способи оплати
- Меркадопаго
- PayPal
- Банківський переказ Сантандер Банк
- Банківський переказ Сантандер - СС
Приймаються способи оплати
- Кредитна карта
- Американський експрес
- Покупки картки
- Mastercard
- Віза
- Точно
- Помаранчевий
- Argencard
- Платіжний ринок + банк Патагонії
- Закусочні
- Ценкосуд
- CMR
- Кордован
- Mastercard
- Дебет
- Дебет Mastercard
- Кабельний дебет
- Дебет Visa
- Вчитель
- Готівка в пунктах оплати
- Легка оплата
- Рапіпаго
- Провінційні чисті платежі
- Кіоски та магазини неподалік
Вступ
1. Дієта проти звичок. Чому дієти не працюють в довгостроковій перспективі
2. Починаючи змінюватися: Що найбільше впливає на мене?: Що, як чи скільки я їм
3. Етикетки: харчова вкладка, перелік інгредієнтів,% DV, легкий, здоровий, клітковина.
4. Як зробити здоровий сніданок, обід, перекус та вечерю.
5. Організація: подумайте про день, список покупок, аналіз товарів, щотижневе меню.
6. Вага: Як часто зважуватись? Чи існує ідеальна фізична активність?
7. Правило 80/20. Як ми поводимося в соціальному житті та задоволеннях
8. Поширені запитання Чи можу я спочатку дотримуватися дієти, а потім це? Це служить для зниження? тощо тощо.
КНИГА РЕЦЕПТІВ
Додаткова інформація
ЗМІСТ КУРСУ
МОДУЛЬ 1: Дієта проти звичок
- Зрозумійте, чому дієти з часом нестійкі.
- Знайте, як працює замкнутий цикл "неконтрольована дієта" і як з нього вийти.
- Визнайте, якщо у вас здорові стосунки з їжею.
МОДУЛЬ 2: Починаючи змінювати звички
- Зрозумійте, чому ми набираємо вагу.
- Знайте, звідки беруться калорії.
- Знати, як відрізнити ЯКІСТЬ від КІЛЬКІСТЬ.
- Зрозумійте, що найбільше впливає на ваші "шкідливі звички".
- Важливість того, що, як і скільки ми їмо.
- З чого почати змінюватися відповідно до кожного випадку.
МОДУЛЬ 3: Як зрозуміти ярлики
- Зрозумійте перелік інгредієнтів та таблицю поживних речовин.
- Знати, як розрізнити здорову та низькокалорійну їжу.
- Знати, як розрізнити тип жирів (насичені, транс, моно та поліненасичені) та як вони впливають на наше здоров’я.
- Зрозумійте, чи підходять «світлі», зелені, з низьким вмістом жиру.
- Знайте роль клітковини в різних продуктах харчування і скільки її достатньої кількості.
- Аналізуйте різні продукти всебічно і робіть висновки щодо кожного з них (печиво, батончики, банки, рисові коржі тощо).
МОДУЛЬ 4: Як скласти здоровий день
- Зрозумійте, що харчування для схуднення - це не те саме, що здорове харчування.
- Зрозумійте, як організовано чотири прийоми їжі протягом дня і чому ми не говоримо про закуски.
- Навчіться замінювати менш корисні сніданки та закуски, не впливаючи на ваші цілі здорового харчування.
- Знати 3 комбінації для складання тарілки на обід і вечерю.
- Розпізнайте різні продукти, які відповідають кожній комбінації.
- Знайте, чи потрібно думати про те, що мені їсти вночі, якщо я вибрав певний варіант опівдні.
МОДУЛЬ 5: Організація - запорука успіху
- Навчіться думати про день рано, щоб передбачити, що настане.
- Знайте, як це робити, якщо ви їсте один або кілька прийомів їжі поза домом.
- Знайте, що вибрати, якщо ми біля їжі, і ми не хочемо їсти нездорові речі.
- Знайте, що ми повинні були приготувати, щоб приготувати легку та корисну їжу менш ніж за 10 хвилин.
- Дізнайтеся, як скласти здоровий список покупок.
- Знайте, які продукти чи продукти з кожної групи для вас кращі за інші.
- Навчіться складати здорове щотижневе меню
МОДУЛЬ 6: Масштаби та фізична активність
- Зрозумійте, як занадто часто зважування може негативно вплинути на вас.
- Як часто слід зважуватися.
- Яка мета занять фізичними навантаженнями.
- Яка найкраща діяльність для вас.
- Як часто доцільно робити вправи.
МОДУЛЬ 7: Правило 80/20
- Навчіться розрізняти, коли прийом їжі становить 80%, а коли 20% їжі.
- Зрозумійте, скільки здорової та нездорової їжі ми можемо з’їсти за тиждень, за місяць та за рік.
- Чому я наполягаю на тому, що завдяки 80/20 ми можемо підтримувати звички на все життя.
МОДУЛЬ 8: Поширені запитання
- Чи можу я сісти на дієту, щоб швидко схуднути, а потім почати змінювати свої звички?
- Чи можу я схуднути за допомогою 80/20 або залишитись?
- Якщо я з'їм альфахор або рахунок для закусок, це вважається 20%?
- Чи однаково це зробити на 20% перевищено, ніж не настільки?
- Чи можете ви їсти хліб на сніданок і перекусити? Чи не слід зменшувати борошно?
- Якщо мені доводиться худнути, чи слід їсти інакше, ніж решта моєї родини?
- Що я роблю, якщо не перекушую?
- Якщо я встаю пізно на вихідних, що мені робити? сніданок? Їдять? Бранч?
- А на канікулах що я роблю?
РЕЦЕПТ: рецепти обіду та вечері!
ПОСИЛАННЯ З ДОДАТКОВОЮ ІНФОРМАЦІЄЮ: найкращий IGTV, щоб ви продовжували залежати
Не залишайте ні борошна, ні тривалого голодування, ні добавок для схуднення, ні чарівних порошків.
Ви навчитесь хорошим харчовим звичкам, які можна зберегти з часом.
Ви навчитеся вибирати їжу за якістю та кількістю, не виключаючи жодної!
Ви навчитеся складати здоровий день із великою гнучкістю, щоб вибрати те, що вам найбільше подобається
Ви навчитеся жити набагато щасливіше, не нехтуючи своєю культурою та своїм соціальним життям.
Дієти мають кінець, хороші звички ОСТАННІ НАВІКНІМ