Чи є звичка, яку ви хочете перетворити? Знайте, що ви можете це зробити, і для досягнення цього знадобиться близько трьох тижнів

Максвелл Мальц (1889-1975), відомий пластичний хірург Колумбійського університету в 1950-х роках, почав помічати закономірність, якої дотримувались його пацієнти: коли він змінив деякі риси обличчя, наприклад, ніс, їм знадобилося 21 день звикнути до нового вигляду. Він також зауважив, що синдром фантомних кінцівок у ампутованих перебуває за тією ж схемою 21 день. "Ці та багато інших часто спостерігаються явищ, як правило, показують, що потрібно мінімум 21 день, щоб усталений психічний образ зник і набув нового", - писав Мальц у своїй книзі "Психо-кібернетика. Книга про самопізнання, яка розповідає про людський потенціал, вперше видана в 1960 році і продана декількома мільйонами примірників.

змінити

На думку Мальца, ми діємо і відчуваємо не відповідно до реальності, а до образу, який ми сформували про неї. Звички, добрі чи погані, формуються однаково. Образ, який мають люди про себе та поведінку, яку вони створили, тісно пов’язаний між собою. Змінюючи імідж, звички неодмінно зміняться.

Вільям Джеймс, один з батьків сучасної психології, написав "Звичку", есе, яке через два роки включило до глави IV його книги "Принципи психології" (1890), посилання на цю науку. У ньому він згадав, що вивчення нових навичок може впливати на фізичну структуру мозку, змінюючи його та встановлюючи нові взаємозв'язки та нейронні ланцюги, що в свою чергу змінює його функціонування. Поняття пластичності головного мозку або нейронів вже обговорювалось у той час, що зараз є ключовим у дослідженні нейронаук. Мозок - це формувальний орган, і кожна вивчена навичка, вивчена мова чи досвід, що переживається, переналаштовує нашу карту мозку.

Філіппа Лаллі, дослідник психології здоров’я з Університетського коледжу Лондона, та її команда, опубліковані в Європейському журналі соціальної психології у 2009 р., „Як формуються звички: моделювання формування звичок у реальному світі”, дослідження, яке досліджувало процес формування звички у повсякденному житті. Для цього 96 університетських добровольців попросили обрати здорову поведінку, якої до того часу вони не робили, повторювати її щодня і вводити в звичку. Наприклад, вони вирішили з’їсти шматочок фрукта на обід або побігти 15 хвилин після обіду. Час, необхідний учасникам для досягнення автоматизму за допомогою цієї нової акції, коливався від 18 до 254 днів, а середнє значення становило 66 днів. Дослідження підкреслює, що широкий діапазон пояснюється рівнем складності кожної поведінки, і хоча учасники були спонукані створити нову здорову рутину, яку вони самі обрали, приблизно половина з них не виконували поведінку таким чином. достатньо послідовний для досягнення стану звички.

Якщо нова звичка пов’язана з важливою для вас цінністю, вам не буде коштувати цього робити »(Мері Віньяс, психолог та« тренер »)

Але чому так складно створити нову звичку? "Є багато факторів, які помиляються", - пояснює Мері Віньяс, психолог та тренер-засновник компанії Beecome (Coaching & Training). “Те, що ви хочете узяти за звичку, повинно пов’язувати вас із чимось, що насправді вас мотивує. Вони можуть бути створені лише з тими цілями та цінностями, з якими ви відчуваєте себе прихильними. Немає сенсу займатися щодня, якщо це не пов’язано з чимось важливим для вас, незалежно від того, наскільки ваш лікар це рекомендує. Якщо вам щось не подобається або ви захоплені, скільки б ви цього не робили багато днів поспіль - як вказують деякі теорії - ви в кінцевому підсумку відмовитеся від цього, бо не знайдете сенсу. Важливо осмислити те, що ти робиш, і знайти відповідь на питання "чому я це роблю?", А не "чому я це роблю?".

На запитання, чому швидше набути шкідливу звичку порівняно з корисною, Віньяс пояснює, що шкідливі приносять задоволення в короткостроковій перспективі, і що в багатьох випадках ми віддаємо перевагу безпосередності, а не тій, яка в середньостроковій чи довгостроковій перспективі може принести. здоровий. І він наполягає на тому, що «ми повинні розвивати терпіння і з упевненістю знати, що ви пов’язані з чимось хорошим для вас, що пов’язані зі своїми цілями та цінностями. Завдяки цінностям, які ми приймаємо, вони є тим коренем, за яким ми рухаємось і діємо. Коли ви збираєтеся приймати рішення, запитання, яке ви повинні задати собі, таке: чи ця дія вшановує якісь мої цінності чи зраджує їх? Якщо нова звичка пов’язана з важливою для вас цінністю, це не буде коштувати вам цього робити ".

Медитація допомагає

Невролог Річард Дж. Девідсон створив Центр досліджень здорового розуму при Центрі Вайсмана при Університеті Вісконсіна, і серед своїх досліджень він підтвердив, що медитація викликає значні структурні та функціональні зміни мозку в областях, пов'язаних з добробутом і щастям . Наукові дані також підтверджують, що систематичні та регулярні тренування можуть безпосередньо покращити роботу нашого тіла та нашого мозку. Після тисячолітньої практики на Сході та нещодавно на Заході наука нарешті підтвердила свої переваги.

Беручи до рук відкриття та вчення Максвелла Мальца, нинішні гуру-тренери та особистий розвиток застосовують свій аналіз до схеми, яку дотримуються їхні пацієнти, для створення онлайн-програм, які запрошують людей змінити життя людей за 21 день. Це випадок з Діпаком Чопра, лікарем, письменником і викладачем, якого вважають найвищим гуру здоров’я в США та першопрохідцем у вирішенні цих проблем, які він зосереджує на медитації. Чопра вважає, що "застосування усвідомлення в будь-якій формі через такі речі, як рішучість, дисципліна, добрі наміри та уважність, має силу створювати зміни". Для Чопра саме за допомогою медитативної практики людина отримує усвідомлення та контроль над тим, що робить нервова система, коли не звертають уваги.

Відома комунікаторка та актриса Опра Уінфрі, одна з найвпливовіших жінок у Сполучених Штатах, приєдналася до пропозиції Чопра, і вони разом створили Oprah & Deepak, 21-Meditation Experience, мережу, яка з'єднує та надихає понад 3 мільйони людей. люди в 194 країнах через виклики, які вони послідовно ставлять в Інтернеті: ідеальне здоров’я, чудесні стосунки, бажання і доля, пошук вашого потоку, розширення вашого щастя.

Все, що ви можете собі уявити чи побажати, вам доступне ", - говорить Діпак Чопра, великий гуру добробуту в США.

Чи готові ви створити життя, про яке ви завжди мріяли? Все, що ви можете собі уявити чи побажати, доступне вам тут і зараз. У цій перетворювальній тритижневій подорожі Опра та Діпак розкривають секрети залучення всієї любові, успіху та щастя, яких ви бажаєте ". Це твердження останнього 21-денного виклику: Енергія привабливості. Кожен виклик складається з інтерактивної онлайн-програми, яку можна зробити безкоштовно, якщо вона виконується в момент її запуску та завжди з пристрою, що має підключення до Інтернету, або придбана в різних форматах для відтворення або завантаження та зберігання її необмежений час. Кожне заняття триває приблизно 20 хвилин, з темою та основною ідеєю, представленою Опра. Далі йде Діпак, і закінчується керованою медитацією, що супроводжується надихаючою музикою. Учасники, крім можливості заповнення приватного щоденника щодня анкетою, яка змушує їх задуматися про свою поведінку та зміни, які вони відчувають, також можуть написати свої враження на платформі та поділитися ними з рештою людей які роблять виклик. У середньому до кожного із викликів з’являється 40 000 коментарів.

З огляду на успіх, який він досяг серед англомовних користувачів Інтернету, недавно Діпак об'єднався з кубинцем Ісмаелем Калою, ведучим CNN на іспанській мові, щоб запропонувати 21 день, створюючи достаток. Знаменитий ведучий збігся з Чопра на телебаченні і прокоментував, що його медитації змінили його життя. Між ними вирішили запустити його в Латинській Америці та Іспанії.

Новий рік нове життя

З іншого боку, Аріанна Хаффінгтон, лідер громадських думок у США та співзасновник The Huffington Post, створила свою власну 21-денну медитаційну поїздку, на даний момент із двома проблемами: страху (На тому, щоб стати безстрашним) і миру (Сила трилогії миру). Щоб подолати страх, Хаффінгтон рекомендує "шукати центр себе, те місце, яке не сприйнятливе, незважаючи на злети і падіння життя". Запрошує учасників своїх 21-денних поїздок знайти свій центр, крок за кроком і день за днем.

Багато людей, які перед новим роком пропонують такі рішення, як кинути палити, їсти здоровіше або більше займатися спортом. Щоб досягти успіху, Мері Віньяс каже, що потрібно якомога швидше взятися за роботу. “Йдеться не про те, щоб зробити нову дію ідеально, а про те, щоб розпочати. Тоді ви вдосконалитесь, але головне - не відкладати. Якщо ви вже прийняли рішення, визначтесь із датою і починайте ”. Окрім встановлення дня для подорожі змін, Віньяс наголошує: "Потрібні два основні компоненти: дисципліна та відданість. Створення звички - це все одно, що використовувати м'язи, якими ви давно не користувались. Перший день буде дуже дивним, і навіть з’явиться скутість. Але коли ви будете її вправляти, м’яз набере сили ".