Як наш мозок набуває нових звичок
Один фокус полягає у тому, щоб перетворити це на дію і повторювати протягом 66 днів
Найкращі поради щодо встановлення нової звички в нашому житті
Дієти для схуднення після надмірного влітку, запишіться на той курс англійської, яким ми хочемо займатися так багато або займатися ще одним видом спорту. Хто більше чи хто менше підняв будь-що з цього виклики кожного вересня для наступного курсу.
Зазвичай ці списки добрі наміри вони пов’язані з придбанням звичок, які, як ми добре знаємо, дуже здорові. Саме тому ми хочемо їх у своєму житті.
Більшість з нас чітко усвідомлює, наскільки добре здорово харчуватися і вести активний спосіб життя з певними фізичними навантаженнями щодня. Ми знаємо теорію, але як нам перекласти діє та інформація, яка так очевидна для нас? Тому що реальність така, що нам дуже багато коштує взятися за роботу.
Ми звернулись за допомогою до експерта і знайшли Пере Туфета, творця методу «Відновіть свої звички».
Майже все, що ми робимо щодня, - це звички, які ми автоматично набули в минулому "
Він пояснює нам, що для встановлення нова звичка, спочатку ми повинні знати, як працює наш мозок у цій галузі.
«Майже все, що ми робимо у своєму повсякденному житті, - це звички, які ми автоматично набували в минулому, - пояснює Туфет, - так що якщо ми хочемо включити в своє життя нову звичку, ми повинні допомогти цій новій звичці бути включеною. в автоматичному режимі ".
Найкращий час доби для впровадження нової звички
Перш ніж починати розробляти нашу стратегію успіху, нам потрібно витратити час, щоб обміркувати і визначити, чого ми хочемо досягти і які дії нам потрібно автоматизувати, щоб наблизитися до цієї мети. Якщо ми хочемо харчуватися здорово, ми можемо перетворити це бажання на конкретні дії, наприклад: я збираюся змінити промислову випічку, яку зазвичай їжу на сніданок, на фрукти та тости.
Зокрема, у цій новій звичці (здоровий сніданок) є неявний момент дня робити це (вранці), але якщо цей момент не є настільки зрозумілим, цікаво, що ми його встановлюємо. Але коли?
Ідеал, як пояснює Пере Туфет, - це спробувати включити нову звичку відразу після вже набутої звички.
Ключ, повторити і повторити
При щоденному повторенні 66 разів вже можна встановити звичку "
Тепер нашому мозку потрібен час, щоб перетворити цю поведінку на звичку, тобто зробити її автоматичною. Ми інтуїтивно розуміємо, що є повторіть це багато разів.
Існують теорії всіх видів про дні, коли нам потрібно це отримати. “Існує багато міфів щодо цього повторення. Найбільш класичним є те, що за 21 день можна отримати звичку. Але вже було доведено, що це не ефективно. Однак останні дослідження показують, що при щоденному повторенні 66 разів звичка вже може бути встановлена ".
З цієї причини цей метод, створений Tufet, допомагає нам придбати нові звички за дуже простою методологією, яка матеріалізується у браслеті, який ми повинні носити. протягом 66 днів. Браслет має 66 знаків, які ми повинні викреслити кожного разу, коли виконуємо цю нову звичку.
Але цей спосіб набагато більше, ніж браслет; насправді браслет - це лише нагадування. "За допомогою цього методу я намагався зібрати всі маленькі хитрощі, щоб люди досягали своїх цілей", - пояснює його творець.
Дещо фокуси Що:
- Поділіться з кимось нашим наміром придбати нову звичку, адже для більшості знання того, що є хтось уважний до нашого прогресу, є стимулом продовжувати.
- Дайте нам невеликий приз бо коли нам виповниться 66 днів. Це має бути щось маленьке та символічне, бо ми повинні чітко усвідомлювати, що приз - це не кінець. Кінець - це всі переваги, які ми збираємось отримати, коли нам вдасться встановити цю нову звичку.
- Почніть з малого хоча іноді нам це здається смішним. Якщо ми маємо намір придбати звичку більше займатися спортом, краще, щоб наша щоденна дія полягала в тому, щоб робити хвилину гімнастики вдома, ніж ходити в спортзал щодня протягом години. Останнє може бути для нас нереальним. Є багато можливостей зазнати невдачі кілька днів, і це в довгостроковій перспективі буде гіршим, бо це зробить нас втратити мотивацію слідувати.
На завершення сам Пере Туфет резюмує у наступному відео всі свої поради щодо встановлення нових звичок у нашому житті.