Об’ємна дієта розроблена, щоб допомогти людям схуднути, багато харчуючись. Однак важливо вибирати здорову їжу, яка достатньо наповнює вміст шлунку і містить менше калорій.

спосіб

Доктор Роллс, творець об’ємної дієти, каже, що проблема сьогоднішніх людей, які сидять на дієтах, полягає в тому, що вони не можуть правильно вибрати продукти. Однак, якщо вони цього засвоять, вони будуть ситими і стрункими. Все більша популярність об'ємної дієти також базується на цьому принципі. Однак експерт зазначає, що це не швидка дієта, а скоріше довгостроковий план здорового харчування та додаткового схуднення.

Які принципи об'ємної дієти?

Доктор Роллс, дієтолог і професор Університету Пенсільванії, розділив їжу на чотири основні категорії. До першої належать ті, які можна їсти в будь-який час і без обмежень. В основному це овочі, фрукти та деякі супи на основі якісного бульйону. Друга категорія включає відповідні порції цільнозернових продуктів, дієтичні джерела білка, бобові та нежирне молоко та молочні продукти. У третій групі є продукти, котрі можна побалувати лише невеликою порцією. Це хліб, десерти, сир та м’ясо з більшою кількістю жиру. Ну а в четверту категорію потрапляють продукти, які вживаються в обмеженій кількості. Звичайно, ми включаємо смажену їжу, солодощі, але також горіхи. Як результат, ви можете їсти що завгодно, але ви повинні переконатися, що дотримуєтесь споживання калорій, перебуваючи в повному обсязі. Це означає, що ви ретельно продумаєте, чи мати печиво вмістом 2000 кДж, або величезну порцію овочевого салату з куркою, який буде вас довго годувати. Навпаки, з’ївши печиво, ви будете голодні, як вовк, протягом 20 хвилин.

Вас цікавить час прийому їжі на цій дієті? Протягом дня ви будете їсти три основних прийоми їжі, дозволено дві невеликі закуски та десерт. Ще одна перевага полягає в тому, що дієта дуже гнучка, тому її можуть підтримувати люди, які є вегетаріанцями або навіть веганами.

Це буде йти без руху?

Творець об'ємної дієти рекомендує включати прогулянки у свій щоденний графік, тому крокомір покаже вам хороший сервіс у цьому плані. Тут теж не потрібно турбуватися про якусь велику діяльність, адже все йде поступово. Вашою метою наприкінці першого тижня буде робити 1000 кроків на день і поступово додавати, поки не досягнете ідеальних 10000 кроків на день.