Це знає кожен з нас. Ми мріємо про красиву фігуру і про те, що отримаємо її за короткий час, без голоду і надмірного потовиділення крові в спортзалі. Якби прекрасна фігура могла тривати вічно, це було б найкращим, що могло коли-небудь трапитися з нами. Але реальність інша. Ми можемо покласти кілограми один на одного і в рекордні терміни, але з їх втратою це не прогулянка по трояндовому саду. На ринку існує кілька дієт, які обіцяють нам схуднення, але однією з найбільш обговорюваних є: дієта Дюкана. Ви знаєте, що за нею?

Секрет - свобода

Як я вже згадував вище, на нашому ринку існує незліченна кількість дієт, посібників, DVD-дисків із вправами та порадами щодо схуднення. Однак, який є правильним і який насправді має результати без неприємного ефекту йо-йо? Інтернет, звичайно, не відстає від книг та посібників за обсягом інформації, і ви можете вибрати дійсно все, що завгодно.

дюкана

Відомий Дієта Дюкана розвивається протягом неймовірних 20 років. За її народженням стоїть французький лікар П’єр Дюкан, який намагався зробити втрату кілограмів якомога кращою і щоб люди не голодували під час його дієти. Отже, основою дієти Дюкана є свобода. Однак ця дієта не завжди була такою популярною. Він повільно здобув славу з настанням другого тисячоліття. За її словами, різні знаменитості, такі як Дженіфер Лопес або чарівна герцогиня Кейт, дружина принца Вільяма, також потрапили у форму.

Дієтична система містить 100 продуктів, які вам дозволено вживати. У будь-який час і в будь-якому місці в кількості, яка вам подобається. Ви можете поєднати згадані сотні продуктів і вибрати смаки, які вам найбільше підходять, і полегшити схуднення. За словами Дюкана, вони складають дієту 4 фази, названі відповідно до процесу, який вони виконують з вашим тілом:

1. Фаза наступу

Напад - на ваших жирових запасах. Ця перша фаза - це фаза, коли ви найлегше схуднете. Це пов’язано з тим, що ви щодня змінюєте свій раціон, і ваше тіло стає менш шокованим. Ви також втратите кілька літрів води, адже при поганій їжі більшість із вас не тільки покриє вас жиром, але перш за все ваше тіло. Перший етап також залежить від вашої мети у схудненні. Якщо ви просто хочете схуднути менше 5 кілограмів, оскільки ми більше не будемо застібати ваші шорти з минулого літа, втрата ваги повинна зайняти два дні. Якщо ваша мрія схуднути від 5 до 10 кілограмів - це займе три дні. Якщо ви маєте намір схуднути на 20 кілограмів - фаза триває п’ять днів, і якщо ви хочете викликати шок в оточенні і покласти більше 20 кілограмів, то вам доведеться витримати сім днів. Ці цифри справді запаморочливі і дуже нереальні для тих, хто читає їх вперше.

Основою першої фази є споживання білка. Ви можете їсти телятину, курку, яйця, рибу, нежирні молочні продукти, птицю та індичину шинку в необмеженій кількості. Але стежте за яйцями. Якщо ви хочете з’їсти яєчний білок, робіть це спокійно, але стежте за жовтками. Вони містять найбільше жиру, і ви можете їсти лише чотири з них на тиждень. Важливий також режим пиття 1,5 літра рідини на день. Якщо вас здивує вовчий голод, їжте висівки! Вони відмінні як замінник солодощів, і вам дозволено півтори столові ложки висівок на дієті Дюкана. Всі страви просто тушкують, смаження немає!

2. Фаза поїздки

На першому етапі ця фаза не сильно відрізняється, лише тим, що вам також дозволяється додавати до білків овочі. Ви можете побалувати себе помідорами, редискою, селерою, кабачками, баклажанами, цвітною капустою, гарбузом, а також різними видами капусти, такими як біла, червона або китайська. Вам також дозволено артишок, цибулю, але їжте моркву лише у виняткових випадках.

Основою екскурсійної фази є чергування білкових днів з білково-овочевими. Ви також можете додати, якщо хочете легкі фізичні навантаження наприклад, катання на ковзанах або прогулянки з собакою. Доза рідини та висівок також варіюється. Можна взяти дві столові ложки висівок і збільшувати рідини до двох-трьох літрів на день.

3. Фаза консолідації/Фаза фіксації

Ефект Джоджо це опудало для кожної "худої дівчини", а також для вампіра пучок часнику. Щоб цього уникнути, важливо закріпити втрату ваги і довести організму, що ви більше не збираєтеся набирати вагу, і він змириться з цим фактом. Фаза консолідації - це фаза, коли ви вже досягли бажаного результату. Тут застосовується одне правило: 1 кілограм = 10 днів на третій фазі. Це означає, що якщо ви схудли на 5 кілограмів, ви пробудете в третій фазі 50 днів. Позитивним є те, що у вас все ще є свобода, і ви можете збагатити свою здорову тарілку одним шматочком фрукта на день. Допускаються всі фрукти, крім бананів, горіхів та винограду - природно, вони містять найбільше жиру та цукру.

Додайте, якщо дві скибочки хліба. Ви також можете вживати продукти, що містять крохмаль, такі як сочевиця, картопля або макарони двічі на тиждень. Два рази на тиждень ви можете поласувати стравами, про які ви навіть не замислювались за той час, коли ви чесно дотримувались цієї дієти. Але умова полягає в тому, щоб ці дні не йшли двічі поспіль.

4. Фаза стабілізації

КІНЕЦЬ. Тож не кінець, адже раз на тиждень ви повинні частувати себе чисто білковим днем. В іншому випадку не застосовуються жодні правила або дози точно написаних страв. Звичайно, якщо ви дійсно серйозно поставитесь до схуднення, ви й надалі будете їсти з розумом і регулярно займатися спортом. Вибір за вами.

Якщо ви хочете схуднути і не є прихильником дієт, то просто не худніть. Ну, якщо вам подобаються нові речі, і ви вважаєте цю дієту раціональною і справді логічною - як я, ходіть на це грайливо! Я схрещу пальці за вас.