Наближається літо, і ми вже мріємо про сонце і легкий відкритий одяг! Однак святкові зимові свята наклали свій відбиток на фігуру, не кажучи вже про те, що спричинило наше здоров’я. Найпростіший спосіб вирішити цю проблему - пропустити дні. Наш дієтолог Олег Володимиров розповідає, як надати їм медичну допомогу.
Нам подарували велику кількість святкових столів ще з княжих часів - свято не припинялось, поки вся приготовлена їжа не засвоїлася. Коли це стало нестерпно, це не виключалося, і "гусяче перо" давньою практикою. Традиційно після такого трирічного періоду спостерігається досить жорстка відмова від їжі - подібна практика існує у багатьох релігійних рухах, оскільки просто необхідно тимчасово зменшити споживання цукру та жиру в організмі.!
Тримайте дні посту на тиждень, але не частіше двох разів на тиждень. День розвантаження становить від 24 до 36 годин, краще починати ввечері і закінчувати наступного ранку. Є кращі часи, кожні 2-3,5 години. Це пов’язано з тим, що організм врівноважує гормони та ферменти та невелику кількість їжі - часте вживання стримує апетит і полегшує переживання дня голоду.
Також потрібно відстежувати вміст калорій. В середньому день сучасний громадянин отримуватиме 3500 кілокалорій, якщо чоловікові потрібно до 2500, а жінці - до 2000. Бажано споживати не більше 1000 кілокалорій у пісний день.
Лікарі споживають 400-500 грамів їжі один раз на день, а на думку прихильників природничих шкіл - жменку (купка). Йоги також вірять, що ми закінчуємо їсти, якщо їмо так, як ви їсте.
Достатня кількість теплої води, яку ми даємо під шлунок натще, допомагає їсти менше, оскільки ми найчастіше плутаємо голод і спрагу. Помножте вагу в кілограмах на 0,04 для чоловіків або 0,03 для жінок - результат - ваша щоденна потреба у воді в літрах. Можна додати у воду свіжовичавлений сік лайма (літри води - 1/2 соку). Такі мінеральні води, як Боржомі (бікарбонат натрію), також дуже раді в наші дні, але через діуретичний ефект слід уникати кави та чаю.
Багато людей намагаються витягти діуретики та проносні засоби, щоб посилити ефект вивільнення. Не роби цього! Краще піти на спа-процедуру або SPA процедуру - користі більше, але шкоди менше. Якщо у вас немає часу, замочіть 15-20 хвилин у температурі води для ванни для зручного використання, додавши морську сіль або замінник (упаковка млина для солі для ванн №1, упаковка соди та невелика аптечна сіль Епсома). Миючі засоби в цей день краще замінити жорсткою щіткою/губкою. Фізичних навантажень під час виписки найкраще уникати, щоб не збільшувати знос тіла, а робити дуже жорсткі спеціальні справи навіть бажано - адже запам’ятається, щоб їсти менше.
Типи і типи днів голодування не менше, ніж дієти, але коли він починає читати, «перший сніданок складається з наступних продуктів», він містить бажання і розуміння неминучої поломки. Тому він найпростіший і доступний.
По-перше, не слід вибирати:
- повністю рідкі варіанти (включаючи лише соки/чай/каву/молочні продукти) через відсутність необхідної клітковини;
- варіанти чистого білка через дисбаланс і перевантаження організму;
- версії з високим вмістом вуглеводів, переважно цукри (солодка їжа або фрукти в чистому вигляді).
З багатьох днів посту я пропоную наступне. Риболовецький вихідний
400-500 г замороженої білої морської риби, такої як тріска або окунь, у фользі/стручку в духовці або відварі/хрусткій і розділений на 5-6 порцій. Щоб ваш шлунок не бунтував, за винятком звичайної кількості їжі, у вас є готовий салат (калорії рідкісні!), Приправа з рослинною олією (протягом 1 години. Ложка цілий день) і бальзамічним оцтом (за смаком). Масло потрібно додавати - без застою жовчі, що небажано.
Щоденна вивантаження злаків
250 г нешліфованого рису або ячменю залийте водою на ніч, вранці пивом - також у воду, додайте 30 г розтопленого вершкового масла і трохи подрібненої кураги. Розділити на 5-6 порцій. Гречка також підходить для пісних днів, але її не потрібно замочувати заздалегідь.
Овочевий розвантажувальний день
До 2 кг будь-якого овоча (крім консервованого та картопляного), приготованого на пару, вареного або смаженого. Ви можете використовувати свіжі овочі, але можна змішувати приготоване по-різному - вам потрібно отримати іранське рагу. Залийте олію холодного віджиму бальзамом або свіжим соком лимона/лайма. В якості заправки можна використовувати якийсь натуральний йогурт. Не соліть! Лише шість одночасно.
Розслабляючий день картоплі
1,5 кг картоплі (органічної або тільки садової) запікається в духовці в шкірці. Їжте 5-6 разів з великою кількістю смачного подрібненого кропу, зеленої цибулі та петрушки. Додайте краплю соленого селянського вершкового масла. Випийте цього дня 1-2 склянки молока, кефіру або натурального йогурту.