У міру наближення сезону бікіні на перший план виходить одна з найменш улюблених частин тіла - живіт, який ми майже всі намагаємося вирівняти.

Здебільшого ми вважаємо, що кілька присідань вирішують проблему, але, на жаль, це не так. Джеймс Дуйган, який є дизайнером супермоделей Елль Макферсон та Розі Хантінгтон-Уайтлі, серед інших, тепер показує нам п'ять типів живота, а також розповідає, як ми можемо досягти плоского живота.

1. Плавати гумовий живіт

Яка його характеристика?

якого

Ці люди в основному виконують сидячу роботу і дотримуються солодощів. Цей тип живота найлегший в роботі, оскільки він викликаний неправильним харчуванням і малорухливим способом життя.

Типова погана іннервація

Якщо ви трохи тренуєтесь, їсте багато солодощів і вуглеводів, таких як тістечка, білий хліб, печиво і любите макарони та рис, напевно, у вас є поплавок на животі і трохи надлишку на стегнах і ногах.

План перетворення

  • Зменшіть споживання алкоголю. Алкоголь - це жирова бомба для живота - чистий цукор, який осідає безпосередньо на стегнах і запобігає спалюванню інших жирів. Досить лише декількох склянок, три-чотири рази на тиждень, щоб мати «винний живіт»: товсту діафрагму та пухкий животик. Якщо ви п’єте зрідка, це цілком нормально, але якщо ви хочете плоский живіт, вам потрібно скоротити споживання алкоголю.
  • Після того, як ви зменшили алкоголь, настав час трансформації. У двох словах: їжте здоровіше і більше рухайтеся. Уникайте жирної, швидкої їжі, оскільки вона в основному повна хімічних речовин, рафінованого цукру та консервантів.
  • Вам не потрібно рахувати калорії, ви віддаєте перевагу харчуватися здорово, їсти сирі, свіжі продукти, такі як риба, яйця, овочі. Почніть день з яєць і копченого лосося, або навіть курки і салату на грилі, і їжте нежирне м’ясо. І нехай вас не лякають такі корисні жири, як авокадо, горіхи та жирна риба. Вони посилюють випалювання жирової тканини в животі, що в подальшому призведе до плоского живота.
  • Вправи також важливі: прості прогулянки, спалахи, присідання, згини тулуба або йога також корисні для усунення жиру в животі.

Верхня підказка: якщо ви регулярно винагороджуєте себе кількома шматочками шоколаду після важкого дня або якщо вам погано робити печиво, завжди думайте, що бути красивою означає більше про те, як ти себе почуваєш, ніж про те, як ти виглядаєш. Початковою точкою для побиття поплавця є веселість і щастя!

2. “Стрес” має

Яка його характеристика?

Цей тип, як правило, досягає свого призначення завдяки своїй ідеальній особистості. В основному схильний до проблем з травленням та запальних захворювань кишечника, які набрякають, роблячи живіт ще більше.

Стресовий живіт легко розпізнати, оскільки надмірна вага - це особливо висота талії та пупка. Коли ми в стресі, ми виробляємо гормон, який називається кортизолом, який збільшує утворення подушок навколо живота. Опрацювати також важче, ніж логотип живота. Стрес на животі буде відчувати себе важче на дотик, ніж хиткий.

Типова погана іннервація

Відсутність їжі, вживання занадто багато кофеїну, що призводить до дисфункції надниркових залоз, і споживання багатьох шкідливих продуктів.

План перетворення

  • Лягайте рано. Більшість жінок, які переживають стрес, завжди погано сплять, тому вироблення гормону лептину переривається, що в іншому випадку допомагає регулювати апетит і обмінні процеси. Ось чому ми їмо більше, коли починаємо втомлюватися, крім того, ми віддаємо перевагу більш багатій, більш солодкій їжі через швидкий набір енергії.
  • Для гарного сну розслабтеся, розміркуйте, прийміть довгу гарячу ванну і максимально зменшіть споживання кофеїну максимум до двох чашок на день.
  • Уникайте рухів, що спалюють жир, оскільки надмірні рухи кардіо підвищують рівень кортизолу. Набагато кращим рішенням є йога, тривалі прогулянки, вправи з власною вагою, поки наше тіло не заспокоїться.
  • Магній допомагає зняти стрес. Їжте стільки їжі, що багата магнієм, скільки темно-зелених листових овочів, бразильських горіхів та паростків.

Найкраща порада: Робіть вправи на розтяжку та йогу ввечері, щоб знизити рівень кортизолу і допомогти ромашковому чаю заспокоїти ваше тіло.

3. Маленький низ живота

Яка його характеристика?

Ці жінки, мабуть, зайняті матері або їх кар’єра для них важлива. Вони займаються нав’язливо, але роблять все однобічно. Вони в основному їдять одну і ту ж їжу, роблять ті самі вправи, які підтримують їх у формі, але в животі є невелика опуклість, що псує загальну картину.

Типова погана іннервація

За допомогою різних «різких» гімнастичних пристосувань ми можемо розтягнути м’язи-згиначі стегон і попереку, змушуючи м’язи живота виступати, тому живіт розтягується.

План перетворення

  • Правильне харчування та велика кількість клітковини необхідні для поліпшення травлення, тому проти роздутого шлунка, спричиненого запаленням, здуттям живота, запорами. Важливе значення мають зелені листові рослини, продукти, виготовлені з вівса та цільного зерна, а також натуральна клітковина.
  • Неправильне хрускіт збільшує викривлення талії та виділяє висячий живіт. Натомість ляжте на підлогу на матраці, спираючись на передпліччя. Відштовхніться від землі і підніміться до кінчиків ліктів і пальців ніг, так ваше тіло буде паралельно землі. Спочатку робіть це протягом десяти секунд, потім підніміть на хвилину.

Найкраща порада: Будьте обережні з животом, зменште запалення великою кількістю води та легкозасвоюваних продуктів, таких як зелені рослини та риба, курка.

4. Мамі має

Яка його характеристика?

Хтось із таким животом, швидше за все, недавно народив дитину і має мало часу на себе. Після пологів матка опускається і значно важча, ніж була до пологів. Повернення до початкових розмірів займає щонайменше шість тижнів, не сподівайтесь, що у вас плоский живіт відразу після пологів. Слід виконувати вправи, які посилюють кровообіг в малому тазу і внизу живота і зміцнюють розхитані м’язи.

Типова погана іннервація

Ми не можемо чекати. Варто віддавати себе через два-три місяці після пологів. Нам не потрібно відразу позбавлятися від накопичених на нас кілограмів, і особливо не варто на цьому наголошувати. Він піде вниз, просто запасіться терпінням!

План перетворення

  • Склади риб’ячого жиру починають спалювати жир і вимикають гормони, що зберігають жир. Спочатку приймайте три капсули по 1000 мг щодня під час їжі, а потім збільште дозу до п'яти капсул.
  • Їжте хороші жири - вони отримуються з арахісу, олії та оливок - щодня. Вони не тільки ефективні у спалюванні жиру та зв’язуванні вітамінів, але також можуть допомогти втомленим матерям подолати втому.
  • Для досягнення плоского живота можна використовувати обережні вправи на таз (вправи Кегеля). Натискайте і стискайте м’язи тазового дна 15-20 разів, п’ять разів на день.
  • Уникайте сідати. Після пологів сполучна тканина розтягується і опускається до середньої лінії живота, це потрібно відновити. Перекус - це найгірше, що ви можете зробити, оскільки воно змушує м’язи віддалятися. Натомість глибоко вдихніть живіт і стоячи на четвереньках повільно продувайте повітря і виконуйте вправи в басейні.

Найкраща порада: Денний відпочинок і розтяжка перед сном важливі для відновлення функції гормонів і збільшення спалювання жиру.

5. Опухлий живіт

Яка його характеристика?

Роздутий живіт часто вранці абсолютно плоский, але насичений газами і неперетравленою їжею. Це майже завжди спричинене непереносимістю їжі та алергією, або млявою функцією кишечника через неадекватну, погану дієту.

Типова погана іннервація

Ви їсте одну і ту ж їжу, і ви навіть можете не підозрювати, що те, що ви їли довгий час, насправді є алергічним або нетерпимим.

План перетворення

  • Найбільше непереносимості пшениці та клейковини (хліб, макарони, тістечка, піца, тістечка та вівсянка та кукурудзяні пластівці), алкоголю, дріжджів (у тортах, пиві та тістечках). Клейковина може спричинити запалення в кишечнику та здути живіт.
  • Випробуйте те, що може турбувати ваш шлунок, оскільки ніхто не може пізнати ваше тіло краще за вас. Спробуйте усунути такі відволікаючі фактори, як глютен, скажімо, протягом двох тижнів, і подивіться, чи скарги знижуються або ситуація погіршується, коли ви починаєте їх їсти знову. Принесіть на перший план у свій раціон свіжі овочі, курку та рибу.
  • Млява робота кишечника часто пов’язана з неправильним харчуванням. Снідайте, як король, бо саме тоді травлення перебуває на піку, і не їжте пізно ввечері, бо це призводить до здуття живота. Правильно пережовуйте їжу і пийте достатню кількість рідини для підтримки нормального обміну речовин.
  • Метеоризм - одна з ознак дисбалансу в кишковій флорі. Їжте хороші бактерії: пре- та пробіотики.

Топ порада: Вірте чи ні, правильне дихання - це рішення. Спробуйте це щоранку: ляжте на спину, повністю розслаблені і зробіть глибокі вдихи в живіт десять разів. Після їжі коротка прогулянка допомагає травленню.