купальника

Якщо ви серйозно, почніть зараз, і не раніше понеділка, тисячу разів у своєму житті. Це справді давно пора.

Основні правила
1. 5-6 менших порцій їжі на день.
2. Завжди майте під рукою фрукти - яблуко, банан, крупу або подрібнені овочі - моркву, перець, огірки.
3. Підготуйте на столі пляшку води та улюблений напій. Не обов’язково весь день пити воду, якщо пити її з силою. Ви також можете збагатити свій питний режим, наприклад, склянкою газованого напою, чаю або соку.
4. Пийте регулярно - лише до того часу, коли ви відчуєте спрагу, оскільки організм вже зневоднений. В ідеалі випивайте склянку рідини принаймні щогодини.
5. Включіть в раціон кисломолочні продукти, що містять біфідо- та лактобактерії, які беруть участь у правильному спалюванні поживних речовин.
6. Виключіть надмірне споживання насичених тваринних жирів і білків із щоденного раціону і, навпаки, збагачуйте раціон різними рослинними оліями.
7. Також обмежте споживання солі, яка бере участь у надмірному затримці рідини в організмі завдяки натрію.

Питний режим
Поповнення рідини забезпечують всі безалкогольні напої, такі як соки, молоко, кава, чай, оскільки вони містять 85-99% води. Чим різноманітніший вибір наших напоїв, тим краще. Доведено, що це сприяє кращому поповненню рідини, якщо ми обираємо популярні та різноманітні напої. Це збільшує ймовірність того, що ми будемо пити більше. Якщо ви прагнете до збалансованого споживання енергії, не слід пропускати багаті на поживні речовини напої. Щоб зменшити споживання калорій, ви можете віддати перевагу знежиреному молоку перед повножирним і розбавляйте соки водою при вживанні.

Вибір їжі
Купуючи окремі продукти харчування, не слід забувати про фрукти, овочі, цільні зерна, рибу, птицю, нежирне м’ясо та нежирну молочну їжу. Основою здорового та збалансованого харчування є різноманітність. При покупці також важливо порівнювати етикетки, зараз більшість продуктів містять точні дані про калорії. Ви можете легко отримати огляд і контролювати споживання калорій.

Якщо ви споживаєте калорії в їжі врівноважено з тими, які спалює тіло, ваша маса тіла залишається стабільною. Часто трапляється так, що ваше споживання енергії значною мірою перевищує ваші енергетичні витрати, що призводить до збільшення ваги вашого тіла, тому вам доведеться починати більше рухатися.

Спорт
При схудненні важливо, щоб витрати енергії перевищували споживання. Намагайтеся займатися спортом не менше трьох разів на тиждень. Під час фізичних вправ необхідно стерегти пульс. При високому пульсі метаболізм перестає черпати енергію з жирів, і організм починає спалювати вуглеводи. Якщо ви хочете схуднути, ідеально займатися на 60% від максимального пульсу. Тут ви обчислюєте:

Максимальний пульс = 220 - вік

Не бажано їсти жирну або солодку їжу перед фізичними вправами, щоб організм не мав надто багато травної роботи. Після спортивної діяльності дайте тілу видихнути і прийміть тверду дієту приблизно через годину. Підійдуть такі продукти, як фрукти, хліб з непросіяного борошна або м’ясо, які поповнюють організм білком.

Ви знали, що:
Якщо ви хочете спалювати 1 кг жиру на місяць, чи потрібно витрачати близько 250 ккал на день? Зберігаючи щоденне споживання і витрачання, це означає, що для середньої людини середнього віку, наприклад, ходити по рівнині додатково близько 6 км на годину або ходити по нижньому пагорбі з більш інтенсивною ходьбою. Тим, хто вважає за краще рухатися на велосипеді, слід пройти 14 км за годину. Однак більш інтенсивне витрачання калорій також забезпечить година сальси або 1,5 км плавання на годину (звичайно, все залежить від техніки виконання занять та індивідуальної підготовленості людини, наприклад, його віку).