Целюліт - це універсальна проблема, яка вражає більшість жінок у певній частині тіла. Це варіант ожиріння, який знаходиться під шкірою як жирові кульки, що утворюють кишені. Його поява пов’язана з генетикою та способом життя кожної людини.

побачення

Багато естетичних процедур та антицелюлітних кремів, які сьогодні зустрічаються на косметичному ринку, можуть допомогти зменшити зовнішній вигляд, але без допомоги якісної дієти зі збалансованим харчуванням, білками та фізичною активністю ніщо не може бути ефективним.

Коли ви худнете за допомогою фізичних вправ, ви починаєте з спалювання жиру. Потім, коли глікогенові резервуари, що є в організмі, виснажуються, накопичені запаси жиру атакуються, і після цього жир спалюється, підшкірний жир починає виводитися, зменшуючи целюліт

"Целюліт лише за допомогою вправ не усувається, але він покращується до 80%", пояснила особистий тренер Вероніка Стангаферро.

Вправи для боротьби з целюлітом

Спінінг

На стаціонарному велосипеді в ритмі напруженого заняття досягається один із найкращих способів почати боротьбу з целюлітом. Коли практикується спінінг, сила працює із швидкістю, а аеробні вправи ідеально підходять для головного покращення ніг.

Ходити на швидкості

"Біг є непродуктивним, я не рекомендую його, оскільки вплив впливає на тканини, а отже, впливає на целюліт і призводить до більшої в'ялості", - пояснив особистий тренер. Ідеально робити силову прогулянку з інтенсивністю, включаючи рухи руками для збільшення частоти серцевих скорочень.

Локалізований клас

Місцеві заняття з гімнастики є напруженими, і ви також працюєте в аеробіці. На відміну від процедур з повтореннями, заняття проходять на повній швидкості. Після закінчення не потрібно вдаватися до стрічки, оскільки це клас, який не має удару та відскоку, а отже, не впливає на тканини.

Присідання

Коли целюліт концентрується в ногах, найкращим фізичним навантаженням є поєднання присідань; стрибайте присідання, вправляйтесь, спираючись руками на підлогу і підводячи коліно до ліктів, чергуючи одну і іншу ногу. Ця вправа є аеробною і включає все тіло.

"Всі вправи приносять користь, якщо ви виконуєте їх постійно. Якщо людина дійсно хоче схуднути, вона знаходить час не тільки тренуватися, але й починати нову дієту і бачити зміни в довгостроковій перспективі. Я рекомендую принаймні три раз на тиждень займайтеся фізичними навантаженнями ", - порадив особистий тренер.

Рекомендації щодо годування

- Вживання рідини для будь-якої фізичної активності та повсякденного життя є важливим, головним чином води в дні високих літніх температур.

- Зменшити споживання цукру, особливо в їжі, виготовленої з ним. Яскравим прикладом є кукурудзяні злаки, які «кажуть» не містять цукру, але у своєму складі містять глюкозу та фруктозу.

- Не їжте незбалансовано і не пропускайте їжу.

"Якщо ви вбили себе в тренажерному залі, ви повертаєтесь додому і їсте рахунки, ви повертаєтеся на п'ять ящиків. Ви повинні їсти рідину і білок", - підсумував Стангаферро.