Імовірно, усі чули про старий добрий ефект йо-йо. Принаймні напевно, хто раз у житті пробував дієти та дієти.

побачення

Той, хто вкладає голову в схуднення, вступає в серйозну боротьбу. Він докладає всіх зусиль, забирає смаколики, а потім повільно досягає своєї мети: втрачає непоганих кілограмів! З іншого боку, коли ти трохи відпускаєшся або думаєш, що зможеш нарешті з’їсти, гаразд, ти вже скидаєш кілька кілограмів назад. Або подвійний! І вся вкладена праця та енергія втрачаються. На що нам потрібно звертати увагу під час дієти та після неї? Як уникнути ефекту йо-йо? Ось 5 простих прийомів:

1. Щоденник їжі
Ведіть щоденник того, що ви вносите у свою організацію. Багато людей навіть не помічають надмірного споживання калорій. Що ви п'єте ранкову каву? З якою заправкою ви їсте салат опівдні? Запишіть все у своєму маленькому буклеті і перевірте, чи зможете ви набагато ефективніше приділити увагу всій процедурі. Той, хто веде харчовий щоденник, згідно з дослідженнями, довершує свій раціон на 40% ефективніше.

2. Переможець: яєчний білок!
Постарайтеся, щоб на 15-30% вашого раціону були яєчні білки. Це надзвичайно важлива поживна речовина, оскільки яйця є найкращим джерелом білка не тільки під час дієти, а й у наступний період. Це допомагає подолати голод та розвиток ефекту йо-йо. Безжирний, швидко всмоктуючий яєчний білок не даремно є однією з улюблених страв, які харчуються і їдять їжу.

3. Підрахунок калорій
Багато людей вважають, що підрахунок калорій ні до чого не корисний. Деякі люди перебувають у відвертому стресі і стурбовані тим, що їм доведеться знову і знову з’ясовувати, скільки вони можуть з’їсти. Однак це не погано. Подумайте, наприклад, про те, що вам потрібно ввести в організм 1200 калорій за один день. Так, це здається трохи страшним. А тепер поділіть це красиво повільно на невеликі порції, цифри. Не так небезпечно, як ти думаєш. Звичайно, сюди також входить планування дієти на найближчі кілька днів. Свідомо складайте свій раціон! Сьогодні в Інтернеті можна знайти відмінні програми, які допоможуть вибрати їжу та порахувати калорії!

4. Без виправдання: вам доведеться займатися спортом!
Найкращий та найефективніший спосіб схуднення на додаток до регулярних занять спортом - це підтримка форми. Давайте займатися спортом щонайменше тричі на тиждень! Сенс у тому, щоб розробити рутину поза спортом, тому 150 хвилин спорту на тиждень і ефект йо-йо поглинається горизонтом!

5. Достатній час сну
Окрім здорового харчування та регулярних фізичних вправ, безмірно важливий достатній час сну! Якщо ви недосипаєте, це також вплине на ваш метаболізм, гормони стресу та ваш апетит. Внесіть систему у своє життя! 6-8 годин сну на день, регулярне харчування та заняття спортом. Сенс у тому, щоб завжди прокидатися, їсти, займатися спортом і відпочивати одночасно.