Краще змініть свої принципи способу життя!
Це тут! Як і кожного року! Схильна «весняна втома» у всіх її формах нападає на нас з усіх можливих сторін. Якимось дивом до цієї фрази відразу додаються ще два чудодійні слова, а саме "лікування детоксикацією".
Немає сенсу сперечатися про те, чи справді існує «весняна втома» чи ні. Для когось це чудово виглядає як ефект плацебо, інші просто посміхаються і махають руками.
Швидше, варто сперечатися з іншою фразою, а це весняне "лікування дезінтоксикацією". Не знаю чому, але зазвичай в таких процедурах беруть участь ті, чий здоровий спосіб життя завжди триває лише з понеділка по середу 🙂 Тож як щодо тієї чудодійної весняної дезінтоксикаційної процедури, яка може змінити наше життя від А до Я? В основному досить одного кроку, щоб відкрити гаманець, і проблема з нашим життям вирішена.
Тож давайте зрозуміємо це прямо на початку. Ніякої весняної дезінтоксикаційної терапії не потрібно, якщо ви вивчите прості принципи здорового способу життя, які навіть ті євро можуть вас врятувати. У такому випадку є лише два зачепи - ніхто не застосовує принципи вашого життя для вас, і ви не можете змінити свій спосіб життя за два тижні, ніби таке лікування могло тривати. Але у мене є і хороші новини. Після лікування ви повернетесь туди, де були до цього. Опанувавши принципи здорового способу життя, повернутися на старі тротуари комфорту буде важче.
Принципи здорового способу життя, які захистять вас від необхідного застосування дезінтоксикаційної терапії, прості, ви їх чули 1000 разів, і вони завжди працюватимуть.
1. ПЛАТИТЕ ЗА ВАШУ ДІЄТУ:
Подбайте про дієту - завантажувати пластівці на сніданок, а на обід свинину, пельмені, капусту? Ну, навіть те, що свинина часом не є поганою ідеєю, навпаки, важливо регулярно і довго дотримуватися основних правил. І це:
2. ПОЗА ПИТНИМ РЕЖИМОМ:
Що таке турбота про питний режим? Вранці влаштувати чаювання з цукровою шухлядкою, обід для травлення кока-колою та ввечері келих вина? Це не дуже ідеальний сценарій. В якості основи бажано завжди мати при собі склянку або пляшку з водою та доповнювати цей режим пиття різними трав’яними чаями, ідеально посипаними.
3. ПРИМІТИ ЗВЕРНЕННЯ ДОСТАТОЧНОГО РУХУ:
Достатній рух не означає, що грати у фітнес чи фітнес з Instagram. Достатній рух враховує рух, який доставить нам радість, і будь-яку діяльність, яка трохи рухатиме наші кубики і залучатиме до цього наші м’язи. Інтенсивність та обсяг такого руху, звичайно, залежить від мети, яку ми маємо. Сюди також входять прогулянки з дітьми, миття вікон, плавання і, звичайно, вправи в нашій РМ, або індивідуально, або на групових тренуваннях.
4. Зверніть увагу на СОН:
Сон є фактором, який досі недооцінюється дуже великою частиною населення і не надає йому великого значення. Якщо ви ще не знаєте про це, але сон також може вплинути на те, як ви почуваєтесь протягом дня, що їсте і худнете чи набираєте вагу. У нашому способі життя рекомендується звертати увагу на сон, який триває 7-9 годин, в ідеалі через регулярні проміжки часу, коли встаємо і лягаємо спати. На жаль, це неможливо для людей, які працюють на зміни, і тому ці люди повинні підвищити свою увагу до якості дієти та адекватної регенерації.
5. УЛІКВІДУЙТЕ СТРЕС:
Ще одним чинником, який важко в наш час, є навчання регулюванню. Можна регулярно працювати над собою. Як і сон, стрес є важливим фактором, який впливає на наш раціон. Контроль гормонів для контролю смаку шоколаду чи іншого арсеналу на полиці часом не найпростіший. Стрес можна усунути діяльністю, яка приносить нам радість. Тому нам не слід забувати про себе і щодня виділяти час для себе, навіть через трупи.
6. ПОЗИТИВНЕ ДУМАЄ:
Як ми можемо мислити позитивно, коли навколо нас є люди з негативними думками та катастрофічними сценаріями для кожної окремої ситуації?! Просто! Оточіть себе людьми однакової довжини хвилі. Кожна проблема має рішення, і ніщо не буває чорним. І справді, я майже забув основне, що є обов’язком: посміхатися 🙂
Це основні та основні речі, яких, якщо вони стануть частиною вашого життя, не існує, тому вам потрібні дезінтоксикаційні процедури, і ви також відчуєте ту весняну втому в стані здоров’я та задоволення.
Однак найголовнішим з усіх принципів є можливість правильно складати їжу протягом дня. У соціальних мережах багато натхнення на здорове харчування. Ось деякі мої поради, які, на мою думку, варто спробувати. Ви можете знайти більше натхнення на моїй сторінці в FB: Fit life або профіль в Instagram: martina_strbakova.
Суп зі спаржею з бринзою
Нам потрібно:
* масло топлене масло * цибуля * шматочок кореня куркуми * часник * пучок зеленої спаржі * 2 менші картоплини * 2PL червоної сочевиці.
Для приправи: часникова паста, чорний перець, сіль, ніжні дріжджі, перець чилі, рисовий оцет, бринза та петрушка
Підхід:Процедура досить проста, як і будь-який суп. Обсмажте подрібнену цибулю, шматочок куркуми на вершковому маслі та обсмажте все разом з подрібненою картоплею та подрібненою очищеною спаржею. Потім налийте воду, додайте сочевицю і варіть, поки картопля повністю не стане м’якою. Потім перемішайте і розбавте ще трохи водою. Він був присмачений часниковою пастою, спеціями, сіллю, делікатесними дріжджами, чилі. Нехай закипить і приправте рисовим оцтом. Потім додайте в миску бринзу та петрушку.
Яєчні млинці, фаршировані спред з авокадо
Нам потрібно:
* яйця * авокадо * сіль * перець * часник * лимонний сік * свіжі овочі
Підхід:
Збийте яйця і зробіть з них тонкі млинці. Змішайте авокадо з сіллю, перцем, часником і лимонним соком. Викладаємо намазок авокадо на млинці. Ми можемо покласти на нього будь-які овочі (перець, огірок, нау), а потім скотити в млинець.
Морквяний хліб з корицею
Нам потрібно:
* 400г сирої моркви * 200г яблук * 100г сушеного родзинок + ром
* 50г + 100г волоських горіхів * 100г вівсяних пластівців * 3 яйця
* 15 г + 30 г тростинного цукру * 50 г соняшникової олії * 1/2 лимонної цедри, 1 літра кориці, 1 літр меленого імбиру, щіпка солі, 1/2 літри зубного каменю.
Підхід:
Родзинки замочуємо в ромі і даємо їм постояти. Ідеально навіть на ніч, і ви не заощадите ром.
Форму єпископського хліба вистилаємо папером. У мисці приготуйте суміш для кори з корицею: 50 г подрібнених/подрібнених горіхів, 15 г тростинного цукру та кориці. Перемішайте і вилийте на дно форми.
Почищену моркву та яблука покладіть у блендер і перемішайте. Я рекомендую змішувати в блендері або в блендері для смузі. Додайте цедру лимона до змішаної моркви та яблук.
Решта горіхів (100 г) ретельно подрібніть разом з вівсянкою і додайте мелений імбир, щіпку солі та розпушувач.
Збийте яйця з 30 г цукру та олії.
А тепер змішуємо все разом: змішану моркву з яблуком, яєчну суміш, горіхову стружку і додаємо сушений родзинки з ромом. Вилийте у форму горіхову суміш, яку ми поклали туди на початку. Випікайте при 170 ° С і випікайте близько 40 хвилин.
Після охолодження ми перевертаємо його і можемо натерти трохи білого йогурту і посипати цедрою лимона.