зайвою вагою
І настав день. Стільки святкування бере своє, і тепер ми повинні вирішити це питання. Схопіть бика за роги і спробуйте дотримуватися деяких основних рекомендацій, щоб скинути ті кілограми, які вас турбують.

Нормальним індексом маси тіла (ІМТ) вважається 18,5 - 24,9. Крім цього, людина може мати проблеми із зайвою вагою. Як обчислюється ІМТ?

ІМТ = вага (кг)/зріст (м) 2

Наприклад, жінка, яка має розмір 1,60 м і важить 65 кг, може мати проблеми із зайвою вагою, оскільки у неї буде ІМТ = 65/1,60 2 = 25,39

Як нам вдається втратити ці зайві кілільоси?

У програмі "Подбай про свою лінію", яку ми маємо в аптеці, вони дають нам три золоті правила:

1. Збільште звичні фізичні навантаження

2. Контролюйте свої харчові звички

3. Допоможіть собі лікарськими рослинами

ПІДВИЩИТИ ФІЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ

Допомагає спалювати жир і запобігає відновленню втраченої ваги. Наприклад, швидка ходьба. Вправи слід починати повільно (20-30 хв, 3 рази на тиждень) і поступово переходити до 30-45 хв, 5 разів на тиждень. Це передбачає близько 100-200 ккал/день і майже 10 кг на рік!

КОНТРОЛЮЙТЕ СВОЇ ЗВИЧКИ НА ЇЖУ

Не пропускайте їжу. Бажано їсти все рідше і частіше (4 або 5 разів). Кожні 2,5 години можна щось їсти. Бажано снідати легше, але ніколи не пропускати його.

Легке меню. Готуйте їжу простим, різноманітним та корисним для здоров'я способом: на грилі, у духовці, у відварному вигляді, використовуючи невелику кількість олії (максимум дві столові ложки на день). Заборонених продуктів не існує, але є деякі обмежені споживання. Їжте щонайменше 2-3 порції овочів на день (включаючи гарніри), з яких принаймні одна - це сирі овочі, такі як салат. Бажано з’їдати близько 3 шматочків фруктів на день, з яких принаймні один цитрусовий (апельсин, мандарин, ...) Бажано не повторювати один і той же фрукт в той же день. Намагайтеся не перевищувати споживання 80 г хліба на день, 40 г - у разі тостів або печива.

Майте розпорядок дня. Завжди їжте повільно, сидячи, насолоджуючись їжею. Залиште срібний посуд на тарілці, поки жуєте, і підніміть його знову, коли проковтнули. Використовуйте середні або десертні тарілки, щоб зменшити порцію споживання. Спробуйте встановити фіксований час прийому їжі, погодинний режим допомагає контролювати апетит і регулює кишковий транзит.

Вживання рідини. Рекомендується випивати 1,5-2 літри води на день (1-2 склянки натще). Їжте нежирні молочні продукти. Ви також можете приймати всі види настоїв: кава, чай, ромашка, пенні, ... Обмежте споживання солодких напоїв (ні легких, ні нелегких, якщо не вживаєте газованих безалкогольних напоїв, краще), а алкоголь заборонено !

Врівноважує білки. Важливо брати білок з риби, нежирного білого м’яса та яєць.

Скоротіть калорії. Замість столового цукру використовуйте підсолоджувачі, такі як сакрулоза, сахарин, ...

Додайте очищаючі продукти. Кабачки, спаржа, артишоки або ананас допомагають нам очиститися і полегшити здуття живота і важкість. Також рекомендується приймати супи та рослинні креми.

Не забувайте про клітковину. Включіть продукти, багаті клітковиною, такі як цільні зерна, фрукти зі шкірою, овочі та бобові. Вони допомагають регулярно ходити в туалет.

Менше солі. Зменште використання солі в кулінарних заготовках та кухонної солі. Ми можемо приправляти їжу спеціями (базилік, петрушка, орегано, ...), лимоном, часником, оцтом, паприкою тощо. ДОПОМОГА З ЛІКАРНИМИ РОСЛИНАМИ

На додаток до поліпшення результатів, вони дозволяють зберігати втрату ваги в довгостроковій перспективі. Я представляю кілька рослин, які ви можете використовувати відповідно до кожного випадку:

Щоб контролювати свій апетит:

Глюкоманнан - це розчинна клітковина зі здатністю поглинати у воді до 100 разів об’єм, утворюючи в шлунку густий гель, вона насичує.

Щоб видалити рідини:

Ortosifón - Допомагає виводити рідини, не змінюючи артеріального тиску, завдяки своїй діуретичній та очищаючій активності.

Веллосілла - сприяє виведенню рідин та затримки солі в тканинах. Особливо показано у випадках затримки рідини при гіпертонії.

Щоб спалити жир:

Камілін (зелений чай) - З одного боку, він стимулює термогенну активність, тобто допомагає спалити більше калорій, а з іншого - зменшує засвоєння вуглеводів та ліпідів, обмежуючи тим самим засвоєння калорій організмом.

Гуарана - завдяки своєму «спалюванню жиру» та ефекту проти втоми дуже корисно боротися з почуттям втоми, яке зазвичай супроводжує дуже суворі гіпокалорійні режими.

Mate - Допомагає мобілізувати накопичений жир. Це також затримує спорожнення шлунка, подовжуючи ефект повноти після їжі. Хороший вибір у разі частого апетиту.

Шань Чжа - крім ліполітичної активності, він має цікаву седативну дію, особливо корисну для людей, які хочуть контролювати свою вагу, але дуже нервові або нетерпимі до кофеїну.

Щоб активувати ваш метаболізм:

Фукус - Ця водорость підтримує метаболізм поживних речовин, зокрема цукру. Дуже цікаво задовольнити основні потреби організму під час режимів схуднення.

Для боротьби з целюлітом:

Ананас - сприяє руйнуванню змінених колагенових волокон, що породжують целюліт. Сприяє деінфільтрації, мобілізації та усуненню жирових відкладень.

Папайя - сприяє виведенню жирів і токсинів, зменшуючи появу «апельсинової кірки».

І я пропоную як приклад дієти, відому дієту з артишоків, дуже очищувальну. Артишок також є сечогінним, гепатопротекторним, травним, сприяє зниженню рівня холестерину та стимулює секрецію жовчі.

Перші 10 днів - Артишок + Зелений чай - Приймайте по одній ампулі зеленого чаю щоранку і

ще один артишок. Обидва у рідкій формі.

20 наступних днів - Артишок + Камілін - Візьміть 2 капсули артишоку і 2 Каміліни під час кожного прийому їжі.

Ось у вас є схема лікування, яка може бути вам корисною:

І навіть якщо це так, ви бачите, що ці кілілло чинять вам опір, ви можете піти в аптеку і попросити про зустріч у професійної Шейли Абаскаль, спеціаліста з питань харчування та дієтології, яка допоможе вам з її рекомендаціями та подальшими діями. Скажіть так своєму ідеальному ІМТ!