стрункої

Не обов’язково купувати абонемент у фітнес-центр або стаціонарний велосипед, який через кілька днів все одно стане вішалкою для одягу.

Зробіть кілька змін у своїх харчових звичках, і кілограми почнуть зникати, не дотримуючись жодної дієти.

Ці шість кроків гарантують успіх.

1 Їжте регулярно

Як виглядає ваш день з точки зору дієти? Ви п'єте лише каву вранці, кидаєте обід у рекордно короткий час, а ввечері перед телевізором ви їсте з п’ятого по дев’яте? Зміни це! Припиніть вранці ганятися і знайдіть час на сніданок. Приготуйте здорову десятину для роботи, а то й обід та оловрант - багет з фаст-фудом - не найрозумніший вибір. Навчіться насолоджуватися їжею, а не поглинати її бездумно. Якщо ви знайдете достатньо часу, щоб поїсти, ви з’їсте менше. І звикайте їсти через рівні проміжки часу, наприклад кожні 2 з половиною години.

2 Вода з лимоном

Простий крок, який не займає багато часу вранці. Випийте натщесерце склянку теплої води з половиною лимонного соку і щіпкою меленої кориці або перед сніданком випийте чашку несолодкого зеленого чаю. Ви наповните шлунок, заберете травлення та обмін речовин.

3 Інвентар на кухні

Припиніть купувати продукти, в яких повно жирів, цукру або солі. Вийміть з холодильника майонез, напівфабрикати та жирні м’ясні вироби. Наприклад, заморожений картопля фрі та багато прикрашена піца - це також табу. Перш ніж покласти щось у кошик, прочитайте склад на упаковці продукту, щоб зрозуміти, скільки в ньому цукру або олії. Коли у вас немає шкідливої ​​їжі в межах досяжності, вони не будуть вас спокушати. Замініть звичайне рослинне масло, наприклад, кокосовим. І ви, можливо, перестали купувати підсолоджені напої та соки.

4 Більше овочів

При основних прийомах їжі зменште вуглеводні гарніри або повністю відмовтеся від них і замініть їх хорошою порцією свіжих або тушкованих овочів або бобових. Якщо ви готуєте салат, забудьте про заправки з вершків і майонезу. Для смаку вистачить кількох крапель якісної олії, лимонного соку, щіпки солі, улюблених спецій чи трав або нежирного білого йогурту. Насичуйте овочі надовго надійно і завдяки цьому ви споживатимете менше калорій. І це підходяща заміна десятому або свинцю. На роботу також можна взяти нарізану моркву та огірки.

5 Будьте активними!

Не обов’язково купувати абонемент у фітнес-центр або стаціонарний велосипед, який через кілька днів все одно стане вішалкою для одягу. Хороша скакалка або вправа на фітлопті також допоможуть вам. Якщо ви знайдете час рухатися щонайменше 20 хвилин на день тричі на тиждень, що незабаром позитивно позначиться на вашій фігурі, ці «інструменти» також не зіпсують ваш сімейний бюджет.

6 Завантажте щоденник

Чесно запишіть, що і коли ви їли протягом дня. Робіть це принаймні тиждень, ви матимете кращий огляд того, що вам сподобалось, і вам буде легше виявити ваші провини. І все записуйте, не брешіть! Те, що ви "забудете" позначити каву збитими вершками, ви не побачите на папері, але в своєму персонажі так.