Ми підготували для вас комплекс вправ, які не тільки допоможуть зміцнити ноги та пом’якшити целюліт, але й допоможуть поліпшити кровообіг та запобігти загрозі варикозного розширення вен, або полегшать проблеми, пов’язані з цією неприємною хворобою. Б’ємося об заклад, що ця публікація вам сподобається ще більше, коли ми скажемо, що ви можете зробити це вдома - 8 хвилин, і все. Вправи краще робити після того, як ви трохи розігрієте м’язи.

Це положення ідеально для цього - покладіть себе в легкий нахил, долоні на одному коліні, а іншу ногу вбік. Повторити по 5 разів з кожного боку.

розширення

1. Стрибки зірка

Як і коли ми були дітьми - ми починаємо зі з’єднаних ніг і вирівняних по боках тіла. Злегка зігніть коліна, потім випряміться і стрибніть вгору, з’єднавши руки над головою, а ноги розведіть ширше плечей. Повертаючись на землю, з’єднайте ноги і покладіть руки назад по боках ніг - руки повинні бути максимально витягнуті. Повторити .

2. Рухи в сторони

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

Ноги трохи в колінах і кистях разом з долонями під підборіддям. Ступаючи на ширину рук у цьому положенні, ми завжди робимо крок спочатку в правий бік, потім повертаємося у вихідне положення та в лівий бік. Ми взагалі не рухаємо руками, і тіло постійно повинно бути нахилене трохи вперед. Повторіть 10 разів з кожного боку

3. Сухе плавання

Ляжте обличчям до землі, покладіть руки перед собою. По черзі піднімайте ліву руку - праву ногу і навпаки. Не забувайте правильно дихати. Повторіть 30x - 15x для кожної ноги.

4. Супермен

Подібно до сухого плавання. Ви просто одночасно піднімаєте руки і ноги. Повторити 15 разів.

5. Сядьте на стіну

Ви можете робити цю вправу, навіть якщо чистите зуби, під час перерви в роботі або перед вправою. Кожного разу, коли ви виконуєте цю вправу, ваші коліна будуть вдячні. У цій вправі дуже важливо положення ніг. Притуліться спиною до стіни на відстані 60 см від неї. Почніть рухатися вниз, назад до стіни, зігніть коліна до точки, де вони будуть знаходитися під кутом 90 градусів. Затримайтеся на присіданні від 30 до 60 секунд і повторіть 2-3 рази.

6. Коліна разом

Ви можете виконати цю вправу у трьох варіантах. У положенні лежачи на спині - піднімаючи коліна і намагаючись штовхнути якомога ближче до грудей.

Другий варіант - вправи у вертикальному положенні. Ви по черзі намагаєтеся наблизити одне і друге коліно якомога ближче до грудей. Важливо, щоб спина завжди була витягнута.