Зміна розпорядку дня не обов’язково означає нехтування дієтою. У нас є більше часу для приготування та випробування нових інгредієнтів

життя

Після місяця вдома наш день у день повністю змінився. Не тільки за розкладом, але і за тим, як ми працюємо, веселимося та живемо разом у нашому домі. Кімнати стали офіси і домашній килим починає бути ідеальною заміною дитячий майданчик. Чи можна продовжувати підтримувати наше здорове життя, тримаючи холодильник так близько під рукою щохвилини? Відповідь на запитання - так, якщо ми можемо встановити рутину в цей винятковий час. Ми розповімо вам, як за допомогою цього посібника:

1. Будьте суворі з графіками

Перша порада - не виходити з-під контролю Розклад, як сон, так і харчування. "Ви повинні вставати і лягати спати приблизно в один і той же час", - пояснив EFE координатор Дослідницької групи з розладів сну та неспання ДСНЗ, д-р. Карлес Гейг. Те саме стосується часу їжі. "Зміни в термінах прийому їжі настільки важливі або важливіші, ніж те, що ви їсте або скільки ви їсте," сказав Карлос Акунья, професор фізіології з Університету Сантьяго де Компостела, новинному агентству. Таким чином, підтримка процедур допоможе нам регулюють наш обмін речовин.

"Ви повинні дотримуватися регулярного розкладу, вставати і лягати спати приблизно в той же час"

Крім того, висипання може допомогти вам краще харчуватися і підтримувати здорову дієту. Дослідження, опубліковане королівським коледжем Лондона, свідчить про те, що більше сну допомагає зменшення споживання солодкої та вуглеводної їжі. Дослідження проводили з пацієнтами, до яких застосовували режим сну, уникаючи прийому кофеїну, встановлюючи режим відпочинку перед сном і не лягаючи спати ні занадто ситим, ні голодним; поради, які ви можете застосувати до власного розпорядку сну.

два. Складіть щотижневе меню

А що ми робимо зі своєю щоденною їжею? Серед порад, підготовлених Товариством ендокринології та харчування на ці дні, є та планування страв, тобто він готує тижневе меню і, отже, a Список покупок з усім необхідним перед спусканням у супермаркет. Оскільки бажано виходити лише для найнеобхіднішого, гарна порада - відправитися в район, де є все, що вам потрібно, наприклад, супермаркети El Corte Inglés.

Щоб дотримуватися здорової дієти, першою стравою завжди повинен бути салат або овочі, як на обід, так і на вечерю. І краще "весь овоч, що в пюре, це більше приносить задоволення ", за словами Клотільди Васкес, керівника служби ендокринології та харчування Фонду Хіменеса Діаса в Мадриді, EFE. Або, якщо ви віддаєте перевагу унікальній страві, найкращим варіантом є бобові, до яких слід додати м'ясо або рибу, щоб доповнити меню. Ми пропонуємо кілька ідей: сочевиця з каракатицями або салат із сочевиці з тушкованою куркою, дуже легкі та смачні рецепти.

3. Розумний список покупок

У цей список покупок ви повинні включити ситні продукти, такі як горіхи, нежирне м’ясо, риба, яйця та молочні продукти. Також надайте пріоритет цільнозерновим продуктам. З нежирного м’яса ви можете приготувати кілька тисяч фаршу з м’ясного фаршу та баклажанів, а з завжди універсальними яйцями - трохи тосту з яєчню з грибами та авокадо. Серед горіхів він надає пріоритет волоські горіхи, багатий омега-3, мигдаль, які дають вам кальцій, або фісташки, це покращить роботу вашого кишкового транзиту.

Фрукти та овочі є суттєвий. У ці дні ви можете придбати ті, які псуються довше, наприклад капуста, цвітна, червонокачанна або морква. У випадку з фруктами краще робити ставку мандарини та апельсини. Що стосується пресервів, хорошим варіантом, оскільки термін їх дії дуже широкий, є вибір між тими, які містяться в оливковій олії або в натуральній.

4. Здорові перекуси

Але що відбувається між прийомами їжі, коли вам хочеться перекусити? Ви повинні продовжувати робити ставки на здорову їжу та уникати повторюваних чіпсів, шоколадних цукерок тощо. Товариство ендокринології та харчування рекомендує мати цільнозерновий тост з тунцем або йогурт з насінням і фруктами. Ви також можете приготувати трохи сирних овочів з соусом авокадо або хумус, як у цьому рецепті, який також пояснює, як ви можете використовувати його, щоб включити в овочевий бутерброд із цільнозерновим хлібом.

Коли ви відкриваєте холодильник, подивіться на фрукти та овочі, щоб втамувати голод. Є кілька рецептів, які можуть вам допомогти, наприклад, приготування цього фруктового салату з апельсиновим соком, і кожного разу по трохи, або ці овочі з йогуртовим соусом. настої Вони також можуть бути хорошим варіантом між прийомами їжі, а також допоможуть вам залишатися зволоженим.

5. Розширте свою книгу рецептів

Одна з речей, за якою ми завжди сумуємо на кухні, - це час, і тепер у вас це працює вдома. Настав час оновити свою книгу рецептів та розширити свої кулінарні навички або наважитися на складніший рецепт, наприклад, ці капустяні канелоні або цей палаючий шоколадний бісквіт. Але якщо ви хочете отримати більше викликів, багато кухарів завантажують свої рецепти в соціальні мережі, щоб дати вам ідеї на кухні.

Якщо у вас є діти, пора вийняти фартухи і готувати разом найчистіший стиль "Masterchef". Малюки не тільки весело проведуть час, але й дізнаються, як правильно харчуватися здорово та працювати зі своїми почуттями. Ми навіть можемо переглянути шкільні поняття, такі як зміни речовини - від рідини до газу з киплячою водою - або ваги та об’єму. Що якщо почати з цих рецептів?

6. Підтримуйте наше тіло активним

Їжа є основою здорового повсякденного життя, а підтримка нашого організму в активних умовах, необхідна для уникнення скутості. Це правда, що не всі ми маємо однаковий простір, але ми можемо завжди адаптувати вправи до нашого будинку. Почніть з того, що хоча б раз на годину встаєте з комп’ютера, щоб рухати ногами, виходьте на терасу, щоб отримати сонце, якщо воно є, прогуляйтеся коридором або перекусіть перед тим, як відновити роботу. Після робочого часу, якщо це дозволяють умови, ідеально робити 20 - 30 хвилин вправ. Також пам’ятайте про цей список продуктів, які наповнять вас енергією перед початком роботи, а також допоможуть вам зарядитися енергією, коли спортивна програма закінчиться.

У ці дні ви можете придбати овочі, які псуються довше, такі як капуста, цвітна або червонокачанна капуста

Напевно, ваш звичайний тренажерний зал поставив у ваше розпорядження заняття "в режимі онлайн". Якщо ні, ви також можете спробувати пошукати в Інтернеті вправи, які найбільше відповідають вашим потребам. У ці дні у вас, мабуть, кривда поперековий, від того, щоб проводити занадто багато годин на стільці або на дивані, тому пропонуємо шукати розтяжки для розслаблення цієї ділянки тіла, а також вправи для його зміцнення.

7. Розслабте час

Працювати, їсти, займатися вдома ... А також розслабитися. Важливо знайти годину на день, щоб від’єднатись, або через книгу, розділ серії, або відкривши нові культурні форми. Великі музеї, такі як Прадо, пропонують віртуальні екскурсії, а Королівський театр зробив доступними для користувачів найбільш знакових опер насолоджуватися ними безкоштовно вдома. Крім того, ви можете робити це у супроводі гарячого напою, такого як склянка молока, чаї та настої, або смузі та фруктові соки, які допоможуть вам досягти повного розслаблення.

* El Confidencial у співпраці з супермаркетом El Corte Inglés представляє низку статей, за допомогою яких ви навчитеся розпізнавати найкращі свіжі сезонні продукти найвищої якості. Також поради та корисні рецепти, які можна приймати вдома, багату, поживну та насичену смаком дієту.