знаєте

Жир забезпечує енергію м’язам з низькою інтенсивністю і продовжує подавати цю енергію лише до певної точки, де він бере на себе функцію постачання вуглеводів. І в чому сенс максимального спалювання жиру?

Чи можемо ми навчити м’язи спалювати жир навіть після того, як цей момент перевищений? Чи може спалювання жиру покращити результати Давайте розглянемо уважніше.

Коли ви сідаєте і більше нічого не робите, ваші м’язи спалюють жир. Але просто сидіння не вимагає занадто багато енергії, це означає що горіння не буде ефективним.

Що запобігає зменшенню та сприяє надходженню підшкірного жиру?

Як організм використовує жир?

Як тільки ви починаєте займатися спортом, попит на калорії збільшується, і для м’язів потрібно більше енергії, яка забезпечується переважно спалюванням жиру та частково вуглеводів. якщо інтенсивність руху буде зростати, досягає певної точки, коли організм починає спалювати більше вуглеводів і менше жиру.

Під час скорочення м’язів виділяється гормон адреналін, що спричиняє це жирові клітини виділяють вільні жирні кислоти в кров. При фізичних вправах низької інтенсивності м’язи отримують більшу частину енергії з жирних кислот у крові.

Цукор та інтенсивність навантаження. Оскільки наш організм використовує вуглеводи у спортивних заходах?

Зі збільшенням інтенсивності фізичних вправ м’язи використовують більше власних запасів жиру та менше вільних жирних кислот з крові, оскільки їх вивільнення з жирової тканини сповільнюється.

Повільні м’язові волокна (використовується переважно для аеробної витривалості) oвони містять більше ферментів, що спалюють жир, ніж швидкі м’язові волокна (вони виробляють більше сили і використовуються у високоінтенсивних фізичних навантаженнях).

Це впливає на здатність м’язів спалювати жир при різній інтенсивності вправ. Хоча ви все ще використовуєте аеробний метаболізм, спалювання жиру зменшується при вищих рівнях фізичних вправ.

М’язи дуже розумні

Вони пам’ятають усі ці зусилля щодо тренувань та фітнесу, вони дуже добре пристосовуються до фізичних вправ, тому здатні спалювати більше жиру, ніж м’язи нетренованих людей. Чим більше ви тренуєтесь, тим краще м’язи оснащені для спалювання жиру. Як? Ви будуєте більше "енергетичних заводів" - мітохондрії.

Спортсмени, які регулярно тренуються на витривалість, підвищують рівень своєї фізичної форми і з часом здатні спалювати жир навіть при більшій інтенсивності рухів, порівняно з тим, коли вони тільки починали займатися.

Переваги спалювання жиру при більшій інтенсивності в тому так що ви нелегко виснажуєте глікоген і витримуєте фізичні вправи довше, ніж настане втома.