впливає

Робота в нічну зміну впливає на ваше здоров’я

18 вересня 2020 р

Для людей, які залежать від нічної роботи, потрібно бути напоготові всю ніч до світанку. Однак ця рутина не зовсім та, яку тіло цінує, оскільки людське тіло призначене для роботи вдень і відпочинку вночі.

Саме вночі організм виконує всю необхідну роботу з відновлення, заміни та відновлення, щоб усі наші функції були готові. Але проведення від 8 до 10 годин неспання порушує цей біологічний баланс.

Ця стійка закономірність впливає на здоров'я важливим чином. Це пояснює, чому фізичні та розумові здібності знижуються вночі, тому працівники вночі повинні докласти додаткових зусиль для подолання власних природних потреб у відпочинку.

Що впливає на організм безперервне неспання?

Деякі умови, що розвиваються внаслідок цих накопичених пізніх ночей:

  • Порушення добового ритму
  • Гіпертонія
  • Гіперхолестеринемія
  • Ризик серцевих захворювань
  • Передчасне старіння
  • Хронічна втома
  • Тривога
  • Порушення обміну речовин
  • Зміни в харчових звичках
  • Менше поглинання поживних речовин
  • Гастрит та інші захворювання шлунка
  • Зміни характеру або настрою
  • Нервовість і депресія
  • Незадовільна статева активність
  • Знижує імунну відповідь, серед іншого.

Крім того, їх соціальне життя і як подружжя обмежені, оскільки вони, як правило, сплять вдень, перешкоджаючи їх міжособистісним стосункам, фізичній активності та іншим важливим взаємодіям.

Що робити, якщо у вас немає можливості змінити свій графік роботи?

У цих випадках найкраще застосувати деякі коригування, які допоможуть вам краще спати, закінчивши.

Перша дія полягає в тому, що робочий простір повністю відокремлений від спальні. Ця рекомендація особливо актуальна для людей, які працюють вдома.

Коли ви лягаєте спати, дуже важливо тримати кімнату в темряві без будь-яких світлових перешкод, з комфортною температурою, без шуму. Таким чином мозок не буде отримувати подразників, щоб мати можливість глибоко заснути. Щоденний раціон є ключовим під час роботи вночі та сну вдень, оскільки існує тенденція їсти гіперкалорійну їжу, пити занадто багато кави або чаю та розвивати харчові розлади або ожиріння.

Вітамін B - одне з основних джерел енергії в організмі, тому добре вживати женьшень або імбир для регулювання кортизолу у щоденному харчуванні, використовувати кокосову або оливкову олію, продукти з низьким вмістом жиру, цукру та вуглеводів. Краще включати крупи, горіхи, фрукти, овочі та овочі.

Для всіх людей життєво важливо, щоб організм мав години і якість сну, необхідні для підтримання всіх своїх функцій у порядку, тому, якщо єдиним варіантом є робота вночі, давайте спробуємо забезпечити найздоровіші звички способу життя, щоб не отримувати хворий.