Це початок року, зараз розпочався справжній тур із зміни способу життя, ми бачимо салат в руках кожної другої людини, в ньому сказано: "Цього року ми точно досягтимемо успіху!" ключове слово, білки та вітаміни виливаються з мішків, і кожен раптом стане експертом у нашому середовищі. Навряд чи ти вже отримаєш кілька порад, що стосується їжі та тренувань, тож перед тим, як передбачити хаос у головах, спричинений невпевненістю, я зібрав усі основні поради, які я отримав за ці роки . Звичайно, спочатку я навіть думав про них, а потім, ставши більш звичним, я знав все більше і більше, я вже відпустив ці поради. Якщо ви новачок, який змінив спосіб життя, це для вас! Не приймайте їх жодним чином!

порада

«Лише потроху всього, вам не потрібно це ускладнювати! Не те, що цукор чи борошно, не те, а запої! "

Напевно ці люди не знають, що кожна травна система, обмін речовин, що надходить до когось, може не спрацювати для вас. На додаток до типів метаболізму, який визначає, чи рекомендується комусь більш жирна або вуглеводна їжа, існують також типи гормонів, які вимагають від нас виключати певні продукти та групи продуктів з раціону, але є деякі речі, які потребують бути включеним через. І навіть якщо ми не дивимось на це, швидкоусвоячі прості вуглеводи не потребують нічиєї дієти, не кажучи вже про багатораціонально оброблені продукти, харчова цінність яких є далеко не достатньою. Однак не можна сказати, що є щось, що відгодовує, а є щось, що ні. Кількість та розподіл, а також якість є справді важливими одиницями, тому ми не можемо говорити про реформування системи харчування, якщо виключити з повсякденного життя лише біле борошно та цукор.

"Ви повинні їсти фрукти та овочі, а не вітаміни!"

Вміст вітамінів у фруктах та овочах дійсно важливий, але, на жаль, того, що в них, взагалі недостатньо. Більшість овочів і фруктів дозріли на вантажівках, оброблені спреями, і наші потреби у вітамінах, крім сучасних ефектів, вийшли далеко за межі їх природного вмісту вітамінів. Давайте просто розглянемо дуже базовий приклад: середньостатистичній дорослій жінці, яка веде домашнє господарство 40 годин на тиждень, а також тренується 3 рази на тиждень, я зазвичай рекомендую 2000 мг вітаміну с. 1 кг в лимоні

Він містить 530 мг вітаміну С. Ну хто хоче їсти 2 кілограма лимонів на день?:)

"Презерватив просто надувається, а потім, зупинившись, ви опускаєте його, як повітряна куля!"

Очевидно, тренер міг би повідомити про це професійно понад те, що я сказав, але давайте дотримуватимемось того факту, що ми не можемо надути м’язи тренуванням, фізіологічно неможливим процесом. Тренування в тренажерному залі спеціально стимулюють групи м’язів, тому, коли вони перебувають у “процесі оздоровлення”, тож вони розвиваються, вони, очевидно, будуть округлятися і зміцнюватися красивіше, ніж тіло людини, яка виконує кардіотренування. Суть і призначення двох методів тренування будуть різними, тому вплив на організм буде різним. Фітнес не «дме», а добре розвивається, стимулюючи м’язи та м’язові групи ізольовано, тому не дивно, що крім швидкого поліпшення сили та здоров’я, статура також буде розвиватися швидше - за умови, що ми підтримуємо це здоровою, поживною система харчування.

"Для дівчат: Не тренуйся занадто багато, ти в підсумку станеш чоловічим!"

Навіть незважаючи на це, мені не довелося б робити що-небудь для свого розвитку щодня протягом 5 років! Ні, жінки для цього не вигадані. Наш гормональний баланс надзвичайно чутливий, і якщо ми змусимо систему стати м’язовою, ми будемо розвиватися набагато повільніше, ніж наші чоловіки, крім того, що більше уваги приділяємо харчуванню та вітамінам через гормоновий баланс. Не слід поститись, не слід їсти із зайвими калоріями, оскільки з одного боку це кишечник кишечника, а з іншого боку, переконається, що ми не станемо м’язистими. Для нарощування м’язів в основному потрібен невеликий - але досить великий - надлишок калорій, але навіть незважаючи на це, ми, жінки, не ризикуємо бути випадково занадто м’язистими. Однак кожна жінка повинна відзначити, що форма вимагає м’язів. Під шкірою знаходиться м’яз AZ, який надає вам круглі форми там, де вони вам потрібні, і тонізує там, де вони вам потрібні. На додаток до поліпшення постави, безліч засобів опорно-рухового апарату - це хороша система тренувань, так, вам доведеться працювати над кожним маленьким розвитком! А якщо ви хочете круглі сідниці, більш підтягнуту і підтягнуту верхню частину тіла, вирушайте до фітнесу та гантелей!

"Дуже багато дурних овочів, це не дасть енергії!"

На жаль, в суспільній свідомості, під овочами, багато людей все ще думають про несмачний природний лист салату, хоча завдяки опіку у нас є набагато більше можливостей. Не енергопостачання є найважливішою функцією, яку нам подобається в овочах, а вміст клітковини, без якої немає здорового, здорового обміну речовин. В середньому 60-кілограмовій дорослій жінці, яка регулярно займається спортом, потрібно споживати мінімум 500 г сирих овочів, щоб її метаболізм функціонував ідеально. Окрім клітковини, овочі також містять важливі мінерали, а також мінімальну кількість вітамінів, про які ми насправді не знаємо і які хочемо замінити. Біофлавоноїди, хлорофіл, фолієва кислота, сульфорафан, залізо та багато іншого можна було б перерахувати, скільки це коштує - і ми маємо їсти - овочі, але пам’ятаймо одне: якщо ми хочемо вирощувати, нам потрібні овочі. Якщо ви стаєте мускулистими, якщо худнете, стаєте сильнішими, якщо просто живете здорово, так чи інакше, але без овочів це не обійдеться. В іншому випадку здорове харчування може забезпечити достатньо енергії навіть на рослинній основі, але це вже інша тема.